Legendarul artist marțian, actor de film și creator al stilului jeet kun înainte de Bruce Lee a considerat că formarea presei abdominale este cea mai importantă pentru menținerea sănătății și a formei fizice bune. El a dezvoltat un set de exerciții universale pentru compresia statică (o altă opțiune izometrică de gimnastică), care poate fi efectuată imediat după trezire chiar în pat.
Recomandările generale pentru efectuarea exercițiilor sunt următoarele: comprimați mușchii cât de mult puteți și respirați în burtă. Inhalarea și expirarea trebuie să fie lungi, netede și uniforme.
Dar, de fapt, complexul în sine:
Exercițiul 1 - sorbind întregul corp. Trageți-vă mâinile în spatele capului. Trageți brațele și picioarele la limită în direcții opuse. Păstrați tracțiunea tensionată timp de 3 secunde, apoi relaxați-vă timp de 2 secunde. Realizați 5 repetări.
Exercițiul 2 - spate arcuit. Îndoiți-vă picioarele, trăgând vițeii cât mai aproape posibil de șolduri. Mâini întinse în spatele capului. Ridicați pelvisul, strângând mușchii feselor și împingând picioarele. Păstrați tensiunea timp de 3 secunde, apoi relaxați timp de 2 secunde. Realizați 5 repetări.
Exercițiul 3 - întinderea picioarelor. Pe cât posibil, întindeți picioarele și tensionați mușchii coapsei. Păstrați tensiunea timp de 3 secunde, apoi relaxați timp de 2 secunde. Faceți 12 repetări.
Exercitiul 4 - tensiunea muschilor presei. Maximizați tensiunea musculaturii abdominale ridicând capul și umerii din pat (răsucirea). Păstrați tensiunea timp de 3 secunde, apoi relaxați timp de 2 secunde. Faceți 10 repetări.
Exercițiul 6 - ridicarea picioarelor îndoite. Întinzându-vă pe spate, întindeți-vă brațele în spatele capului. Îndoiți-vă picioarele și trageți încet genunchii spre piept. Păstrați poziția pentru câteva secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire. Repetați de 5 ori.
Completați complexul Bruce Lee a recomandat două exerciții pentru muschii presei și practică - zilnic
Articole similare
-
Cum să apăsați în mod corespunzător presa pentru a curăța stomacul
-
Sistemul și metodele de antrenament Bruce Lee antrenament Bruce Lee și nutriție
Trimiteți-le prietenilor: