Cel mai probabil, ați auzit deja despre exercițiile Kegel care ajută femeile să restaureze mușchii vaginali după naștere. Dar, ați știut că acest set de exerciții poate ajuta la restabilirea sănătății sistemului genito-urinar la bărbați? Cum poate fi folosită pentru bărbați tehnica dezvoltată în anii 1940 de către un ginecolog?
De ce exercițiile lui Kegel ajută oamenii?
Faptul este că structura mușchilor din podea pelviană este similară cu aceea a bărbaților și a femeilor. musculare pubian-sacrale se întinde de la baza coloanei vertebrale la nivelul osului pubian și, ca un hamac de sprijin organele pelvine. Exercitiile Kegel sunt concepute pentru a consolida acest mușchi, în consecință, eliminarea multor boli ale sistemului genito-urinar, precum și normalizarea vieții sexuale a bărbaților. Datorită acestei gimnastică medicală, omul poate:
- fac erecția mai puternică și mai prelungită, datorită creșterii fluxului sanguin în penis;
- crește puterea și volumul de ejaculare, făcând astfel orgasmul mai viu;
- crește ușor dimensiunea penisului, datorită unui flux sanguin mai bun;
- vindecă incontinența urinară, inclusiv după prostatectomie: sunt mușchii din podea pelvină care susțin vezica urinară;
- prevenirea dezvoltării prostatitei, prin reducerea stagnării fluidului în pelvisul mic;
- reduce durerea și umflarea hiperplaziei benigne de prostată;
- elimina durerea și diminuează umflarea prostatitei.
În plus, exercițiile Kegel împiedică dezvoltarea hemoroizilor și vor fi folositoare bărbaților care conduc un stil de viață sedentar.
Cum de a determina mușchii potriviți?
Găsiți cel mai pubic-sacral muscular al podelei pelvine este destul de simplu. În timpul urinării, încercați să întrerupeți sau să încetiniți procesul. Acordați atenție: nu trebuie să înfruntați mușchii abdomenului, picioarelor și feselor. Dacă sunteți capabil să opriți fluxul de urină sau să-l încetiniți, atunci mușchii pelvieni se află într-o stare excelentă și se descurcă cu funcțiile lor. Dacă nu puteți afecta urinarea - trebuie să întăriți mușchii cu exerciții Kegel.
Ascultați-vă sentimentele și identificați mușchiul care ajută la stoparea urinării, este necesar să-l pregătiți.
Citeste si: Masaj urologic de prostata: principii de baza
Metoda de kegel pentru a consolida mușchii
Păstrați musculatura frontal-sacrală în starea contractată atât cât puteți. Majoritatea barbatilor la inceput nu pot tine muschii mai mult de cateva secunde. Unii oameni nu o pot tăia. Acest lucru este normal, cu încercări regulate va fi posibil să se obțină rezultatul dorit. Notați-vă cât timp puteți să vă mențineți musculatura în suspans.
Relaxați-vă și repetați exercițiul Kegel, cu cel puțin zece abordări. Pentru prima dată, cel mai probabil nu veți putea să mențineți mușchii în starea contractată mai mult de câteva secunde. Antrenați-le treptat până când le puteți ține timp de 10 secunde cu fiecare abordare. În primele câteva săptămâni, trebuie să faceți 50 de exerciții de kegel în fiecare zi. Durata fiecărui exercițiu este de la una la cinci secunde, în funcție de starea musculaturii frontal-sacrale.
Când faceți exercițiul corect, veți simți sau veți vedea cum sunt ridicate testiculele. Dacă nu vă este frică de rutină și efectuați regulat exerciții Kegel, atunci rezultatele pozitive vor fi vizibile după 4-6 săptămâni.
Creșteți treptat timpul alocat exercițiului. În mod ideal, sesiunea ar trebui să fie aprinsă până la 5-10 minute pe zi, patru zile pe săptămână. Acest lucru este destul de fezabil, deoarece puteți face exerciții Kegel pentru bărbați oriunde, oricând.
Există încă un exercițiu, așa-numitul "lift". Pentru ao implementa, trebuie să urmați următoarea tehnică:
- Tăiați mușchii drepți și țineți-i în această poziție timp de câteva secunde.
- Relaxați-vă o jumătate de minut.
- Apoi, din nou, tăiați mușchii cu mai multă forță.
Esența acestei metode este o încărcare treptată și alternantă a mușchilor din podea pelviană. În stadiul final, când sunt formați mușchii, timpul alocat pentru exercițiul Kegel trebuie să fie de cel puțin cinci minute pe zi.
Va ajuta Kegel sa-si ajute problemele sexuale?
Utilitatea acestor exerciții este dovedită de sexologi din multe țări europene. Odată ce muschii fronto-sacrale devin mai puternice - va fi capabil să întârzie ejacularea, ceea ce este important pentru ejaculare prematură. Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați să mențineți tensiunea musculară timp de cel puțin 10 secunde. Odată ce puteți face acest lucru, încercați următoarea metodă de a întârzia ejacularea:
- Odată ce vă simțiți abordarea de orgasm, și dau seama că ejacularea este iminentă, țineți-vă respirația și strângeți mușchii pelvieni pentru câteva secunde.
- Păstrați-i energizați până când simțiți că nevoia de ejaculare sa oprit.
- Acum vă puteți relaxa mușchii și puteți continua actul sexual.
Citește și: Masaj prost prostatic la domiciliu
Cel mai dificil lucru este să crească contracția musculaturii frontal-sacrale: trebuie să fie suficient de pregătit pentru a opri ejacularea. Pentru a obține un rezultat satisfăcător, poate dura un timp considerabil, de la câteva săptămâni până la câteva luni și ani. Este necesar să se arate răbdarea, să se practice și să se învețe foarte mult, dar merită rezultatul final.
Unii oameni, în încercarea de a lovi partenerul în viața privată, atât de dependent de exerciții Kegel, care strecurat inconștient mușchii fronto-sacrală in timpul actului sexual. Acest lucru duce la suprasolicitarea și epuizarea țesutului muscular și, ca o consecință, la problemele descrise mai sus. Cum să fii în acest caz? Trebuie să ne relaxăm, să ne oprim pentru câteva săptămâni de exerciții fizice. În acest timp, țesutul muscular se va recupera și ejacularea se va normaliza.
Contraindicații pentru exerciții fizice
Ca orice impact asupra corpului, exercitiile Kegel sunt contraindicate pentru barbatii care au urmatoarele probleme de sanatate:
- inflamația organelor pelvine, care se desfășoară într-o formă acută;
- operații recente asupra organelor sistemului genito-urinar, inclusiv în prostatectomie;
- probleme cu vasele de sânge;
- prezența tumorilor maligne
Înainte de a face exerciții Kegel este necesar să verificați și să consultați un medic pentru lipsa contraindicațiilor.
Mulți bărbați tind să obțină rezultate cât mai repede posibil și să facă cât mai multe exerciții pe care le consideră potrivite. Rezultatul este inversul dorit. musculare-fronto sacrale ca orice alt muschi din corpul nostru, necesită o atitudine atentă și nu suferă de stres nejustificate. Ascultați-vă corpul, urmați recomandările noastre. Numai în acest caz, este posibil să se restabilească corpul și absența efectelor secundare.
S-ar putea să te intereseze
Articole similare
-
Leul prezintă pentru tratamentul exercițiilor de gât, tehnica de exerciții fizice
-
Program pentru sala de sport pentru bărbați pentru scădere în greutate
Trimiteți-le prietenilor: