Paul Bragg susține că disfuncția coloanei vertebrale poate fi restaurată, la aproape orice vârstă. Sa dezvoltat 5 exerciții ale lui Paul Bragg, care sunt ușor și simplu de realizat.
Singura condiție care trebuie respectată cu strictețe este realizarea unui complex de exerciții în complex.
Dacă o persoană devine similară în îngrijirea coloanei vertebrale, atunci în 70-80 de ani va fi sănătoasă, energică, va avea o minte clară și o memorie trecătoare. Pentru aceasta, este necesar să se înțeleagă importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea lor și să fie realizate zilnic, cel puțin la minim. Rezultatele pozitive apar în doar câteva săptămâni sau chiar câteva zile de cursuri obișnuite.
La începerea exercițiilor pentru coloanei vertebrale, trebuie respectate următoarele reguli:
- Nu aplicați eforturi clare părților pierdute ale coloanei vertebrale;
- Faceți exerciții, proporționale cu abilitățile fizice, începând cu una mică și crescând treptat;
- Nu încercați să faceți exerciții cu amplitudinea maximă a mișcării, începeți cu vertebre mici de mișcări ale mișcărilor, cu atenție și crescând treptat amplitudinea lor.
Aceste reguli trebuie respectate pentru că nu știți starea reală a coloanei vertebrale, gradul de depunere a sării, starea discurilor și ligamentelor intervertebrale. Sarcina excesivă în locul utilizării poate provoca daune.
Amintiți-vă că prin antrenarea și întinderea coloanei vertebrale, întărim mușchii și ligamentele care vor menține coloana vertebrală în stare întinsă. Această activitate va stimula circulația energiei și a sângelui în întregul corp. Metabolismul va crește, iar organele interne vor deveni mai puternice. În general, acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății întregului organism.
Succesul oricărei afaceri depinde de motivație. Cu cât este mai puternică, cu atât mai mult o persoană poate realiza. Când începeți un set de exerciții pentru coloana vertebrală, creați această motivație - convingeți-vă că aceste exerciții sunt vitale pentru dvs.
Prin aceasta, decideți mai mult de jumătate din sarcină. Acum este necesar să se implice în regimul de formare și să crească treptat încărcătura. Pentru a face acest lucru, începeți cu cel mai mic.
În prima săptămână, exercițiu destul de lent. Dacă vă simțiți neplăcut sau obosit, opriți exercițiile pentru o vreme. Dar, treptat, veți simți că, de la exerciții regulate, corpul devine mai puternic, crește rezistența, coloana vertebrală devine mai sănătoasă.
Ca și în cazul oricărei activități fizice, după exercițiile pe coloană vertebrală, va avea dureri în mușchi. Acest lucru este normal. Curând vor trece.
Există o odihnă între exerciții.
Primul exercițiu afectează în mod eficient o parte a sistemului nervos. care este responsabil pentru activitatea capului, a mușchilor ochiului și a nervilor, care sunt legate de stomac și intestine. Când efectuăm primul exercițiu, lucrăm la dureri de cap, tulpina ochilor și indigestie. Mușchii coloanei vertebrale cervicale sunt instruiți în mod semnificativ.
Luați-vă pe podea în jos, apoi ar trebui să ridicați pelvisul și arcuite înapoi arcuite. Pelvisul este deasupra nivelului capului coborât.
Corpul trebuie să aibă un suport exclusiv pe degetele și palmele mâinilor. Lamele latimei umărului în afară.
Genunchii și coatele sunt îndreptate, creând tensiunea necesară pentru coloanei vertebrale.
Coborând bazinul aproape de podea, ridicați capul, apoi aruncați-l înapoi.
Exercitarea ar trebui făcută încet.
Coborârea pelvisului este cât mai scăzută posibil, apoi ridică-o încet cât mai sus posibil, cu spatele arcuit și repetat.
Cu o performanță corespunzătoare a exercițiului, există o ușurare, datorită relaxării coloanei vertebrale.
Al doilea exercițiu pregătește și întărește mușchii coloanei vertebrale toracice. Nervii stimulați care ajung la ficat și rinichi. În timpul exercițiului, există o ușurare a bolii hepatice și renale cauzată de o defecțiune nervoasă. Funcționează normal funcționarea rinichilor.
Gândește-te pe podea cu fața în jos, ridicând pelvisul și arcuit înapoi.
Corpul se sprijină numai pe degetele și palmele mâinii. Mâinile și picioarele sunt drepte.
Întoarceți pelvisul cât mai mult posibil spre dreapta, în timp ce coborâți cât mai puțin partea laterală.
Toate repetați cu o întoarcere în cealaltă direcție.
Exercitarea ar trebui făcută încet.
Următorul exercițiu tratează mușchiul coloanei vertebrale lombare, în zona tranziției sale de la toracic la pelvis. În timpul exercițiului, coloana vertebrală se află într-o stare de relaxare completă, fiecare centru nervos fiind stimulat. Există relief al regiunii pelvine. Se stimulează procesul de recuperare a discurilor intervertebrale.
Stați pe podea, sprijiniți pe brațele drepte aranjate, care se află puțin în spate, picioarele sunt îndoite.
Ridicați pelvisul, corpul trebuie sprijinit de brațele drepte și picioarele îndoite.
Mișcarea trebuie făcută ritmic.
După ridicarea corpului, astfel încât coloana vertebrală să fie în poziție orizontală și mai mică.
Al patrulea exercițiu este conceput pentru a forma ligamentele musculare în regiunea lombară. Partea coloanei vertebrale este întărită, unde sunt localizați nervii responsabili de funcționarea stomacului. Echilibrul corpului este restabilit și coloana vertebrală este întinsă.
Lie pe podea, pe spate. Picioarele trebuie întinse, brațele sunt întinse în lateral.
Îndoind genunchii, este necesar să-i trageți în piept, strângându-i mâinile.
Apoi împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, dar nu vă lăsați să vă dați mâinile. Faceți o aparență de "balansare".
În același timp, ridicându-vă capul, încercați să atingeți bărbia genunchilor.
Încercați să mențineți această poziție timp de cinci secunde.
Al cincilea exercițiu de închidere este cel mai important pentru întinderea, întărirea și antrenarea ligamentelor musculaturii feselor.
Este necesar să se întindă pe podea, cu fața în jos. Ridicați cât mai mult posibil pelvisul, în timp ce arcuite înapoi arcuite.
Suportul trebuie să fie pe picioare drepte și brațe, capul este coborât.
În această poziție, pe toate patru, ar trebui să umblați 5-7 minute.
Numărul de exerciții ar trebui să înceapă de la două până la trei ori, treptat până la 10 ori fiecare.
Înlocuirea alternativă sau o adăugare efectivă a setului de activități de mai sus poate fi adăugată în stilul de înot "bust".
Complexul descris de exerciții Paul Bragg sfătuiește să realizeze luând în considerare caracteristicile individuale. La început se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu în cel mult două sau trei ori. În decurs de o zi, numărul de repetări poate fi mărit de cinci ori sau mai mult.
În mod literal, după câteva zile, mușchii trunchiului sunt plini de forță, iar coloana și ligamentele devin mai flexibile. În mod normal, oamenii dezvoltați în câteva zile pot efectua cu ușurință fiecare exercițiu de până la 10-12 ori.
În ceea ce privește frecvența cursurilor, Bragg recomandă inițial să o faci zilnic. După ce îmbunătățirile necesare au apărut în coloana vertebrală, puteți reduce numărul sesiunilor la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și întinsă.
După cum sa menționat mai devreme, o săptămână de formare este suficientă pentru a face schimbări favorabile în coloana vertebrală. În 2-3 săptămâni devin permanente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: