Înainte de a practica orice regim alimentar, trebuie să studiezi bine nuanțele sale. Să considerăm "japonezii" din toate părțile!
În dieta japoneză, aproape în fiecare zi se propune utilizarea ouălor pentru alimente. Rețineți că aceasta este fie ouă fierte sau crude. Un ou conține aprox. 90 kcal, iar viteza de digestie depinde în întregime de prelucrarea sa. Oua crude - consum redus de calorii si usor asimilate.
Salata, care este utilizată în dieta japoneză - aproape întotdeauna de la varză. Pe lângă faptul că varza conține multe vitamine - C, A, B, K, P, acizi și minerale diferite substanțe utile - stimulează digestia, curăță intestinul de zgură acumulate. Varza conține o mulțime de fibre. și fibre, ca un burete puternic, suge de 4-6 ori mai multă apă decât volumul său. Se umple de stomac și creează un sentiment de sațietate.
morcovi cruzi, care îndeamnă dieta japoneza conține, de asemenea, o mulțime de fibre, iar atunci când mestecăm morcov crud solide, saliva a crescut, si hidrati de carbon, care sunt consumate cu ea, sunt digerate mai repede. O altă proprietate importantă a fibrei: ajută la eliminarea zahărului din organism.
Dieta japoneză permite utilizarea uleiurilor de aproape orice origine vegetală: sunt potrivite pentru măsline, susan, porumb sau floarea-soarelui. Aceste uleiuri împiedică îmbătrânirea corpului, sunt antioxidanți puternici și când prăjirea nu formează agenți cancerigeni și dacă se prăjește la căldură, vitaminele persistă. Pentru cel mai bun efect, cumpărați uleiuri presate la rece.
• Cum să mâncați în timpul dietei japoneze
Pentru micul dejun - întotdeauna doar cafea neagră fără zahăr! Desigur, cu un astfel de mic dejun există o tentație de a fuma o țigară, dar fumatul nu este permis pe durata dietei.
Peștele, ca și carnea, este folosit în formă fiartă sau prăjită. Și se prăjește cu uleiuri vegetale.
Dieta japoneză interzice sarea timp de 13 zile de dietă.
Beți apă între mese.
Introduceți dieta încet și fără probleme, pregătiți-o pentru aceasta, eliminând treptat din alimentație hrana greu.
• Prima săptămână a grațiosului "japonez"
Luni: pentru masa de prânz - 2 ouă și salată proaspete; bea un pahar de suc din roșii. Seara, puteți lua masa cu o mică porție de pește prăjit (pe ulei de măsline) sau pește fiert.
Marți: pentru micul dejun la cafea, adăugați crusta de pâine. Pentru masa de prânz - o felie de pâine prăjită sau fiartă de 200 de grame, o salată de ridichi, castraveți, verdeață, roșii, poți adăuga daikon, varză. Salam de toaletă - orice ulei vegetal. La cină se oferă 100 de grame de carne de vită fiartă și iaurt.
Miercuri, pentru micul dejun, cafea cu biscuiți. Pentru prânz - dovlecei prăjiți. Seara, este posibilă o cină densă de două ouă fierte, carne de vită sau carne tocată fiartă. Salata de varza este permisa, dressing - ulei de masline.
Joi, pentru prânz, mănâncă un ou crud și o salată de morcovi fierți, cu ulei vegetal, o bucată de brânză tare. Cina de joi se presupune a fi ușoară: orice fruct. Cu toate acestea, este mai bine să refuzați de la o banană și struguri.
Vineri dimineață, renunțați la cafeaua obișnuită. Mănâncă un morcov crud, condimentat cu suc de lamaie. Pentru prânz - pește și suc de roșii. Cina din nou cu fructe.
Sambata masa de prânz va fi ½ de pui fiert mic (pielea indepartata!) Plus o salata de morcovi proaspeti. Mănâncă două ouă fierte și o salată de morcovi brute cu unt de pansament.
Duminică, pentru micul dejun, înlocuiți cafeaua obișnuită cu ceai din plante. Pentru cină, carne de vită sau carne tocată, fructe neîndulcite. Duminică, puteți alege opțiunea de orice cină din săptămâna trecută, cu excepția zilei de miercuri.
• A doua săptămână de restricții alimentare
Lunea nu va fi o zi grea pentru tine: cina este destul de densă. Se compune din jumătate de pui gătit și salată proaspătă de varză. Pentru cină, ouă fierte și morcovi brute (2 bucăți cu ulei vegetal).
În dimineața zilei de marți, cafeaua nu va fi, în loc să fie - morcovi prăjiți crud cu dressing de lamaie. Pentru prânz, din nou, peștele adorat de japonezi (gram 300, fiert sau prăjit). Al treilea este sucul de roșii. Mănâncă fructe seara.
Masa de prânz miercuri va fi slabă: doar 1 ou în formă brută și trei morcovi fierți (cu ulei de măsline). O bucată de brânză. Seara, din nou, orice fruct, cu excepția bananelor dulci și a strugurilor.
În a patra zi a săptămânii, adăugați crackerul la cafeaua de dimineață. Pentru prânz, dovlecei prăjiți. Masa de seară include 2 ouă fierte, carne de vită proaspătă și salată de varză.
Ziua penultimă a dietei - Vineri vă permite să adăugați la crackerul de cafea de dimineață. Pentru pranz din nou pește și legume proaspete cu creștere. ulei. Seara, permiteți-vă o mică bucată de carne fiartă și iaurt.
Ultima zi a dietei - sâmbătă - introduce o varietate de meniuri: pentru prânz, alcătuită din 2 ouă, se adaugă varză sub formă fiartă (cu ulei de măsline); suc de roșii. Pentru cină - o bucată de pește, cam 300 de grame.
Asta-i tot! Voi ati dat un "japonez" simbolic de 13 zile! Duminică, aruncați o privire la cântare. și nu vă vor dezamăgi. Rețineți că dieta japoneză necesită o ieșire lină și treptată.
Doar știind că suntem leneși și de multe ori nu ne putem nega o bucată. Și apoi totul este drept atât de bine să mănânce, dar după ce a fost mistuit - spiritul sfânt este drept.
E același lucru.
Mama mea când eram însărcinată și să stabilească în avans pentru a salva - spune ca medicii pe termen a fortat pe cei care au castigat in greutate, mersul pe jos pe scări de spital pentru a merge - să zicem, spun ei razelas, leneș, să nu putea suporta, de livrare va fi mai ușor, fără greutate suplimentară. Acesta este timpul sovietic încă! Și nimic, doi sănătoși nu au dat naștere copiilor. Și este foarte subțire până acum. În 55 de ani, 52 kg cântăresc.
Și despre daunele cauzate de dietele exprese - este clar că aceasta este o singură dată și nu este utilă. Dar! Și când porți 10 kg de exces de greutate pe oase și articulații, este util?
Totul este relativ.
Trebuie doar să mergeți după o dietă pentru o nutriție și mișcare adecvată.
Deoarece mulți, fără a avea mai întâi un efect vizibil, este dificil să se obțină un stimulent. Eu așa - mi-am încetat să mai fiu o povară și vroiam să devin subțire, când am văzut personal efectul vizibil asupra mea, făcându-mi un japonez timp de o săptămână. Nu, nu 10 kg. dar destul de o figură mondială - 4 kg. Dar am văzut pe cântare figura râvnită 6 la început în loc de 7. Și apoi am pus o haină care nu a fost suficientă înainte și am simțit un buzz și mândrie în mine. Și am încetat să mai fie dificil. Acum apreciez ceea ce am și vreau să țin.
Și așa că nu voi mânca ciocolată la părăsirea dietei, voi începe să mănânc în același fel, dar să adaug alimentări lipsă, mic dejun, să iau mese mari și așa mai departe.
Aderate la. A devenit subțire. Singur veselit- cum să nu se întoarcă la greutatea pe care a fost, dacă ați începe să mâncați în mod normal?)))) Pentru că el a trebuit să construiască o dieta.)) Deci, se așteaptă minuni de la faptul că începe să mănânce tot după doar 13 zile de restricție este amuzant. Aceasta dieta este doar un impuls. Sharp și eficient. unul după dieta echilibrata nee- si nu au nici iluzii de la consumul de grăsimi și dulce. asta e tot. toate norocul!
M-am așezat pe o dietă japoneză acum trei ani, am scăpat 12 kg. greutate a durat doi ani. M-am intors la greutatea mea anterioara datorita propriei mele lene si a obiceiurilor alimentare nediferentiate. Mănâncă ceva oribil - asta este rezultatul. Vreau să încerc din nou.
Încercați să vă limitați la produsele alimentare, în timp ce în nici un fel, acum planificat să cumpere sora 30 modelform cu el a decolat de aproximativ opt lire sterline in 2 luni fara pobochek, sper că va avea un rezultat bun, iar sala de sport nu are bani, deși cruțat mai bine să cumpere haine noi.
Fetele. a stat pe această dietă cu câțiva ani în urmă. Out 8 kg. Acesta a fost un bun stimulent pentru slăbirea mea epică. Înainte de dieta, am cântărit 94 kg cu o înălțime de 156 cm. După o dietă - 86 kg. Treptat, cu ajutorul unei sală de gimnastică și a unei diete sănătoase, am început să cântăresc 75,5 kg. Deci, am decis din nou să mă stimulez. M-am așezat din nou. De data aceasta scaderea a fost de 5,5 kg. Ca urmare, au existat 70 kg. Volumurile au mers bine. Doar minus o dimensiune. Apoi mi-am dat o săptămână de relaxare. Și în cele din urmă. +1,5 kg. Acum sunt dieta lui Kovalkov. Timp de 3 zile - 1,5 kg. Și mult mai bine sentiment))) japoneză - un bun stimulent! În total am pierdut 25 kg. Dintre acestea, dieta japoneză - 13,5 kg. Beau multă apă. Mă trezesc 2 pahare și în timpul zilei încă 1,5 litri. Fac exerciții dimineața. Am o slujbă sedentară. Acum nu mă duc la sală. Vă urez succes!
A avut curajul de a rezista pentru tot timpul ... Dar, în ultimele zile m-am prins pe faptul că un start puternic pentru a obține supărat pe toată lumea și totul ... efect Pro slăbire a fost, la 4 luni ... si apoi devine cursul ca întotdeauna. Pe atunci era, plus partea de sus (((Deci, noi trebuie să schimbe modul de viață, nu doar stau pe o dieta si nu cel mai usor, fie.
Lilya, Nižni Novgorod
Stau în japoneză timp de 4 zile, minus 3 kg. Vreau să mă întorc la greutatea mea obișnuită de 50-52 kg. În prima zi a dietei a cântărit 56.800. Puțin greu, vreau să mănânc seara ...
Articole similare
-
Dieta fără proteine pentru meniul de scădere în greutate pentru săptămână, rețete, recenzii
-
Dieta lui Nicole Kidman pentru meniul de slăbire din dieta de curățare a lui Nicole Kidman, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: