Metoda "Kolkhoz" de determinare aproximativă a zonei sale aerobe este atunci când puteți vorbi cu partenerul dvs. despre asta, în timp ce mersul pe jos (mersul pe jos).
Metoda de calcul a zonei pulsului este următoarea:
Considerăm pulsul maxim (frecvența cardiacă maximă) conform formulei = vârsta 205.8 - 0.685 x.
Măsurăm pulsul de odihnă (ritmul cardiac de odihnă): imediat după trezire, fără a ieși din pat (mai bine pentru mai multe zile și să luăm media).
Considerăm pulsul de rulare (începutul zonei) cu formula = (frecvența cardiacă maximă - frecvența cardiacă de repaus) x 0,6 + ritmul cardiac de repaus.
Considerăm sfârșitul zonei - cifra maximă, pentru a nu părăsi zona aerobă = (frecvența cardiacă maximă - ritm cardiac în repaus) x 0,8 + ritm cardiac de odihnă.
0,6 și 0,8 sunt procente pentru zona aerobă: ar trebui să fie 60-70% și nu mai mult de 80%.
De exemplu. dacă am 30 de ani, atunci ritmul cardiac maxim va fi = 205.8-0.685 * 30 = 185.25.
Să presupunem că am măsurat pulsul de odihnă 60.
Prin urmare, este de dorit să alerg în interiorul pulsului chiar deasupra lui 135 și să nu depășească 160.
Există, de asemenea, o metodă mai simplă de obținere a impulsurilor: 220 - vârsta = frecvența cardiacă maximă.
Apoi multiplicați cifra cu 0,6 și cu 0,8 - acestea vor fi limitele zonei aerobe.
DAR în această metodă nu ia în considerare aptitudinea umană. Se pare că pentru atletul de 30 de ani și pentru mama în vârstă de 30 de ani a multor copii aceleași calcule de impuls. Dar acest lucru nu poate fi. Prin urmare, este necesar să se ia în considerare pulsul în repaus.
De exemplu, vom calcula exemplul nostru pentru un bărbat de 30 de ani într-o schemă simplă. Ritmul cardiac maxim este 190. zona de aerobic cu această formulă este de la 114 la 152. În general, da, dar este vorba despre modul în care să ruleze fără un monitor de ritm cardiac și reglează viteza de oportunitatea de a vorbi în mișcare - va fi pe deplin optimizat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: