În prima parte a articolului despre Bruce Lee, am vorbit puțin despre biografia sa și am spus câteva povestiri fiabile despre martorii oculari. În al doilea, așa cum am promis, vom vedea cum a fost pregătit Bruce Lee.
Bruce Lee și antrenamentele
Și din nou culturismul
După ce Bruce Lee a decis ca este timpul să completeze exercițiile lor de formare cu greutăți, el imediat a scris toate revistele de culturism, care sunt publicate în Statele Unite, inclusiv reviste Joe Weider. Apoi au fost numiți "Dl. Olympia" și "Culturist și Forță". Din aceste reviste el a extras cele mai noi metode de antrenament și le-a testat pe sine, testarea metodelor cu propria sa experiență sportivă.
Cand Bruce Lee a murit tragic în 1973, fiul său a moștenit o bibliotecă uriașă, și, astfel, el a primit sistemul de formare al lui Bruce Lee, în cazul în care, împreună cu cărți de arte marțiale a fost de 140 de lucrări științifice dedicate exclusiv culturism!
Reducând creativ sumele colosale de informații, Bruce Lee a realizat un program special pentru el însuși, care a fost acela de a dezvolta rezistența lipsă a forței.
Formarea lui Bruce Lee de la martori oculari
Metodele de antrenament ale lui Bruce Lee provoacă multe discuții. Dar ce spun martorii oculari?
"Nu sa antrenat niciodată într-un club atletic", spune Herb Jackson, "numai acasă. Îi plăcea să compare formarea cu vioara. Imaginați-vă, mi-a spus el, cincizeci de oameni sunt umpluți în hol, fiecare cu propriul instrument. Toți piloții au ceva special, iar în acest coșmar trebuie să te concentrezi. "
Formarea și nutriția Bruce Lee
Acasă, Bruce Lee avea un set de gantere cu o greutate totală de aproximativ 50 kg, un bar olimpic, o bancă de presă pe bancă și câteva gantere cu greutăți mari.
Bruce Lee a fost instruit pe un program, care a constat din 3 lecții pe săptămână. A fost o pregătire pură pentru putere.
În general, cursul său de formare poate fi considerat clasic pentru culturism. Au fost incluse trei componente de bază: formare în forță, aerobic și exerciții de flexibilitate.
De-a lungul timpului, convins de eficiența tehnicii, Bruce Lee a inclus gravitatea chiar și în pregătirea profesională. După cum spune Inosanto, Bruce a adus gantere ușoare de greutate diferită la școală și a început să facă pisici pe principiul progresului în formare! Dezvoltarea loviturilor a inclus 12 serii de câte 100 bate fiecare. Bruce a folosit principiul "piramidei": prima serie a efectuat cu gantere de 0,5 kg, iar al doilea - 1 kg. Apoi au urmat 1,5 kg, 2,5 kg, 3,5 kg și 5 kg. El a efectuat restul de șase serii în ordine inversă: cu o greutate de 5, 3,5, 2,5, 1,5 și 0,5 kg. O altă serie a fost făcută pentru ei cu greutate "zero".
Linda spune că Dumbbells nu uitaseră nici măcar pe Dumbbells: "La început am fost foarte surprins de faptul că Bruce face mai multe lucruri în același timp. Imaginați-vă, el se află în mijlocul camerei în fața unui televizor de lucru în care sunt afișate meciurile de box preferate. Face niște lovituri inimaginabile prin aer cu picioarele. În același timp, în mâna stângă, el ține o carte deschisă și se întoarce la ea, când ceea ce se întâmplă pe ecran nu mai interesează-l. Ei bine, și în mâna dreaptă, el ține o gantere și face "o ascensiune la biceps!".
Importanța forței antebrațului și a iubirii presei
Deoarece puterea antebrațului joacă un rol deosebit în arta kungului, Bruce Lee și-a îndreptat întregul geniu creativ spre dezvoltarea acestui grup muscular special. El a găsit inspirație în indemnizațiile de culturism. De acolo a extras nu numai tehnica de "pompare" a antebrațelor, ci și descrierea dispozitivului de simulatoare speciale. A contractat chiar și prietenul său apropiat, George Lee, să facă simulatoare similare și acelea ale modificărilor pe care le-a inventat el însuși.
George Lee spune: "De obicei, Bruce mi-a trimis schițe de astfel de dispozitive și a trebuit să dezvolt un desen și să execut simulatorul pe el. Nu eram prost și mi-am dat seama că, dacă Bruce ordonă ceva, atunci, aparent, este foarte eficient. De aceea, am făcut primul simulator pentru mine și am ascuns casele, dar al doilea exemplar la dus ... "
Rezultatul unei astfel de antrenamente intenționate a fost antebrațul puterii uimitoare. "La atingere, au fost dure, ca o bata de baseball", spune Van Williams, campion american de wrestling. Odată Bruce mi-a cerut să-l lupt. M-am așezat la masă cu gândul să joc ca prieten. În mine, atunci am fost 112 kg greutate. Cum aș putea concura cu Bruce în serios! Cu toate acestea, sa dovedit că nu am suficientă forță pentru a depăși rezistența mâinii sale! Mai mult, nu mi-am putut mișca mâna și milimetrul!
Într-o conversație cu Coat of Arms Jackson Lee a spus în glumă că ar putea deveni un campion mondial în lupte.
Un alt punct la fel de important a devenit în viața presei de formare a lui Bruce Lee. Linda spune: "Bruce a fost obsedat de presa sa. A făcut ascensiuni nesfârșite ale trunchiului, ridicarea picioarelor pe podea și în menghină, ridicarea trunchiului pe "scaunul roman" ... "
Când realiza ridicarea trunchiului din poziția predominantă, Bruce Lee a urmat exact tehnica culturologică optimă. "Trunchiul trebuie să fie îndoit, deoarece o foaie de hârtie este pliată în tub", a spus el. - În primul rând trebuie să rupi capul, apoi umerii, apoi regiunea mijlocie și în cele din urmă partea inferioară a spatelui ... "
Descrierea programului despre mușchii abdominali pe care îl puteți vedea în fotografie, realizat din jurnalul de formare al lui Bruce Lee.
Program din jurnalul de formare al lui Bruce Lee
Importanța exercițiilor aerobice în antrenamentele lui Bruce Lee
Din literatura specială despre culturism, Bruce Lee a aflat că depozitele de grăsimi sunt cel mai prost inamic al industriei energetice. Excesul de o sută sau două grame de grăsime, permeabil cu cele mai fine capilare din sânge, pune o povară uriașă asupra inimii. Când inima trebuie să împingă sânge prin capilarele țesutului muscular, acesta ajută mușchiul în sine datorită contracției sale. Este clar că, în cazul grăsimii, toată încărcătura cade pe inimă. Deoarece rezistența este direct legată de potențialul sistemului cardiorespirator, Bruce Lee a inclus exerciții aerobice în programul său de formare. În special, el a completat formarea de forță cu joguri pentru 4-9 km.
Potrivit partenerului lui Bruce Lee în pregătirea lui Bob Wall, constituția lui Lee a fost perfectă pentru a merge pe distanțe lungi. Cu toate acestea, Lee literalmente torturat se sprinturi exploziile, care trece prin prima jumătate a doi kilometri, apoi aceeași distanță a făcut un pas rapid, apoi din nou a început cursa istovitor ...
Din când în când, Lee a înlocuit joggingurile cu un ergometru de bicicletă. "Călătoria" a durat 45 de minute și a acoperit o distanță de 20 km.
Punctul de vârf al cunoașterii și formei
Bruce Lee a citit cu regularitate reviste de culturism, în căutarea de noi medicamente care ajuta sportivii se ocupe de grăsime subcutanată. Fiecare medicament nou pe care la cumpărat și încercat singur. Dacă drogul a funcționat, Lee nu a oprit experimentele. Părea că se află în căutarea constantă. Până la începutul anilor '70, el a formulat în cele din urmă propria sa metodă de abordare a formării, care a coincis cu principiul ortografiate de formare instinctivă Joe Weider: «Învață experiența, să-și amintească ceva care este încearcă să găsească propriul mod util, picătură inutile și ...»
In acest timp, culturismul dintr-o panacee temporara sa transformat in final intr-o parte a destinului sportiv al lui Bruce Lee. Bob Wall, care a venit la Li în Hong Kong, a fost lovit de cantitatea de echipament sportiv din apartamentul său. Mașina lui Lee stătea mereu pe stradă, pentru că garajul era umplut cu simulatoare. Nu erau în bucătărie. Oriunde Lee a rămas mai mult de o jumătate de oră, inclusiv în biroul său, erau gantere și barbells. După cum spune Bob, Lee, de fapt, nu avea o viață în sensul obișnuit al cuvântului. Viața lui a fost o cursă continuă!
Ce se leagănă de aprovizionare Bruce Lee, sa bazat în întregime pe bucătăria chineză, deoarece are o mulțime de grăsimi și proteine care sunt utile pentru creșterea și hidrati de carbon foarte mici. Lee aproape că nu și-a permis niciodată calorii suplimentare care pot fi văzute de corpul său uscat.
Bruce Lee și antrenamentul au devenit unul!
Bruce Lee a ascultat atent chiar și cele mai subtile tendințe în culturism și, probabil, prima a început să practice regulat așa-numitele. "Repetarea parțială". Exerciții pe care le-a efectuat numai în acea parte a amplitudinii, care a asigurat mușchiul cu gradul maxim de contracție. De exemplu, banc de presa, el a împușcat o halteră grea din rafturi și a lovit în mod repetat, nu mai mult de 6-10 cm. Bruce Lee a spus că această formă de exercițiu dezvoltă perfect efectul „exploziv“.
Timp de două decenii, această descoperire uimitoare a fost un mister. Acum o știm ...
Asta este ceea ce el este Bruce Lee, cu abordările sale fanatice de formare. Să arătăm în sala cel puțin o parte din acea dorință spre perfecțiune pe care Bruce a arătat-o. Să aducem cuvintele de antrenament și numele nostru, astfel încât acestea să nu fie la fel de separabile ca antrenamentele și Bruce Lee, Bruce Lee și instruirea. Răbdare și voință pentru noi! Până data viitoare!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: