Astăzi vrem să împărtășim cu dvs. pregătirea standard a unui alpinist cu exerciții speciale care vă vor ajuta să vă faceți mâinile puternice. Cu toate acestea, pentru aceasta veți avea nevoie cel puțin de câteva ori pentru a merge la peretele de alpinism. Poate că vă va plăcea atât de mult încât să vă întoarceți din nou pentru emoții pozitive și pentru o nouă doză de adrenalină. ;)
pregătire
Este necesar să instruiți nu numai mâinile. Pur și simplu, se pare că partea superioară a corpului este dezvoltată de alpiniști mai mult: 80% din încărcătură este pe mâini. Dar există și exerciții asupra mușchilor cortexului și picioarelor.
Antrenamentul standard poate arăta astfel:
- Încălzirea, întinderea.
- Push-up-uri de la podea, picioare pe deal în mod îngust și larg - patru abordări de 10 ori.
- Tragerea pe traversă cu o prindere îngustă și lată pentru 10 ori - patru abordări (două înguste și două laterale).
- "Pistoletik" - două abordări de 10 ori.
- Visuri pe cârlige - înclinate, găuri, mici activiști (tipuri de cârlige) - două abordări pentru fiecare suspendare, odihna este egală cu timpul de agățare.
- Manualul de pe cârlige pentru șase intercepții - cinci manuale, odihnă 2 minute.
- Lasagna. Bouldering (un fel de alpinism fără frânghie) - nu mai puțin de o oră, pauzele nu sunt suficiente.
- Hitch. Trageți cârligele. Cinci perechi de cârlige pentru cinci pull-up-uri pe fiecare pereche, se odihnesc timp de 5-7 secunde între trage-up - acesta este un cerc. Există de obicei patru astfel de ture. Restul între cercuri - 2 minute.
- Apăsați. Îndoiți îndoiți trunchiul, fără a ridica coapsele de pe podea, - 20 repetări. Presa inferioară - ridicarea picioarelor, 20 repetări. Există trei abordări.
Încă există un campus (teren de antrenament), în care cățărătorul petrece mult timp. Acolo puteți să vă trageți în sus, să atârnați, să urcați - în general, găsiți multă muncă.
Limiter în formare poate fi o stare fizică generală și pielea de pe degete (are o caracteristică de a se desprinde). Dacă urcați pe pietre, atunci se întâmplă mai repede. La cerere motoarele de cautare alpinistilor vor da o gramada de murdarie. ) Este necesar să urcați cu magnezie și fără inele pe degete!
Dacă doriți să începeți
Încercați să sfătuiți pe toți cei care gândesc. Luați instructorul și mergeți pentru prima oară la un stand înalt cu o frânghie, nu încercați imediat bouldering. Cu siguranță, alpinismul nu este un sport traumatic și nu periculos. Desigur, dacă nu vei urca singur.
Articole similare
-
Intervalul de formare este rezultatul maxim pentru timpul minim
-
Exercițiu aerobic, care rulează cum se calculează pulsul de antrenament de anduranță
Trimiteți-le prietenilor: