Meditație pentru relaxare - antrenament și exerciții fizice

Pentru a preveni situațiile stresante, trebuie să stăpânești abilitatea relaxării - meditația.

În opinia psihologilor profesioniști, oamenii care se pot bucura de fiecare moment al vieții lor și care se pot bucura de viață în aceste circumstanțe sunt cu adevărat fericiți. Această abilitate a unei persoane este direct legată de capacitatea de relaxare, pe care tehnica de meditație modernă vă poate ajuta să învățați. În acest articol vom vorbi despre ce ar trebui să fie primii pași cu stăpânirea artei meditației.

Timpul de vacanță este o ocazie excelentă de a vă începe viața de la zero, uitând de problemele trecute. Cu toate acestea, cum să fie, atunci când stresul constant și nervozitate împiedică să-l realizeze? Ce se întâmplă dacă te gândești constant la dificultăți de muncă și de muncă? Vacanța mult-așteptată pleacă zi de zi, iar voi toți nu puteți uita problemele și durerile de cap. Nu poți scăpa de tensiunea constantă care ți-a devenit deja cunoscută. Dacă nu întreprinde cu promptitudine orice acțiune, atunci într-o zi găsi că vacanta ta este de peste, iar restul dintre voi acolo, într-adevăr nu a putut ... Procesul de aclimatizare în primele zile de după schimbarea zonei climatice este un fenomen complet normal. Din acest motiv, terapeuti fizice, si terapeuti sunt sfătuiți să se odihnească pentru viitorul nu mai puțin de zece zile, iar în cazul ideal, zile nu ar trebui să fie mai mică de paisprezece ani. Numai în acest caz veți avea timp necesar pentru a vă bucura pe deplin de vacanța dvs. și pentru a vă restabili energia uzată după perioada de aclimatizare. Cu toate acestea, adesea o adaptare completă a organismului la noile condiții nu poate să apară nici măcar o săptămână după schimbarea zonei climatice. Conform statisticilor, 30-45 oameni de vară sunt tot mai mult în ultimii ani, se confruntă cu dificultăți pentru a se relaxa. Din cauza vieții moderne rapide și active, această capacitate umană aparent naturală este pierdută. De-a lungul vieții sale, o persoană trebuie să se stabilească în întregime la locul de muncă, să se concentreze pe anumite teme pentru o lungă perioadă de timp, pentru a efectua așa-numita „push finală“ sau „negocieri lungi“. Ca urmare, se poate întâmpla ca organismul uman în sine, iar creierul lui a pierdut pur și simplu capacitatea de a se relaxa.

Organismul pe tot parcursul anului colectează toată oboseala, reacționează la situații problematice și deviații cu spasme musculare și sporirea strângerii majorității organelor. Este corpul, și anume sistemul de mușchi, care dă sau nu creierului să se relaxeze și să se odihnească. Din acest motiv, pentru a evita vacanta ireversibil rasfatata din cauza tensiunii acumulate în organism, trebuie să vă gândiți în prealabil cu privire la modul în care să „învețe“ organismul să se odihnească din nou ca și recapete abilitatea pierdută a corpului să se relaxeze. Ce sa fac? Învață să te relaxezi la maxim.

Ești probabil în gândirea mea viață care învață organismul să se relaxeze complet posibil, după ce a însușit unele abilități de meditație. Multe practici de Est devine din ce în ce mai popular, și încercați unele dintre metodele de meditație este posibil și pe ei înșiși. Ce este meditația? Unii oameni cred că vorbesc despre tehnologia și caracteristicile de meditație pentru mai mult timp și mai dificilă decât de fapt, este de a utiliza principiile de meditație în viață. În termeni generali, meditația este abilitatea de a se concentra pe propriile lor sentimente, care ajută în final calma complet în jos și să învețe să-și controleze emoțiile. După sesiuni de meditație o persoană se simte o anumită măsură, complet nou. Este imposibil să meditezi "drept" sau "greșit".

Principiul principal al meditației este acela de a obține abilitatea de a se concentra asupra peisajelor naturale inexistente, a sunetelor sau a bătăilor inimii și pentru a rămâne în această stare pentru o anumită perioadă de timp. Totul nu este atât de dificil cum pare la prima vedere. Adevărat, la început va fi mai ușor pentru a atinge acest obiectiv, angajat cu instructorul, cu toate acestea, vreau să cred că sfaturile și recomandările noastre cu privire la punerea în aplicare a meditației de tehnici simple va simplifica problema și face să vă simțiți, cum meditația vă afectează și va da posibilitatea de a face fără ajutorul unui instructor .

Cinci minute de respirație gimnastică relaxantă

În timpul unei tulpini nervoase puternice, ne împiedică să ne respiram involuntar respirația sau respirați rapid și superficial. Potrivit profesioniștilor, respirația profundă cu un ritm clar este o metodă sigură și sigură cât mai curând posibil pentru a vă relaxa și a vă aduce nervii înapoi la normal.

- Concentrați-vă complet pe ritmul respirației și începeți să respirați nu prea repede, menținând un ritm clar, numărând până la cinci.

- Acest exercițiu ar trebui efectuat de zece ori. Asigurați-vă că expirația și inspirația sunt aceleași în timp.

- respirați puțin, apoi expirați. Inspirați încet gura cu un piept complet (puteți, de asemenea, nas, dacă doriți). Ar trebui să simțiți umplerea plămânilor, a pieptului și apoi a stomacului cu aer. Expirați încet și din nou o respirație superficială și expirați. Faceți acest exercițiu de 5 ori.

- Pune-ți mâna pe stomac și respiră în întregime. Simțiți-vă mâna ridicându-se cu inspirația. După aceea, expirați încet și simțiți, pe măsură ce palma se întoarce. Concentrați-vă pe această mișcare a palmei.

- Închide ochii. Încetați încet, încercând să vă imaginați cum cu aerul din corpul vostru vine plăcere și pacificare. După aceea, expirați încet, încercând să vă prezentați, cum vă descurcați cu aerul din stres și tensiune.

- În prima etapă, faceți aceste exerciții timp de aproximativ cinci minute și, în timp, creșteți timpul de exercițiu la douăzeci de minute. Chiar dacă corpul dumneavoastră nu suferă de stres frecvent, performanța regulată a exercițiilor de respirație vă va permite să vă simțiți mai relaxați și pașnici.

10 minute de meditație "Zâmbește în mine"

Un anumit tip de încălzire vă va oferi posibilitatea de a începe fiecare zi nouă, fiind în armonie perfectă cu lumea, senzație de calm și o dispoziție optimistă. Deja după o lună de performanță regulată a acestei încălziri veți simți un rezultat tangibil.

- După ce te trezești dimineața, stați pe spate, relaxați-vă picioarele și brațele, întinzându-le de-a lungul trunchiului.

- Luați o respirație adâncă și expirați încet, scoțând aerul din vechime din corpul vostru. Faceți acest lucru de 3 ori.

- Mișcați degetele de la picioare cu degetele de la picioare: degetul mare al piciorului drept se ridică, ceilalți cad. Faceți același lucru și cu degetele piciorului stâng.

- Mișcă ușor degetul mare pe mâna stângă, apoi degetul mare pe mâna dreaptă. Alte degete rămân imobiliare.

- Zâmbește-te pentru tine. Acest lucru vă va crea într-un mod pozitiv și faceți în această dimineață unul care promite să fie foarte reușit și totuși nici măcar nu v-ați ridicat de pe pat!

- Respirați în întregime, umplând complet plămânii cu aer, apoi încercați să vă umpleți burta cu aer. Țineți puțin respirația și apoi expirați încet, imaginându-vă cum intră aerul în plămâni din stomac.

- Respirați profund, nu vă opriți și zâmbiți înainte de fiecare nouă expirație. Astfel: respirația - zâmbind - expirarea, inhalarea - zâmbește - expirați etc. Zâmbetul trebuie să fie astfel încât, în același timp, puteți vedea riduri ușoare în jurul ochilor.

- Zâmbiți larg și cu toată inima. Încercați să relaxați complet mușchii din jurul ochilor - încercați să vă imaginați că vă uitați la cerul de noapte.

- Fără să mai încetați să zâmbiți, încercați în imaginația voastră să dați tuturor subiecților din jurul vostru o culoare roz.

- Imaginați-vă cum aerul roz respirați umple toate celulele din corpul vostru.

Trei minute de meditație înainte de luminarea arzătoare

Mai multe dintre aceste exerciții simple vă vor permite să vă concentrați asupra unui anumit moment în timp.

- Luminați și puneți o lumânare în fața dvs. pe masa de cafea. Du-te la podea și stai cu picioarele încrucișate. Păstrați spatele plat, asigurându-vă că lumânarea rămâne întotdeauna în fața ochilor.

- Relaxați-vă toate mușchii corpului. Încercați să respirați mai încet, inhalând și expirând complet.

- Nu țineți ochii de pe flacăra lumânării timp de un minut, dacă este posibil fără să clipească. Nu vă faceți griji dacă vor exista lacrimi.

-Acum, închideți-vă ochii și imaginați flacăra lumânării pe care tocmai ați văzut-o cât mai mult posibil.

- Dacă vă distrage ceva, priviți flacăra din nou pentru un minut și porniți din nou. Repetați această meditație atâta timp cât doriți, după care stingeți focul, odihniți puțin - veți simți o nouă putere în voi!

Meditație de douăzeci de minute în timp ce mergem

Este dificil să găsiți un loc bun pentru a studia și pentru a găsi timp pentru ei? Puteți încerca să meditați în procesul de mers pe jos.

- Drumeții în locuri unde e mai ușor pentru a trage departe de rutina si agitatia de zi cu zi dificultăți, de exemplu, de râu sau în parcul orașului de odihnă. Nu mergeți pe străzile aglomerate ale orașului.

- Mersul pe jos ar trebui să fie într-un ritm moderat, încet și puțin relaxat.

- Identificați zonele stresului și stresului. Inspirați și expirați pieptul plin, simțind tensiunea plecând de la fiecare expirație.

- Mersul ar trebui să dureze cel puțin douăzeci de minute pe zi. Abilitatea de a vă concentra pe respirație vă permite să scăpați de gânduri rele.

Meditație cu muzică: pregătiți, concentrați-vă, relaxați-vă

În timp ce multe tehnici de meditație bazate pe tăcere, unii experți, cum ar fi Dr. F. Lipman, care este un consultant permanent actrițele Gwynneth Paltrow si Donna Karan, se recomandă utilizarea în muzica clasă meditație liniștită, cu un ritm clar. Mergând la lucru, fiind în apartamentul dvs. sau oriunde altundeva, puteți scăpa întotdeauna de stresul și entuziasmul inutil, ascultând muzică frumoasă și calmă. Muzica face mai mult calmul pulsului inimii, normalizeaza frecventa respiratiei, aducandu-va pacea completa. Pulsul unei persoane într-o stare calmă este de aproximativ șaptezeci și cinci de minute. În avans, stabiliți-vă pentru dvs. cântece frumoase și plăcute și ascultați începutul fiecăruia, verificând cu un cronometru. Muzică care se joacă cu un ritm de 60 bpm. Ideal pentru o scutire rapidă de stres și stres.

Recomandări pentru începători

- Zilele de vară reprezintă o perioadă ideală pentru a face exerciții de meditație în aer liber, de exemplu, într-un loc liniștit și liniștit, la umbra unui copac sau pe malul râului.

- Găsiți poziția cea mai confortabilă pentru dvs., astfel încât să nu vă simțiți aproape corpul.

- Incepeti exercitiile cu cel mai usor. Nu durează puțină practică, constând în meditație zilnică pentru câteva minute, iar în timp, fiecare lecție ar trebui să dureze 20 de minute. Pentru faza inițială, exercițiul cu o lumânare este cel mai potrivit.

- Sesiunile de meditație ar trebui să se desfășoare în mod regulat. Pentru a se asigura că rezultatul exercițiului este maxim, ar trebui să se efectueze continuu, fără întrerupere. Nu este atât de important să observi timpul exercițiilor, este mult mai important să le faci zilnic!

- Nu vă descurajați dacă nu puteți scăpa de gânduri rele. Nu-i conduceți cu forța, ceea ce vă va irita mai mult. Corpul tău trebuie să-și trăiască propria viață în liniște totală. În timp, veți putea să vă concentrați doar pe obiectele dorite și să învățați să vă simțiți respirația.

- Nu vă înspăimântați de numărul mare de zvonuri privind dificultățile de a stăpâni metodele de meditație. De fapt, meditația nu este atât de dificilă. Studiați-i încet și cu sârguință principiile și tehnicile, pas cu pas, iar eficiența acestor practici vă va surprinde plăcut în viitorul foarte apropiat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare