Cum să cureți burta la domiciliu

Aproape toata lumea stie ca totul din corp este interconectat. Prin urmare, pentru a îndepărta părțile laterale și stomacul, trebuie să lucrați pe cont propriu într-un mod cuprinzător. Cu toate acestea, puțini oameni doresc să conducă un stil de viață sănătos, deoarece, de regulă, alimentele sănătoase nu aduc prea multă plăcere. Oamenii spun că trăiesc o dată într-o viață și, prin urmare, trebuie să mănânce tot ce vor. Dacă există o decizie puternică de a pierde în greutate, trebuie să vă luptați cu dvs. și să uitați de motto-ul "Noi trăim odată" în ceea ce privește nutriția sau să nu faceți nici măcar procesul de scădere în greutate.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să mențineți o formă bună pentru viață

Principalul lucru este încercarea de a nu experimenta stresul. Atunci când o persoană se îngrijorează, experiențele, în corpul său, produc prea mult cortizol (un hormon), din cauza căruia părțile și stomacul dobândesc acumularea de grăsime. Dacă nu puteți trăi fără stres, puteți folosi mijloace simple, de exemplu, valerian sau glicină.
Nu includeți alimente în dieta în care există prea multe calorii. Pentru a evita apariția părților și a stomacului, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât să luați. Dacă luați prea multe calorii, atunci blocarea cu formare va fi destul de dificilă.
Mănâncă legume verzi și roșii în cazul în care nu există amidon. După consumul acestor produse, de mult timp nu există dorința de a mânca, ceea ce înseamnă că greutatea scade.
Mananca carne de pasare si peste. Fructele nu trebuie folosite abuziv, deoarece au mult zahăr, ceea ce înseamnă că nu vor ajuta la curățarea stomacului și a părților laterale.
Într-o zi să beți 2 litri de apă. Apa ajută organismul să elimine toxinele și toxinele și, prin urmare, să scape de grăsime din stomac și părți. Schimbul de apă ar trebui să fie întotdeauna activ.

De ce există o burtă mare

Există mai multe motive pentru care apar burta și părțile laterale. În plus față de stres și caracteristicile structurale, există cauze fiziologice ale depozitelor de grăsime.

Pereți întăriți ai stomacului. După ce au citit articole despre o nutriție adecvată, mulți încep să mănânce abundent în timpul zilei (și mai des noaptea), promițând că mâine ei vor avea grijă de ei înșiși. Și asta se întâmplă în fiecare zi. Astfel, după un timp stomacul se întinde, prin urmare, stomacul apare și părțile cresc.
Muschii abdominici slabi. Dacă nu există corsete musculare, atunci stomacul nu numai că începe să iasă, ci se extinde și la șolduri.
Grăsime pe cavitatea abdominală. Grasimea viscerală se află pe organele cavității abdominale, este periculoasă. Corpul uman este conceput astfel încât să nu existe nimic inutil în el. Grăsimea cuprinde organele, interferează cu funcționarea normală a corpului și, în consecință, duce la tulburări.

Cat de rau obiceiurile afecteaza aspectul grasimilor

Alcoolul are beneficii atât pentru organism, cât și pentru rău. Consumul de vin, de exemplu, îmbunătățește memoria. Cu toate acestea, pentru a obține beneficiul, trebuie să beți un pahar întreg pe zi. Băuturile alcoolice măresc cortizolul, datorită faptului că grăsimea se răspândește prin corp la o rată incredibilă. O băutură alcoolică deosebit de periculoasă este berea - este mai bine să o abandonați complet.

Țigările au, de asemenea, un efect negativ. Datorită țigărilor, testosteronul scade, metabolismul se înrăutățește. Toate acestea nu numai că contribuie la depozitele de grăsimi, ci și la agravarea respirației, a memoriei etc.

Orice obiceiuri proaste împiedică să conducă un mod corect de viață și, prin urmare, ajuta grăsimea să înțeleagă un organism!

Cum să începeți pierderea în greutate

Înainte de a începe munca de întărire a mușchilor presei, trebuie să vă ajustați moral față de faptul că nu puteți elimina imediat grăsimea din lateral. Nici un exercițiu nu poate da un rezultat bun instantaneu, va trebui să mergi la țelul și obiceiurile sacrifice pentru o lungă perioadă de timp.

Este necesar să stabiliți un obiectiv exact și să mergeți la el, fără a vă convinge că nimic nu se va dovedi. Cât de repede se va pierde în greutate, depinde de fiecare. Trebuie să creați un program pentru dvs., ce și când să mâncați, cât timp să alocați pentru instruire etc.

Înainte de a începe să întăriți mușchii, este recomandabil să stați câteva săptămâni pe o dietă. Totuși, nu trebuie să renunți la mâncare și să continuați o grevă a foamei. Sarcina principală este de a mânca mai multe legume și de a consuma mai puține calorii. Merită imediat să începeți să alergați. Indiferent câte cantități de calorii sunt consumate, dacă sunt arse. Arderea caloriilor necesită mai mult decât consumă, prin urmare, este mai ușor să renunți la alimente cu conținut ridicat de calorii decât să alergi mai mult de o oră.

Dieta alimentelor

Mulți oameni vor să înceapă să practice pentru a curăța stomacul și părțile laterale, dar se asigură că nu vor putea să urmeze dieta potrivită. De fapt, nu este nimic complicat în acest sens. Nu este necesar să stați pe o dietă strictă și să consumați numai anumite alimente pentru a pierde în greutate. Principiul nutriției este: aveți nevoie de:

abandonează produsele semifinite, de multe ori gătesc independent;
consumă mai multe legume, lapte, pește, carne, cereale;
cât mai puțin posibil să mănânci sărat, prăjit, dulce și gras;
bea mai multa apa;
există proteine (ajută la întărirea mușchilor);
să nu moară de foame;
refuză complet să mănânce pe timp de noapte;
Nu mânca prea mult.

Ce produse doriți să preferați?

Unii cred că viața fără carne este imposibilă - această opinie este greșită. Consumul constant de carne duce la perturbări ale corpului. Cu toate acestea, vegetarienii care sunt convinși că carnea strică viața sunt la fel de greșite. Refuzând să mănânce carne, ei își lipsesc corpul de multe componente utile. Carnea ajută la întărirea mușchilor, dar nu este de dorit să-l gătiți singur, deoarece va face mai mult rău decât bine. Este recomandabil să obțineți carne prin mâncarea cârnaților sau a peștilor.

Ouale conțin vitamine, cresc colesterolul. Cu toate acestea, deloc. Pentru ouăle au fost utile pentru muschi, ei trebuie să ia nu mai mult de trei în 7 zile. Dar proteinele vor ajuta la îndepărtarea grăsimii din partea laterală și a abdomenului, vor ajuta la întărirea mușchilor, vor avea nevoie să mănânce mai des.

Cel mai util este consumul de produse vegetale. Pentru a îndepărta grăsimile, veți putea folosi în mod constant legumele și proteinele.

Erori la formarea acasă

Dacă a fost decis să purtați un corset retractabil care ajută la întărirea mușchilor presei, atunci în nici un caz nu poate fi antrenat! În primul rând, există riscul de deteriorare a corsetei, iar în al doilea rând, corpul va suferi foarte mult din astfel de exerciții.
Se înclină în lateral cu gantere. Dacă efectuați acest exercițiu în mod constant, acesta va extinde numai laturile, prin urmare, nu va exista talie. Acest exercițiu ajută la accelerarea creșterii muschilor indirecți, nu aduce beneficii!
Torsionarea cercului. Specialiștii au început să se îndoiască de faptul că buza este utilă pentru întărirea mușchilor și formarea taliei. Cercul are un efect negativ prin faptul că, ca urmare a unor exerciții regulate, scade organele. Se intampla ca torsiunea buclei duce la infertilitate.
Lipsa formării cardio. Nimeni nu va putea scăpa de laturi și de abdomen dacă nu efectuați antrenament cardio.
Instruirea cardio constantă, dar lipsa formării de forță. Exercițiul aerobic ajută la îndepărtarea grăsimii numai în anumite locuri, astfel încât să puteți vedea că rezultatul exercițiului se manifestă numai în anumite locuri (uneori nu se manifestă deloc). Pentru a elimina stomacul și părțile laterale, este necesar să faceți atât exerciții cardio, cât și exerciții regulate.

Exerciții pentru slăbirea burta acasă

Dacă antrenamentul nu a fost practicat mai devreme, atunci nu merită să mergeți imediat la ele cu forță. Consolidarea numărului de abordări și încărcări trebuie să se facă treptat, astfel încât să nu dăuneze organismului. Pentru a îndepărta grăsimile din stomac și de pe părți, trebuie să pregătiți organismul în prealabil. Va ajuta în această încălzire. Pentru ao conduce, este suficient sa includem muzica ritmica si sa facem exercitii simple. Nu contează ce exerciții sunt efectuate, principalul lucru este să se încălzească.

Apoi, trebuie să mergeți direct la antrenament. Pentru a îndepărta grăsimea din părțile laterale și abdomen, aceste exerciții vă vor ajuta:

Exhale, trebuie să strângeți presa cât mai mult posibil. Când inspirați, dimpotrivă, încercați să nu vă relaxați mușchii. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Luați-vă spatele, puneți-vă mâinile în spatele capului. Trebuie să ridicați corpul, încercând să vă trageți genunchii în piept. O picior trebuie să fie îndreptată, iar a doua ar trebui să fie ținută la cot, apoi să schimbe poziția din contră. Efectuați de 20 de ori.
Trebuie să te culci pe spate, pe mâini lângă tine. Ridicați-vă picioarele îndreptate ar trebui să fie cât mai mare posibil și să dureze aproximativ un minut.
Se concentrează pe coate, picioarele se odihnesc pe degetele de la picioare. Țineți corpul în această poziție timp de 30 de secunde. În continuare, timpul de păstrare trebuie să fie mărit cu 5-10 secunde.

Material mai interesant

Cele mai bune exerciții pentru talie și abdomen
Ce exerciții trebuie să fac pentru a-mi curăța stomacul?
Exerciții pe mușchii abdominali oblici
Masaj pentru slăbirea burta acasă

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cum să cureți burta la domiciliu - exerciții simple