Cum să îndrepți postura la domiciliu cu exerciții și sfaturi eficiente

Cum să îndrepți postura, mulți sunt interesați, deoarece această problemă este prezentă la majoritatea oamenilor. Stilul de viață sedentar, purtând tocuri înalte, activitate scăzută, formă fizică slabă și tulburări congenitale, devin principalii factori în apariția acestor complicații.

Potrivit statisticilor, 75% dintre oameni au o încălcare a posturii.

Nu este necesar să se permită încălcări ale coloanei vertebrale, deoarece corecția corectă nu este doar o garanție a mersului frumos în spate și ușor, ci și o garanție a sănătății. Prin urmare, a avea o postură corectă înseamnă să fii sănătos timp de mulți ani.

Cum să îndrepți postura la domiciliu

Cum să vă verificați postura la domiciliu

Formarea sa este influențată de acești factori:

• nutriție;
• mers;
• starea musculaturii dorsale;
• calitatea alimentării cu sânge a coloanei vertebrale;
• activitate fizică;
• starea și calitatea patului.

Nu este întotdeauna necesar și nu este întotdeauna posibilă consultarea unui medic în această privință. Prin urmare, trebuie să știți cum să îndreptați postura la domiciliu, folosindu-vă pentru aceasta nu numai adaptări ortopedice, ci și un set de exerciții fizice, în special.

Aranjamentul corect la calculator și jocul sportiv afectează în mod pozitiv postura.

Corectarea posturii la domiciliu

Multe boli umane sunt rezultatul unor probleme cu purtarea. Consecințele pot fi complicate dacă închideți ochii față de această problemă. Prin urmare, pacienții trebuie să se gândească cu atenție la modul de corectare a posturii. În multe cazuri, corectarea posturii la adulți sau copii se poate face pe cont propriu, dar înainte de aceasta este necesară consultarea unui medic.

Dar, înainte de ao repara, trebuie să știți cum să vă verificați poziția la domiciliu.

O metodă simplă și, în același timp, universală de verificare, a fost un test de comparație cu cabinetul.

1. Fiți înapoi la dulap.
2. Corpul este aliniat vertical. Pentru a face acest lucru, se sprijini pe dulap, astfel încât partea din spate a gâtului, umerilor, feselor, articulațiilor genunchiului, tocurile atinge planul peretelui în același timp.
3. Pentru a elimina decalajul dintre dulap și talie, atrageți cât mai mult posibil abdomenul.

Verificarea posturii la dulap sau la perete

După punerea în aplicare a acestor măsuri, evaluarea calității corecției se efectuează în conformitate cu următoarele criterii:

1. Gradul de plasare verticală a capului și a întregului corp.
2. Relieful gâtului, care include nivelul de simetrie al distanțelor de la urechi până la umăr pe ambele părți.
3. Gradul de poziție orizontală a umerilor.
4. Simetria lamelor.
5. Starea și gradul de flexiune a taliei și a gâtului.

Principiul diagnosticului în sine este acela că evaluează gradul de uniformitate, precum și sincronizarea părților corpului descrise mai sus pe ambele părți. Dacă există mici abateri, atunci acest lucru indică faptul că spatele dvs. nu este ideal.

Cum să corectați postura la un adult

• Ridicați un umăr, al doilea, faceți 5-6 mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic. Coborâți umerii.
• Ridicați-vă de la masă, faceți 2 pași și întoarceți-vă, faceți încă 2 pași și întoarceți-vă. Repetați această procedură de 5 ori, apoi stați pe un scaun. Astfel, tensiunea musculaturii dorsale este îndepărtată.
• Încercați să combinați lamele, să vă sprijiniți în fotoliu, să puneți mâinile pe cotieră, să vă relaxați timp de 40-60 de secunde.
• Alăturați-vă mâinile în castel, ridicați-le mai sus, întindeți-vă. Repetați de 5-7 ori.

a) exerciții cu mâinile închise peste cap; b) rotația umărului

În plus, dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să stați tot timpul pe marginea scaunului (în limitele permise), ceea ce vă va face să vă sprijiniți spatele într-o stare de nivel.

Cum să corectați postura copilului

Astăzi, tot mai mulți copii au probleme cu coloana vertebrală. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că familiile individuale acordă puțină atenție sănătății animalelor de companie.

Prin urmare, nu trebuie să se aștepte la apariția unei boli, ci să se ia măsuri preventive. Dar dacă sa întâmplat ca rulmentul să fie corectat, atunci nu vor exista măsuri preventive. Cum să îndrepți postura? Există exerciții speciale, care vă pot efectua corectarea posturii la domiciliu.

7 regulă cum să corectați postura copilului:

1. Patul pentru copil ar trebui să fie extrem de rigid și uniform, iar perna este mică și ușor fermă.
2. Dimensiunea pantofilor trebuie să corespundă dimensiunilor piciorului.
3. Este bine să iluminați locul de muncă al copilului, masa ar trebui să fie selectată în funcție de creșterea copilului, scaunul - cu cotiere, spătar, ar trebui să fie ajustate în înălțime.
4. Alegeți un model de rucsac cu curele ajustabile și o spate strâns.
5. Mai mult timp pentru a merge, a juca sport, dansa.
6. Adere la regimul corect al zilei.
7. Realizați un complex regulat de exerciții fizice.
8. Cum să învățați să păstrați o poziție

a) rucsac selectat în mod corespunzător cu spatele ortopedic; b) exercitarea terapiei

Cu o postură incorectă, nu numai bolile coloanei vertebrale se dezvoltă, ci și organele interne, la care intră mai puțin oxigen, nutrienți. De obicei se formează prin așezare. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să stați în mod corespunzător. Nu toată lumea știe cum, și nu toată lumea știe cum să învețe să păstreze o poziție. Dar în zadar, pentru că depinde de viitorul tău. Nu mai puțin și nici mai mult!

Urmând aceste reguli, vei deveni subțire și vesel:

• Întotdeauna încercați să respectați regula "de 30 de minute". Aceasta înseamnă că într-un singur loc o persoană nu este recomandată să stea mai mult de o jumătate de oră. Asigurați-vă că vă ridicați, umblați în jurul valorii de, beți cafea, încălziți puțin, ceea ce va ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui.
• În timpul mersului, monitorizați rulmentul. Acordați o atenție deosebită spatelui, care ar trebui să fie dreaptă.
• Învață să stai în mod corespunzător. Ia talie pentru a atinge partea din spate a scaunului, care va ajuta la scăpa de extra tensiune.
• Urmăriți plasarea corectă a computerului. Nu poți lucra cu un laptop în poala ta. Monitorizați întotdeauna trebuie să fie la nivelul ochilor.
• Aflați cum să instruiți în mod regulat muschii abdominali efectuând un astfel de exercițiu: trageți mai adânc în stomac, apoi relaxați-l puțin. Din nou, trageți-vă, relaxați-vă din nou. Repetați de 5 ori, de mai multe ori pe zi. Acesta poate fi efectuat în timp ce mersul pe jos, la birou, culcat pe canapea.
• Acordați o atenție conștientă problemei. Aceasta înseamnă că trebuie să te privești de partea ta: mă duc drept cu capul ridicat în sus, nu mă înghesuie, îmi păstrez capul drept, etc.

Cum să alegi un corector pentru postură

Cum să alegi un corector pentru postură

Pe baza diagnosticului, pacientul este recomandat să poarte un corector pentru postură și cum să-l aleagă - nu toată lumea știe. Cu întrebarea cum să alegeți un corector de postură pentru un adult sau un copil, este mai bine să contactați un ortopedist pentru a nu deteriora în continuare o tulburare existentă.

Dar puteți alege corectorul, respectând recomandările practice. Mai întâi trebuie să decideți ce corector aveți nevoie: fixarea sau corectarea. Primele dintre ele sunt destinate descărcării coloanei vertebrale în perioada postoperatorie, în prezența osteochondrozelor severe sau a osteoporozei. În prezența scoliozelor, utilizați dispozitive corective. Ele nu sunt doar concepute pentru a descărca coloana vertebrală, dar sunt folosite și pentru a crea presiune constantă pe zonele care au fost răsucite. În același timp, ele corectează deformările formate.

În plus, există și alte modalități de restabilire a corecției corecte a copiilor. Foarte popular în ziua de azi este un simulator pentru purtarea unui copil cum să îl folosească, descris în detaliu în instrucțiuni.

Corrector-simulatoare sunt recomandate copiilor care conduc un stil de viață sedentar și sedentar. Ele sunt folosite nu numai pentru a corecta locația greșită a creastei, dar și pentru scopuri preventive.

Cum să purtați un corector pentru postură

Principalul lucru pe care trebuie să-l amintiți înainte de a purta un corector pentru postura adulților: trebuie să mergeți cu el

La început, curelele ar trebui să fie întinse la minim, iar în timp - tensiunea va crește.

Amintiți-vă că toți corectorii sunt concepuți pentru purtarea pasivă. În această condiție, nu îl puteți folosi în timpul rulării, dansului, jocului sportiv. Dispozitivul oferă randamentul maxim, dacă mergeți liniștit, sunteți într-o poziție așezată sau așezată. Acest lucru nu înseamnă că nu puteți participa la cursuri de sport, un club de dans sau o secțiune sportivă.

Dacă trebuie să vă mutați în mod activ, asigurați-vă că ați înlăturat dispozitivul ortopedic.

Exerciții pentru corectarea posturii

Toată lumea știe că lagărul potrivit trebuie privit din copilărie, deși orice vârstă este potrivită pentru corectarea acestuia. Întotdeauna am acordat mai multă atenție generației tinere. Prin urmare, modul în care să corectăm postura și înapoi la copil în cele mai multe cazuri știm. Dar cum să corectați postura într-o persoană adultă - nu întotdeauna.

Forța, rezistența musculaturii din zona cervicală, presa abdominală, înapoi - aceștia sunt principalii factori pe care depinde alinierea corectă. Pentru a întări astfel de grupuri musculare este proiectat un astfel de complex de exerciții fizice care este potrivit pentru copii și adulți.

Toate exercițiile de corectare a posturii se desfășoară așezând, înainte de a se încălzi un anumit grup de mușchi:

• Puneți mâinile pe partea din spate a capului, apăsați ferm pe ea cu mâinile, susțineți 9-10 secunde. Încercați, gâtul, în direcția opusă pentru a rezista. Creșteți ușor presiunea, îndoiți capul într-o asemenea măsură încât bărbia atinge ușor pieptul. Slăbiți presiunea, îndreptați ușor capul, relaxați-vă timp de 4-6 secunde, clătiți mâinile, repetați din nou exercițiul.
• Cu mâna dreaptă, apăsați în jos pe partea dreaptă a capului, în timp ce vă tensionați mușchii și rezistați presiunii. Din motive de securitate, nu împingeți prea tare. După aceea, relaxați-vă timp de 4-6 secunde. Repetați exercițiul pentru mâna a doua și partea stângă a capului. Exercitați 4-5 ori, alternativ pentru fiecare jumătate.
• Puneți mâinile pe genunchi, relaxați-vă, îndreptați-vă spatele, lopata cât mai aproape posibil și stați în această poziție timp de 4-6 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați această procedură de 4-6 ori.
• Plasați-vă mâinile într-o poziție orizontală, fără a vă îndoi, pentru a vă retrage la apropierea maximă a lamelor, în timp ce mâinile înșiși ar trebui să scadă puțin. Rezistați la această tensiune 4-6 secunde, apoi relaxați-vă, repetați încă 5-7 ori.
• Luați o sticlă de plastic umplută cu apă cu ambele mâini, îndreptați brațele înainte, țineți 4-6 secunde, relaxați-vă. Faceți exercițiul de 5-7 ori. Volumul sticlei poate fi diferit, în funcție de starea fizică.

Pentru a întări într-adevăr mușchii, clasele ar trebui să fie organizate în mod regulat.

Articole similare

• Cum de a curăța covorul acasă rapid și eficient, serviceyard-confortabil casa ta în dumneavoastră

• Îngrijirea genelor la masca acasă, sfaturi, i-femeie

• Cum să eliminați regulile și sfaturile post-acnei la domiciliu

Trimiteți-le prietenilor: