Cum de a face un plan pentru a pierde in greutate?
Cum de a face un plan de scădere în greutate, astfel încât marca pe cântare în mod constant fericit, și reflecția în oglindă te-a făcut să vă bucurați de figura dvs.? Inițial, ar trebui să găsiți motivație. Dacă acest lucru este absent și nu există deloc dorință, atunci începeți prin a stabili motive personale sau răspundeți la întrebarea de ce trebuie să pierdeți în greutate. De exemplu, puteți găsi o fotografie a unui model care vă place, o fată sau un prieten, precum și povestea interesantă a cuiva despre pierderea în greutate și multe altele.
Apoi, când setați motivele corecte pentru corectarea figurii, mergeți direct la compilarea algoritmului de pierdere în greutate. De regulă, planul de scădere în greutate trebuie să includă în mod necesar un plan de formare pentru scăderea în greutate și un plan de nutriție. În timpul dezvoltării lor, este important să se acorde atenție preferințelor și calităților lor individuale. Numai un algoritm clar al acțiunilor dvs., fixat în scris pe hârtie, vă va ajuta să economisiți timp și efort considerabil și, în multe cazuri, să deveniți o motivație excelentă.
Deci, pentru a face un plan eficient de a pierde in greutate, ar trebui:
Recomandări suplimentare pentru elaborarea unui plan individual
De asemenea, rețineți că în plus față de recomandările de mai sus, adăugați la lista de pierdere în greutate plan pentru o procedură de o lună suplimentare, cum ar fi masaj, excursii de sauna, anti-celulita wraps și alte metode de combatere a excesului de greutate. În acest caz, asigurați-vă că ați determinat un număr clar de ele, indicând ora și ziua. Pe baza unor astfel de grafice de acțiuni și a înregistrărilor personale din jurnalul de pierdere în greutate, veți putea controla pe deplin corectarea figurii dvs. Nu uitați să faceți schimbări zilnice ale volumului corpului. Acest lucru vă va ajuta să vă evaluați vizual eforturile și să oferiți mai multă motivație pentru pierderea ulterioară în greutate.
Luați în considerare ce ar trebui să fie un plan de dietă pentru scăderea în greutate. Un regim alimentar sănătos trebuie să includă cel puțin 5 mese ușoare. Este important să considerăm că micul dejun este cea mai nutritivă masă. Și pentru el, produse ca muesli cu fulgi de ovăz, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete sunt ideale. Pentru o gustare, puteți alege mere, banane și legume proaspete. Un bun plus pentru cartofi, kahrrabi și alte legume va fi brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și verdele. Pentru o gustare, puteți folosi și iaurtul cu fructe sau brânză de vaci verde cu roșii.
Ca o cină, care este inclusă în planul de slăbire ca o parte integrantă a acesteia, se vor aborda cartofii într-o uniformă cu brânză de vaci, diverse supe, precum și salate de legume cu orez. Este mai bine să dai orez la cereale integrale. De asemenea, puteți folosi mâncăruri vegetariene. Și pentru cină, este mai bine să gătiți orez fiert cu legume fierte sau piept fiert cu salată sau pește coaptă cu legume.
În ceea ce privește planul de antrenament pentru scăderea în greutate, ar trebui să acordați prioritate încărcăturilor aerobice și de putere. De sarcini aerobice, alergatul va fi cel mai simplu, deoarece este disponibil pentru aproape fiecare persoană. De asemenea, înotul și ciclismul vor fi eficiente. Amintiți-vă, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat, treptat creșterea intensității de formare. Numai în acest caz puteți obține rezultate pozitive de reducere a greutății. La urma urmei, în lupta împotriva excesului de greutate, trebuie să gândiți strategic și să planificați fiecare pas ulterior.
Articole similare
-
Planul de nutriție pentru pierderea în greutate pentru o săptămână și o lună - recenzii și rezultate
Trimiteți-le prietenilor: