Ratiunea aproximativă a fost următoarea:
Pe stomacul gol 30 de minute înainte de a mânca apă
Micul dejun - brânza de vaci este cu conținut scăzut de grăsimi / porridge este de cinci cereale sau doar terci de hrișcă fără lapte, dar cu hrenovina.
Al doilea mic dejun (după 3 ore) - 1 fruct, dar este mai bine din nou citrice, tk. ele ajuta mai bine la arderea grasimilor.
Pranz (3 ore după al doilea mic dejun) - supă de legume fără unt sau legume cu hrișcă gătită.
Cina (Curățenie cu fructe sau separat ceva)
În plus, trebuie consumate minimum 3 litri de apă pe zi. Apa - normalizează metabolismul și, prin urmare, greutatea în exces va dispărea.
_________________________________________________
În plus față de nutriție, am început să particip la sala de sport, la început a fost dificil la 114.5 kg, dar am început cu o sarcină mică de 30-35 minute lecție fără un antrenor.
- Primele 10 minute am fost angajat pe banda de alergare, mai precis pe jos cu o viteză de 4.0. În timp, am crescut sarcina la 6 (funcționare) și timp adăugat timp de 5 minute, totul depinde de dorința și capacitățile. Cel mai bun la muzică.
- Celelalte 10 minute au fost exerciții pentru presă.
El a pornit pe 3 seturi de 4 (3x4), apoi a crescut sarcina, respectiv 3x5. 3x6, etc.
După ce am făcut exerciții pe presa abdominală, am practicat o elipsă timp de aproximativ 5 minute pentru a începe destul și încă pe forța unei biciclete de exerciții. S-au adăugat încărcări treptate, precum și exerciții de forță (trage-up și push-up), când greutatea a devenit mai mică de 100 și altfel greu.
Am verificat și evaluat în mod repetat postarea pentru a respecta regulile comunității.
Postul corespunde complet subiectului comunității. O persoană își spune povestea, își descrie viața. O opinie colegială în componența celor doi moderatori și a administratorului comunitar a recunoscut postul ca fiind "format".
De asemenea, doresc să notez două fapte:
Vă mulțumim @SupportCommunity pentru înțelegerea și cooperarea dvs.
Extindeți sucursala 1
@SupportCommunity. astfel încât, în continuarea conversației noastre constructive cu dvs., vreau să adaug că utilizatorul lui MadTillDead în lista ignorată a fost imediat după aceste plângeri :)
Ceea ce spune despre inundații este simplu, și nu despre dorința de a ajuta proiectul Pikabu să se dezvolte :)
Ok, nu te mai am spam, ai o zi buna :)
Dacă prea sunt pe Elektrozavodskaya greu, trebuie să fiți într-un fel pentru tine și o grămadă de bomboane de ciocolată și de a elimina tensiunea de la aceste showdown lipsite de valoare :)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: