Ce se întâmplă dacă un tip trebuie să piardă în greutate? În acest caz, un set de exerciții pentru slăbirea bărbaților în sala de gimnastică va veni la salvare. Este de remarcat un detaliu frumos: pentru bărbați, procesul de scădere în greutate apare de 2 ori mai rapid decât femeile. Deci, datorită pregătirii constante puteți pune în stomac, spate, mâini, trageți în sus fiecare mușchi și obțineți o ușurare. Faptul este că un sex mai puternic are un metabolism diferit decât cel slab. Ei nu au nevoie să stocheze în mod constant pe calorii.
Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și prostii.
Dacă un bărbat dorește să piardă în greutate, atunci nu folosiți dietele femeilor. Acest lucru nu este eficient. La urma urmei, corpul femeilor este aranjat diferit. Corpul feminin nu are nevoie să stocheze un număr mare de proteine. Dar ele sunt pur și simplu necesare pentru un om în cantități mari. Vezi și: exerciții pentru scăderea în greutate a bărbaților în sală. Acest lucru este important să vă amintiți atunci când pierdeți în greutate. Cea mai mare parte a tipului va ajuta la un set de exerciții.
Noțiuni de bază privind pierderea în greutate în sala de gimnastică
Înainte de a începe un set de exerciții, este important să determinați cât de mult intenționați să faceți în sala de gimnastică. La începutul antrenamentului, nu mai mult de 40 de minute. Un program este necesar pentru sala de sport pentru bărbați pentru pierderea în greutate. La urma urmei, dacă la început să facă mai mult decât este necesar, atunci organismul va trebui să renunțe la proteine. Și acest lucru agravează tipul de mușchi de pe corp. Merită să fii logodită cu mintea.
În timp ce sunteți angajați în sala de sport, este necesar să dezvoltați un astfel de complex de exerciții, astfel încât fiecare grup muscular să fie implicat. În plus, pentru mâini, picioare, spate și alte părți ale corpului, exercițiile trebuie să producă o încărcătură uniformă. Exercitarea pentru pierderea în greutate în sală de gimnastică pentru bărbați va contribui la procesul de reducere a greutății în mod egal. De asemenea, acest program vă va permite să pierdeți greutatea mult mai repede.
Trebuie să aveți echipament, cum ar fi echipamente cardiovasculare, la sală de gimnastică aleasă. De ce? Faptul este că astfel de simulatoare contribuie la faptul că organismul a început corect mecanismele de metabolizare. Acestea se accelerează și un om poate să piardă în greutate mai ușor. Cu cât sunt mai multe mașini cardio, cu atât este mai probabil să piardă în greutate. Găsiți cel puțin două astfel de atașamente. În acest caz, este implicată partea superioară a mușchilor. Acești muschi sunt cei mai importanți în organism. Prin urmare, atunci când acestea funcționează, atunci sunt arse mai multe calorii. Și acest lucru vă permite să scăpați de excesul de greutate mult mai rapid și să piardă în greutate.
După terminarea antrenamentelor, este necesar să rețineți că este important să umpleți un organism cu rezervă de apă. Este util ca în cantități mici să consumați lichide și în timpul instruirii. În plus, organismul începe să solicite suficiente rezerve alimentare. La urma urmei, au loc procese de recuperare. Deja după două ore este să saturați corpul cu proteine fierte. De asemenea, puteți bea lapte sau chefir.
Regulile de bază ale instruirii
Cum să pierdem în greutate un tip? Există mai multe cerințe care conțin un set de exerciții. Iată câteva dintre ele:
- Este important să studiați bine descrierea fiecărui exercițiu și cum poate fi efectuată corect.
- Alegeți, în funcție de recomandările formatorilor, greutatea echipamentului sportiv și încărcătura potrivită pentru dvs. La urma urmei, dacă alegeți acest punct greșit, atunci exercițiile vor provoca durere și oboseală.
- Utilizați numai acele exerciții destinate bărbaților.
- În primul rând, merită acordată atenție modului de adaptare a corpului la sarcină. Iar după aceea, complexul poate include coji mai grele și mai multă intensitate.
- În timp, încercați să vă îmbunătățiți realizările.
- Prima parte a exercițiului ar trebui să primească primele 2 luni și apoi să treceți la alta.
Ar fi frumos să faceți mai întâi o imagine a corpului dvs., apoi să comparați în mod constant realizările pe care le-ați realizat. Acest lucru vă va stimula.
Este important să vă amintiți că nu ar trebui să imitați pe alții în a face exerciții. A se vedea, de asemenea, - program de slăbire în sala de sport pentru bărbați. La urma urmei, pentru toată lumea există un complex care nu-i rănește sănătatea. Unele exerciții pot fi efectuate după un an.
Totul începe cu un simplu antrenament. Acesta include un program de exerciții simple pentru pierderea în greutate, în care sunt folosite scoici. Nu faceți mișcări cu jignițe. Principalul lucru este neteda. Fiecare plan de instruire are durata proprie. Practic, sunt 2 sau 3 zile.
Exemple de exerciții
Cum de a pierde in greutate in sala de gimnastica pentru un barbat? Iată un complex care se produce de 3 ori pe săptămână:
- La inceput, muschii sunt framantati. În acest scop este adecvată o bandă de alergare. Durata medie de finalizare este de aproximativ 10 minute.
- Apoi scuturăm presa. În partea inferioară, vom petrece de 15 ori pentru 2 abordări, iar pentru partea de sus - 10 pentru 3 abordări.
- Să începem să o tragem. Se produce de 2 ori de 10 ori.
- Mai întâi, folosind un simulator, după care mulacul face ca bancul să apese de 8 ori în 2 seturi.
- Același lucru se face folosind picioarele în același număr de ori.
- Acum puteți merge la întinderea mușchilor calzi ai corpului.
După o astfel de instruire este necesar să se ia carbohidrați.
Următoarea parte a exercițiilor pentru pierderea în greutate. Dacă prima parte a fost efectuată în conformitate cu recomandările, puteți trece la pasul următor. A se vedea, de asemenea - programul de slăbire pentru bărbați. Un astfel de complex va ajuta la utilizarea fiecărui grup muscular. Deci, pentru săptămâna următoare, se execută următorul program:
- Faceți o încălzire cu o banda de alergare. Durata 8 minute.
- Eliminați presa pe fiecare grup muscular. Pentru aceasta, este necesar să se respecte 2 abordări, fiecare de 15 ori. Începeți cu exerciții lente și apoi treceți la un ritm mai rapid.
- Facem tracțiune. Gâtul este folosit. Fiecare abordare este de 8 ori. Abordă la începutul lui 2 și apoi trece la 4. Nu este necesar ca primele etape să ridice mase mari.
- Strângeți în poziție în sus. Fiecare din cele 2 abordări este de 10 ori. Există diferite versiuni ale acestui exercițiu care pot fi incluse în program.
- Facem situații. Fiecare dintre cele 3 abordări - de 12 ori.
- După ce mușchii se încălzesc bine, vă puteți întinde.
- Programul include utilizarea de carbohidrați.
Deja timp de 3 luni puteți trece la următorul complex. Acest program are scopul de a oferi frumusețea corpului unui bărbat.
Trecem la această formare:
- Ne încălzim prin jogging. Acest lucru este alocat aproximativ 7 minute.
- Leagă presa. Este de dorit ca numărul să fie adus la 40. Aceste abordări vor fi necesare 4.
- Folosind bara, executam 10 ori squats. Astfel de abordări ar trebui să fie 3.
- Folosim pentru gantere presa. Fiecare mână de 10 ori. Abordări - până la 4.
- Folosim un simulator în care există un blocaj. Fiecare abordare ar trebui să conțină 12 exerciții.
- Urcăm de 20 de ori pe degete.
- Producem stretching si luam carbohidrati.
Astfel de exerciții simple vor contribui la obținerea unor rezultate notabile. Cu toate acestea, ca și în orice alt caz, nu va face fără auto-disciplină. Fiți persistenți și veți reuși.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: