Îndepărtarea laturilor poate fi necesară din două motive: excesul de greutate excesivă sau hipertrofia excesivă a mușchilor abdominali oblici. Cum de a elimina partea în cazul în care prezența lor se datorează excesului de greutate, întrebarea nu este dificil, mult mai dificil de a elimina cantitatea în exces de părți în cazul în care suma se datorează unui exces de tesut muscular. Desigur, orice problemă este mai ușor de prevenit decât de a face față consecințelor acesteia, dar în acest caz nu este întotdeauna posibil. În cazul în care fetele excesul de volum pe lateral se datorează erorilor în nutriție și de formare, apoi la bărbați acest volum poate fi din cauza geneticii. Linia de jos este ca o greutate de lucru mare de exerciții de bază, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese de picior, și altele asemenea, strigând o presiune abdominală puternică decât datorită extinderii taliei. În plus, în timpul lucrului cu greutăți mari, sunt încărcați toți mușchii, inclusiv mușchii abdominali oblici, ceea ce poate duce la hipertrofie excesivă.
Cum să eliminați laturile
Cum de a elimina laturile, desigur, sunt mai preocupați de fete, pentru că este mai ușor pentru oameni să se adapteze vizual proporțiile corpului, dar asta nu înseamnă că fetele această metodă, în principiu, nu este disponibil. Dimpotrivă, trebuie să ții cont de corpul tău într-un mod complex și să lucrezi la proporțiile tuturor părților corpului. Dacă vorbim despre cum să eliminați vizual părțile laterale, atunci este posibil să se lucreze la volumul umerilor și lat. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să ajungă la un volum prea ridicat face acest lucru fără tine farmacologie și nu funcționează, pur și simplu, aducând la mijloc și din spate a deltei în tonul, precum și evidențierea latissimus dorsi, a face vizual talie mai mică. Inutil să mai spunem, gluteus maximus și subliniază prin pompare fragilitatea taliei, care este un motiv în plus formarea fese fetele trebuie să se acorde o atenție specială.
Cum să eliminați părțile: greutatea în exces
Cel mai frecvent motiv pentru a avea "laturi" este tocmai grăsimea subcutanată, iar în acest caz nu există secrete speciale. Tot ceea ce vi se cere este de a pierde in greutate, dar trebuie să combine o dieta saraca in calorii si exercitiu fizic pentru echilibrul caloric a luat o valoare negativă. Atunci când consumul de energie depășește aportul zilnic de calorii, organismul este obligat să acopere deficitul din cauza acumulării de grăsime subcutanate și musculare. Din moment ce ne interesează este a scăpa de grăsime corporală, pentru că vrem să eliminați părți, este important să se facă organismul să dispună de ea grăsime. Acest lucru se poate realiza cu ajutorul unei alimentații de proteine-carbohidrați și a sarcinilor anaerobe. Capacitatea anaerobă - aceasta este sarcina pe care muschii intra in sala de sport, atunci când în procesul energiei musculare nu face parte oxigen.
Îndepărtați rapid părțile laterale și stomacul
Exercitarea aerobica este la fel de importanta, astfel incat sa puteti intoarce o bicicleta de exercitii fizice sau sa alergati pe o banda de alergat timp de 30 de minute inainte si dupa antrenament. În acest caz, va fi eficient să se utilizeze arzătoarele de grăsime și aminoacizii, deoarece prima va permite îndepărtarea mai rapidă a grăsimilor din laturi, iar a doua va conserva țesutul muscular. În ceea ce privește instruirea în sine, puteți utiliza programul de formare standard pentru femei, dar în legătură cu un obiectiv specific, trebuie să vă instruiți intens zona abdominală. Concluzia este că reducerea locală a grăsimilor nu este posibilă, dar accelerarea utilizării lipidelor prin pompare este o practică normală în fitness și culturism. Pentru a face acest lucru, la sfârșitul anului de formare pentru a efectua 2-3 exerciții de la presa, iar acest lucru ar trebui să fie exercițiu mnogopovtornye, sângele s-au grabit la zona de stagiar, acesta este efectul de pompare.
Cum se îndepărtează părțile laterale: excesul de mușchi
În primul rând, să continue să nu trebuie să ia părți din cauza excesului de mușchi, ar trebui să evite o serie de exerciții: înclinat în lateral, cu o gantera, tije din blocul pentru mușchii abdominali oblici, și alte exerciții care stimulează intenționat hipertrofia mușchilor oblici. Dacă doriți să tren mușchii oblici, trebuie să utilizați exerciții mnogopovtornye cum ar fi înclinarea sau rotirea cu stick-ul, ridică piciorul în lateral, răsucindu-o parte, în general, de a instrui mușchii oblici într-un număr mare de repetiții, care nu va duce la hipertrofia lor. Dimpotrivă, atunci când faci o mulțime de repetiție, ea nu se dezvolta aparate miofibrilară și creșterea mitocondriile, astfel încât muschii nu sunt mai voluminoase și mai uscat. Linia de jos este că pentru a efectua o cantitate mare de muncă, mușchii folosesc oxigenul, astfel că nu există hipertrofie datorată acumulării de glicogen.
Dacă atletul folosește greutăți mari de lucru, atunci este important să folosiți o centură de siguranță, nu numai pentru a păstra spatele, dar și pentru a preveni dilatarea taliei datorită presiunii intra-abdominale. Dacă aveți orice probleme cu talie de volum, de multe ori în timpul unei „uscare“ întreabă „cum să eliminați laturile“, atunci ai nevoie pentru a instrui abdomenul și obliques chiar în timp ce câștigă musculare macră dumneavoastră. În primul rând, mușchii antrenați vor preveni extinderea taliei în detrimentul presiunii intra-abdominale, și, în al doilea rând, formarea mușchilor oblici într-un număr mare de repetiții pentru a evita hipertrofia lor. Cel mai bun exercițiu pentru "uscarea" mușchilor oblici este răsucirea trunchiului cu un baston. Acest exercițiu poate fi efectuat în 4-5 seturi de 200-300 de repetări, nu este greu, dar foarte eficient.
Cum să înlăturați marginile unui bărbat
În cazul în care partea aveți deja, va „seca“, dar talie este încă prea voluminoase, ar trebui, în primul rând, în fiecare zi transporta corpul se transformă cu stick-ul, și poate fi de 2 ori pe zi, pentru ca muschii nu au timp pentru a recupera, în În al doilea rând, ar trebui să lucrați pe proporții și, în al treilea rând, trebuie să înțelegeți ce exerciții contribuie la lărgirea taliei. Cel mai probabil, va trebui să elimine îndreptările, pentru că „defalcarea“ a barei format o presiune abdominale foarte puternice, și obliques sunt implicate activ în faza pozitivă a exercițiului. În general, dacă sunteți un culturist sau, mai ales, fata, îndreptările excepție nu este pentru pierderea tine, ca un exercițiu, în general, este lipsit de sens.
Articole similare
-
Sfaturi despre cum să cureți o burtă de bere pentru un bărbat și o femeie
-
Cum de a curăța o pro-kach burtă - culturism pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: