Deci, ce facem de obicei, toată ziua după ce stăm la calculator și ne dăm seama că gâtul zatekla? Începeți să o îndoiți de la o parte la alta, făcând mișcări inimioare inimaginabile. Dar aceasta nu aduce efectul așteptat: gâtul este încă tensionat, iar durerea dureroasă deja se înalță până la el. În plus, tensiunea musculară a gâtului va însoți neapărat tensiunea musculară a feței. Deci, cretele, ridurile și aspectul obosit sunt asigurate.
De ce nu funcționează așa cum ne-ar plăcea, exerciții standard pentru relaxarea gâtului?
Abordarea la întinderea gâtului în sine, fără a lua în considerare toate celelalte părți ale corpului, nu este nici măcar în secolul trecut, ci în anul precedent. Încercați un set simplu și eficient de exerciții pe care le puteți face acasă și în birou.
Pasul unu: Ce este important să știți despre gât
Muschii din zona posterioară a gâtului sunt foarte puternici, puternici și puternici, iar durerea ca rezultat al supraexprimării apare cel mai adesea în ele.
Dar nu uitați că gâtul nu există în corp decât în sine.
Mușchii suprafeței posterioare a gâtului fac parte din lanțul muscular superficial posterior. Se pornește de la vârfurile degetelor de la picioare, merge mai departe de-a lungul bazei, merge într-un mușchi de vițel în mușchii flexori ai coapsei, apoi mușchiul fesier, mușchii erector spinali, și se extinde de-a lungul coloanei vertebrale a craniului. Integritatea acestei linii este prevăzută cheltuieli de ceea ce este fibra, aruncat de la un mușchi la altul și conectarea acestora la o singură entitate, în locul de atașare a mușchilor.
Prin urmare, în cazul în care gâtul doare, acest lucru nu înseamnă că problema este în ea. Întregul mușchi superficial este tensionat. Doar gâtul din întregul lanț reprezintă cel mai slab punct. Și, bineînțeles, pentru a vă relaxa gâtul, trebuie să lucrați la toate legăturile acestui lanț: relaxând fiecare secțiune, puteți folosi întregul lanț în același timp. Doar acest lucru va aduce un rezultat tangibil.
Piciorul înapoi, fese și spatele
Acest exercițiu simplu va ajuta să se întindă simultan doar trei secțiuni ale lanțurilor musculare, ceea ce duce la gât - flexorii coapselor, fesele, mușchi, îndreptare spate. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și înclinați-vă înainte. Nu încercați să obțineți palma de pe podea, îndoiți cât de mult vă simțiți confortabil. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați. Rămâi pentru o vreme în această poziție, simțindu-te ca mușchii tăi se întind.
Fără a părăsi poziția anterioară, în picioare pe o pantă, încercați să vă relaxați cât mai mult gâtul și să vă mișcați capul dintr-o parte în alta. Trebuie să vă închipuiți că este un pendul sau că capul îi atârnă pe un fir de gât. Ca urmare, datorită mișcărilor relaxate și greutății, care are un cap, mușchii gâtului se vor întinde și se vor relaxa.
Aceste exerciții sunt absolut sigure: acționează foarte ușor și nu dau efecte secundare, având eficiență foarte mare. Când lucrați astfel prin întregul lanț muscular spate, veți simți că corpul a devenit mult mai ușor.
- Întindeți suprafața laterală a gâtului. Poziția de început - în picioare, trage un braț ferm în jos, cu capul în direcția opusă a trage. De exemplu - mâna stângă în jos și capul - spre dreapta. Trebuie să se simtă în mod clar tensiunea mușchilor din partea stângă a gâtului. Păstrând tensiune care schimba treptat poziția capului, înclinând ușor înainte și înapoi ușor, pentru a întinde toate fibrele musculare parte a gâtului. Repetăm acest exercițiu cu partea opusă a corpului.
- Întindeți suprafața anterioară a gâtului. Poziția de plecare este în picioare. Numai acum ambele mâini trebuie să fie trase în jos și ușor înainte, iar capul ar trebui să fie aruncat înapoi și partea de sus ar trebui să fie orientate în jos.
- Întindeți suprafața posterioară a gâtului. Strângem mâinile în castel, le punem pe spatele capului. La expirație scădem puțin capul, încercăm să-l înălțăm înapoi cu inhalare, dar îl împiedicăm cu mâinile. Apoi expirați - și, din nou, coborâți capul. Repetăm acest lucru până când capul este deja plecat. Apoi foarte încet ne luăm mâinile și ne îndreptăm. Faceți acest exercițiu cu atenție. După aceea, trageți din nou suprafața frontală a gâtului.
- Păstrați-vă spatele pe o suprafață uniformă, moale, cu degetele înțepătoare în mijlocul marginii inferioare a coapsei. Împingeți degetele în afară, fără a pierde contactul cu marginea inferioară a occiputului, la aproximativ 2-3 centimetri de linia mediană. Degetele ar trebui să cadă în mici goluri triunghiulare. Începeți încet să vă scufundați degetele în aceste goluri până când simțiți o ușoară durere și lăsați-vă degetele în această poziție fără a crește impactul. Când simțiți că mușchii "s-au topit" sub degete și degetele "au eșuat", terminați exercițiul. Nu vă puteți răni, ar trebui să rămână foarte ușoară, altfel veți obține efectul opus celui dorit.
Asigurați-vă că ați terminat situându-vă pe o suprafață plată confortabilă, plasând o pernă moale mică sub gât, care va sprijini frumos îndoirea cervicală a coloanei vertebrale. Dacă există o posibilitate, atunci faceți-o în timpul zilei, dacă nu - atunci când veniți acasă.
Și, vă rog, amintiți-vă: cel mai bun tratament este prevenirea. În acest caz - în timpul zilei, la fiecare 45-60 de minute sau mai des, faceți o scurtă pauză de aproximativ 5 minute pentru a vă plimba și încălzi. Și, de asemenea, să dormi în relaxare completă și confort.
Pentru ca gatul să se odihnească pe timp de noapte, acordați o atenție deosebită alegerii pernei. Ar trebui să fie confortabil și nu imens. După ce ați creat suportul adecvat pentru gât și lăsându-l îndoit, perna va permite mușchilor să se relaxeze în cele din urmă în timpul somnului de noapte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: