Exercițiul 1 "Respirație"
Respirația este viața. Prin întârzierea ei, vă lipsiți corpul de necesitate, în comparație cu care totul merge în fundal și pentru un moment, dar își pierde relevanța. Acest moment este câștigurile tale. Utilizați-l pentru a ieși din impactul direct al stresului.
Pentru a face acest lucru, cu o expirație relaxați-vă și cu următoarea inspirație doar înclinat în spate, ridicați bărbia și ușor răsturnați capul. Stați drept și expirați tot aerul din plămâni. Relaxați-vă cu o expirație. Strângeți bine marginile scaunului cu ambele mâini și trageți-l în sus, ca și cum ați încerca să ridicați un scaun. Strângeți brațele, stomacul și alte mușchi ale corpului, continuând ca și cum ați ridica scaunul pe care locuiți.
Păstrați tensiunea în întregul corp, țineți-vă respirația. Expirați încet prin nas, relaxând corpul și eliberând scaunul. După expirație, relaxați-vă complet. Nicăieri în corp nu ar trebui să existe tensiune. Faceți trei până la cinci astfel de cicluri. Timpul de inspirație, expirare și întârzierea respirației trebuie determinată în funcție de starea dumneavoastră de sănătate și de ritmul dumneavoastră de respirație.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, practicați doar un mod relaxant de respirație, fără o fază de inspirație. Apoi, cu fiecare expiratie scutit de la rămasă în tensiune vă place „suflare“ mărturiei sale cu scara personale contra-metru.
Exercițiul 2 "Lumanarea arzând"
Proprietatea relaxantă a expirării este folosită și mai mult atunci când respirați cu o lumânare arzătoare. Așezați lumânarea aprinsă pe masă și stați în fața acesteia, astfel încât flacăra să se afle la o distanță de 15-20 cm de buzele dvs.
Rotiți-vă buzele și expirați încet în flacăra unei lumânări. Nu stingeți focul, ci defilați-l cu un curent de aer prudent, lent și puternic. Încercați să suflați astfel încât unghiul de incidență al flăcării să fie același de la începutul expirației până la finalizarea completă.
Faceți acest exercițiu timp de cinci minute. In acest fel vei învăța buna, relaxare expirație prelungită, care va „trece“ de la tine și arde în flacăra unei lumânări tot acumulat „gunoi“ mentală, eliberare de tot ceea ce vă împiedică să fie liber și calm.
Exercițiul 3 "Meta-poziție"
Imaginați-vă că vă vedeți pe voi înșivă și pe tot ceea ce se întâmplă, ca și cum ați fi afară, ca și cum ați urmări un film al tău. Stabiliți o distanță convenabilă pentru dvs. Simți-te un observator, îndepărtat și în același timp interesat de tot ce se întâmplă. Vorbiți calm și nemișcat ce se întâmplă ca un fenomen extern.
Distanța pe care o configurați oferă un serviciu: începeți să vedeți cum și ce faceți, fără a deveni ceea ce vedeți. Puteți să vă urmăriți emoțiile, ca și mânia, dar nu acționați pe baza acestei furie. Principalul lucru - nu vă lăsați să vă implicați din nou în situație.
Faceți tot ce este necesar pentru a menține distanța: imaginați-vă o barieră de sticlă în fața voastră, mutați-vă la o distanță mai mare, ridicați-vă deasupra situației și priviți-o în jos. Vă puteți relaxa și cu această nouă perspectivă se cântăresc din ce în ce mai mult. Mai mulți dintre noi găsesc cele mai bune soluții, lăsând deoparte toate emoțiile.
Acum vă uitați la circumstanțele exterioare ca un spectator, un martor tăcut care a mers pentru o clipă pentru a evalua situația. Cordonul nu te mai mai circulează ca o plută într-un fluviu rapid și furtunoasă. Evaluați situația și decideți asupra acțiunilor viitoare: cum trebuie să vă comportați într-un mod optim; ce resursă este necesară pentru acest lucru; unde puteți să-l luați chiar acum.
Exercițiul 4 "Starea resurselor"
Cea mai fiabilă sursă a resurselor ești tu, căci tot ce ai nevoie a fost deja în tine de mult timp. Este important doar să puteți profita de acest lucru la timp. Tehnologia actualizării statelor de resurse oferă o astfel de oportunitate.
Să presupunem că vedeți că pentru un comportament optim aveți nevoie de un sentiment de încredere. Amintiți-vă de situația în care vă simțiți întotdeauna încrezători: la volanul bicicletei, pe terenul de tenis sau în altă parte. Nu contează ce fel de memorie este. Principalul lucru este că în acest moment este pozitiv și puternic pentru tine.
Încă o dată, experiența pe deplin, ca și cum toate acestea s-ar întâmpla acum. Simtiti-va in voi increderea si puterea. Cu acest sentiment, introduceți o situație stresantă și acționați pe baza încrederii dumneavoastră. Acționați pe baza faptului că în prim-plan nu mai sunteți o dramă, ci o oportunitate de a face față acestei situații. Folosește-l.
Victoria câștigată aduce un sentiment de mândrie în tine, un sentiment de putere și capacitatea de a răspunde unei provocări serioase. Încrederea în sine vă întărește și veți descoperi că aveți suficientă siguranță pentru a lua orice încercare care a căzut în lotul dvs.
Cu ajutorul actualizării stărilor de resurse, puteți apela la asistența dvs. orice sens aveți nevoie: pace, competență, concentrare, rezistență și așa mai departe. Tot ce trebuie să faceți este să o luați de unde ați avut-o și să o transferați acolo unde aveți nevoie acum.
Dacă nu aveți experiența de a experimenta sentimentul necesar, utilizați dispozitivul - ca și cum ați stăpâni acest sentiment. Singurul lucru pe care îl puteți face fără a avea, de exemplu, curaj, este să vă prefaceți că sunteți curajoși și să vă coordonați comportamentul cu el. De asemenea, puteți împrumuta resursele necesare de la eroul dvs., imitând comportamentul său.
Exercițiul 5 "Starea de spirit"
Stați la masă și luați creionul sau marcajele colorate. Înainte de tine - o foaie de hârtie curată. Desenează orice poveste - linii, pete de culoare, forme. Este important să vă scufundați experiențele, să alegeți culoarea și să trageți liniile așa cum doriți, în deplină conformitate cu starea dumneavoastră de spirit.
Imaginați-vă că vă duceți anxietatea și anxietatea pe o foaie de hârtie, încercând să o aruncați complet, până la capăt. Trageți până când întregul spațiu al colii este plin și nu vă veți simți în repaus. Timpul tău nu este limitat acum: trage cât ai nevoie.
Acum ai scăpat de starea ta stresantă. Tensiunea voastră a trecut în desen și a dispărut deja, ca și această cifră neplăcută pentru voi.
Îți place postul? Sprijiniți jurnalul "Psihologie Astăzi", faceți clic pe:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: