Bunăstarea noastră are întotdeauna un impact foarte puternic asupra afacerilor și planurilor noastre, fie că este vorba de o muncă sau de o seară romantică. Ea este influențată de multe lucruri, de la starea mentală, din timpul zilei și până la fiziologia stabilită în noi. În acest articol, aș dori să atingeți efectul consumului asupra modului în care ne simțim.
O alimentație optimă vă permite să fiți atenți în timpul zilei și să minimizați cantitatea de somn necesar pe timp de noapte. Putem distinge următoarele relații dintre alimentație și bunăstare:
1. Utilizarea alimentelor "ușoare" sau "grele". Mâncarea grea aduce oboseală și te forțează să dormi mai mult, dar să te trezești "rupt". Este condiționat posibil să se construiască un lanț de grupuri explicite din greu la lumină: carne / pește - Produse lactate / nuci / seminte - cereale și produse de panificație - legume (hrisca poate fi, de asemenea luate în considerare aici, este relativ ușor) - fructe - suc. Cele mai multe grăsimi din produse, cu atât sunt mai greu de asimilat. La fel cu proteinele, dar într-o măsură mai mică.
2. Volumul de alimente luate la un moment dat. Acesta a considerat un volum aport alimentar ideal de 2/3 din stomac, după cum este necesar în conformitate cu o treime din sucurile digestive. Dar nu este clar cât de mult din stomac într-un individ, astfel încât există recomandări care volumul de admitere nu trebuie să depășească 300 ml. În caz de supraalimentare, apar practic orice alimente, greutate, oboseală și somnolență.
3. Numărul meselor. Cu cât mai puțin, cu atât mai bine. În sine, pot spune că de două ori este destul de realist, dar necesită dependență. Și aceasta, desigur, nu este limita, pentru că există încă o variantă o dată pe zi, și apoi în fiecare zi, etc. Poate părea imposibil sau chiar prost. Nu este așa, deși este dificil de făcut, sigur. Gustările se aplică, de asemenea, la alimentație, deci este recomandat să fie sărite. Se poate face o excepție pentru fructe.
4. Timpul mesei de seară. Alimentele grele trebuie luate cu 4 ore înainte de culcare, de preferință în 6 ore. În mod ideal, se recomandă să mâncați legume pentru cină. Legume coapte pentru cină - o masă destul de gustoasă și nutritivă. Respectarea acestei reguli reduce nevoia de somn și îmbunătățește bunăstarea dimineața.
5. Calitatea alimentelor. Produsele mai puțin calitative pot consuma mai multă energie pentru a digera și elimina toxinele din organism. Aceasta poate include atât prospețimea produselor, cât și tipul prelucrării acestora. Alimente integrale este mai rafinat si brut (eventual) tratate mai bine - fierte, murate si, in special conserve. Deficiența elementelor unui produs alimentar (de exemplu, vitaminele) cauzează slăbiciune și stare proastă a sănătății.
6. Amestecarea tipurilor de alimente. Este bine să luați alimentele proteice separat de carbohidrați. De exemplu, cerealele sunt separate de carne și produse lactate.
Este necesar să se abordeze problema propria lor putere individuală și să aleagă pentru ei înșiși produsele alimentare care pot satisface atât nevoile fiziologice și mentale. Evident, dreptul de a merge la o masă un fruct zi și suc este aproape imposibil, te poți răni. Dar, dacă doriți și o abordare competentă, puteți trece treptat la alimente care maximizează bunăstarea și beneficiile pentru sănătate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: