Lumea recunoscută personajului talentat al medicinei alternative, Paul Bregg a adus sistemul de foamete de vindecare dezvoltat de el. Dar cercetătorul nu ar fi supraviețuit până în 95 de ani, dacă ar avea grijă doar de starea de sănătate a sistemului digestiv. Studiul pe termen lung al funcțiilor corpului uman a permis lui Paul să prezinte următoarea concluzie: "Starea de sănătate depinde de starea coloanei vertebrale. O vârstă solidă face ca oamenii să fie mai slabi, deoarece coloana vertebrală este deformată și uzată. Majoritatea bolilor de maturitate și vârstă înaintată pot fi prevenite dacă faceți gimnastică terapeutică ".
Aceste principii pe care Paul Bregg le-a folosit pentru a se îmbunătăți pe ei înșiși, pe rudele lor și pe pacienți. El a fost abordat de oameni care au suferit de accidente de mașină, suferințe și vătămări grave de muncă. Complexul exercițiilor Bregg a adus ameliorarea celor pe care chirurgii au fluturat mâna.
Cercetătorul însuși a fost atent, sănătos și mobil până în ultima zi a vieții sale. Și aceasta vorbește mai întâi despre eficacitatea sistemului dezvoltat de el
Executarea metodică a exercițiilor lui Paul Bragg aduce salvarea și schimbările în stat în câteva săptămâni de ore. Într-o lună durerea din spate va scădea. Următoarele rezultate vor fi de asemenea vizibile:
- Muschii vor deveni mai puternici și vor putea să facă față sarcinilor grele.
- Rezistența și flexibilitatea coloanei vertebrale vor crește.
- Corpul va începe să mențină o poziție directă.
- Procesele sănătoase vor fi lansate: circulația normală a sângelui va fi restabilită, organele interne se vor îmbunătăți.
- Corpul se va obișnui cu respirația profundă, care va asigura cel mai bun flux de oxigen către creier.
Efectele pozitive vor persista o perioada de timp dupa finalizarea complexului de antrenament. Dar ar trebui să continuați să faceți exercițiile, chiar și atunci când spatele este mai bun.
Coloana vertebrală este îmbătrânită datorită sarcinilor regulate nenaturale. Pentru a reduce daunele, sunt necesare măsuri preventive. Această metodă vă va ajuta în acest sens.
Principiile complexului
Paul Bregg a crezut că munca optimă a corpului asigură utilizarea regulată a tuturor celor 640 mușchi. Muschii, pe care noi nu le folosim de ani de zile, devin mai subțiri și atrofiți. Prin urmare, pentru sănătatea coloanei vertebrale, sunt necesare exerciții mici de întindere. Aveți nevoie, de asemenea, de mușchi puternici pentru a vă menține întinsă în fiecare zi.
Cercetătorul a notat următoarele sarcini, care trebuie adăugate complexului:
- Înot. Acest tip de sarcină implică toate tipurile de mușchi și îndreaptă coloana vertebrală, revenind la starea sa naturală. Ajută sănătatea spatelui.
- Mersul pe jos. Pasul de mers nu este suficient: trebuie să încercați să folosiți întregul corp și să vă mutați mâinile în același mod ca și în timpul înotului. Respirație întotdeauna profundă și ritmică.
- Formarea tuturor tipurilor de mușchi, în special a membrelor și abdominalelor.
Complexul lui Paul Bregg include cinci exerciții pe care le-a dezvoltat. Efectul maxim dă distribuția corectă a sarcinilor în termeni de durată și intensitate. Iată cele mai frecvente greșeli pe care începătorii le fac atunci când își încep studiile:
- Formare "pentru a purta." Organismul nu va mulțumi pentru supraîncărcarea obișnuită și nu va răspunde cu grevă. Depășind limitele posibilităților corpului, nu accelerați procesul de vindecare, ci creați obstacole pentru continuarea studiilor. În plus, această abordare poate duce la vătămări grave.
- Neregularitatea sarcinilor. Astăzi, trei clase pe zi, mâine și ziua de mâine - nu una. Acest mod nu va ajuta la recuperarea coloanei vertebrale. După o îmbunătățire în starea este posibil să se reducă numărul de antrenamente la două sau trei pe săptămână, dar acest lucru ar trebui să se facă treptat.
Complexul de exerciții de la Bragg Field poate părea complicat pentru pacienții cu un nivel scăzut de fitness fizic, dar după câteva repetări, mușchii încep să se obișnuiască cu un nou tip de exercițiu. Astfel, veți mări încărcătura fără a compromite sănătatea.
Primul exercițiu
Această mișcare este eficientă ca mijloc de combatere a durerilor de cap. În plus, oferă tratament pentru afecțiuni ale sistemului digestiv, are un efect de vindecare asupra nervilor ochilor, capului și tractului digestiv. Incepe recuperarea sistemului nervos dupa supraincarcare. Fă-o la cea mai mică rată posibilă. Aceasta conferă organismului o încărcătură completă și vă permite să experimenteze modificări ale poziției coloanei vertebrale cu tensiune și relaxare. Senzația acestei diferențe este un semn că mișcarea se desfășoară corect.
Efectuați prudență dacă aveți următoarele probleme de sănătate:
- Presiune înaltă. Începeți exercițiul perfect, învârtindu-vă în jos și în jos, pentru distanțe nesemnificative. Apoi, măriți treptat amplitudinea până când ajungeți la valoarea maximă.
- Probleme cu gâtul și partea inferioară a spatelui. Nu deplasați coloana vertebrală la maxim, pentru a nu provoca deteriorarea stării.
- Greutate în exces. Mișcarea încarcă articulațiile încheieturii mâinii. Greutatea în exces, combinată cu repetările regulate, poate duce la uzură prematură și durere articulară. Realizați cu atenție, concentrându-vă asupra propriilor sentimente.
Aceasta este una dintre cele mai simple mișcări din complexul Field, nu necesită pregătire preliminară. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu ea.
Al doilea exercițiu
Din nou, luați poziția "culcat" și ridicați pelvisul în sus, arcuit spatele cu un arc. Acum, faceți o torsiune a bazinului spre partea stângă până când se oprește, în timp ce coborâți simultan partea stângă cât mai departe posibil. Țineți coatele și genunchii drepți. Apoi, reveniți la poziția de pornire și repetați mutarea spre partea dreaptă. Se repetă.
În timpul zilei, răsturnăm rareori coloana vertebrală de-a lungul axei. Această mișcare adaugă sarcina lipsă, astfel încât coloana vertebrală și ligamentul sunt întinse și frământate mai bine. Asigurați un tratament eficient al problemelor cu ficatul și rinichii prin stimularea nervilor corespunzători. Pacienții care suferă de boli cronice ale acestor organe interne, se vor simți ușurați după performanța regulată a acestei mișcări.
Nu există contraindicații pentru torsiunea pelvisului, dar nu va fi bine ca toți să facă acest exercițiu corect prima dată. Prin urmare, este important să o efectuați cât mai lent posibil - aceasta vă permite să vă concentrați asupra senzațiilor de întindere și să controlați mai bine procesul. Chiar și după o practică repetată, această mișcare rămâne cea mai complexă din complex.
Al treilea exercițiu
Așezați-vă pe podea, lățimea picioarelor de umăr îndoită la genunchi, mâinile așezate pe podea în spatele spatelui. Ridicați acum pelvisul astfel încât coloana vertebrală să aibă o poziție orizontală dreaptă. Aveți grijă să nu deranjați: nu trebuie să lucrați picioarele și mâinile și muschii din spate și din pelvis. Du-te înapoi. Spre deosebire de mișcările anterioare, acest lucru trebuie să se facă într-un ritm rapid, repetând ritmic șansele.
Acest exercițiu conduce la o întărire generală a coloanei vertebrale și la eliminarea simptomelor bolilor cronice. Rapid de sarcini repetitive întinde coloanei vertebrale, în timp ce activarea toate centrele nervoase. Complexul muscular responsabil pentru poziția corectă este adus în tonus. Tratate probleme de spate stagnate sunt tratate. Trece dureri în regiunea pelviană, starea cartilajului și a musculaturii se normalizează.
Mișcarea poate fi efectuată de oameni cu orice nivel de fitness fizic, nu există contraindicații. Perechi de repetiții cu ritm lent sunt, de obicei, suficiente pentru a înțelege principiul încărcării și a trece la o performanță ritmică rapidă.
Al patrulea exercițiu
Ieșiți-vă pe spate și întindeți-vă bine. Simțiți munca musculaturii spinării, întinzând coloana vertebrală. Apoi trageți genunchii îndoiți în piept, ținându-i cu mâinile. Continuați să țineți picioarele, dar în același timp doriți să vă împingeți șoldurile și genunchii departe de dvs. Capul trebuie ridicat, bărbia ar trebui să atingă genunchii. Întindeți timp de cinci secunde, apoi îndreptați-o spre poziția inițială.
Mișcarea are un efect profund preventiv, aducând în armonie starea generală a corpului și a organelor interne. Cu ajutorul său, tratamentul bolilor din tractul digestiv, care aduce ușurință pacienților care suferă de probleme de stomac. Excelentul fumează coloana vertebrală, asigură recuperarea rezistenței și tonusului.
Nu se recomandă efectuarea versiunii generale a exercițiului dacă suferiți de următoarele afecțiuni:
- Durere cronică în spate.
- Coloana vertebrală herniată.
- Probleme cu spatele inferior.
- Probleme cu coloana vertebrală cervicală.
Pentru a nu provoca ciupirea nervului, ar trebui să adere la o formă mai ușoară de mișcare. Scoateți ușor genunchii în piept și, ținându-i cu mâinile, blocați în această poziție timp de cinci secunde. Apoi îndreptați-vă și repetați, mărind ușor timpul de fixare. Dacă după câteva minute de reținere în spate nu apar senzații neplăcute, puteți merge la versiunea completă.
Al cincilea exercițiu
Ia poziția „stop culcat“ (ca exercițiu, 1), iar pelvisul maximă de ridicare în sus. Țineți membrele în afară la distanța dintre umăr și capul coborât. Acum, ușor îndoiți genunchii și coatele, faceți câteva cercuri în jurul camerei. Simțiți cum se întinde complexul dorso-brahial.
Această mișcare atrag simultan coloana vertebrală și o face mai lungă. Datorită stimulării active a bolilor legate de varsta prevenite cu succes intestinale asociate cu tractul gastrointestinal. Tratamentul bolilor cronice ale organelor interne se efectuează. Activitatea sistemului digestiv este normalizată.
Pacienții cu hipertensiune arterială trebuie să-și exercite cu prudență. În timp ce capul este coborât, sângele către creier curge mult mai intens. Acest lucru poate provoca o înrăutățire a stării.
recomandări
Pentru a reuși, clasele ar trebui să fie efectuate în fiecare zi. Este necesar să se efectueze toate mișcările la rândul lor, să nu lipsească nimic și să nu rearanjați ordinea în anumite locuri. După o îmbunătățire semnificativă a stării, puteți trece treptat la versiunea preventivă a complexului (acestea sunt aceleași exerciții, dar numai de două ori pe săptămână).
Alte sfaturi utile:
- Numărul de repetări trebuie să depindă de nivelul de pregătire și bunăstare. Trebuie luate în considerare contraindicațiile. Dacă traficul pare prea complicat, este suficient să îl repetați de 3 ori pe zi. În câteva zile, veți putea crește numărul de repetări. Norma este de zece repetări și mai mult pentru fiecare exercițiu. Întregul complex ar trebui să dureze aproximativ o jumătate de oră pe zi.
- Durata complexului în regimul de sănătate (zilnic) depinde de gravitatea problemelor cu coloana vertebrală și de prescrierea aspectului lor. Concentrați-vă pe propriile dvs. sentimente, dar amintiți-vă: o schimbare pozitivă a bunăstării după câteva săptămâni este doar începutul procesului. Aceasta înseamnă că urmăriți corect mișcările și că trebuie să continuați.
- Nu fi eroic. Urmăriți sarcina asupra mușchilor și evitați oboseala. Durerea neplăcută a mușchilor și articulațiilor în timpul executării complexului de exerciții indică faptul că este timpul să faceți o pauză.
- Învață să distingi între durerea "utilă" și "dureroasă". Uneori durerea după antrenament este un semnal despre creșterea și întărirea mușchilor. Această durere trece prin ea însăși după câteva zile de exerciții fizice. Nu este o indicație pentru încetarea studiilor.
Pentru a maximiza eficiența complexului, Paul Bragg sfătuiește să se bazeze mai puțin pe mașini și lifturi și să meargă pe jos ori de câte ori este posibil. Nu este suficient doar să faci tot posibilul pentru "cei doi": mișcați într-un ritm bun, menținând postura și menținând o respirație ritmică profundă. Urcând scara, nu deplasați încărcătura pe mâini și umeri: mai puțin apucați balustrada, mai mult pas cu o spate dreaptă. Aceste recomandări vor face posibilă obținerea celor mai multe beneficii din partea clasei și menținerea unui efect pozitiv pe tot parcursul zilei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: