Cât de des ați început o "nouă viață de luni" și deja de sâmbătă, aruncându-vă dezamăgirea și dezamăgirea cu propriul eșec?
Destul de recent, întâlnirea mea personală privind introducerea obiceiurilor pozitive "3 pași pe calea tăcerii" a ajuns la final. Și mă bucur că l-am împărtășit cu un sprijin atît de colosal de oameni de același gen, toți cărora acest subiect sa dovedit a fi relevant. Atât de multă putere și energie în rapoartele participanților la grupul "Jurnal al bucuriilor și al realizărilor". tocmai ați citit!
Fiecare participant a avut propriile sale obiective: cineva a vrut să pună în aplicare în cele din urmă devreme crește, reduce timpul în rețelele sociale și începe să lucreze pe cont propriu proiectul său, cineva - jogging, începe să desenați, renunta la cafea sau pentru a trece detoxifiere alimente.
Împreună am învățat să formăm noi obiceiuri ușor și pur și simplu, fără violență și cu plăcere, și căutam formula noastră unică.
Așa cum sa dovedit, introducerea obiceiurilor este relevantă pentru fiecare dintre noi, așa că vreau să vă împărtășesc cu voi stilul de viață rece din articolul foarte util al lui Zbynek Drab ► ►►
1. Introduceți obiceiurile în pași mici
Creierul tău se opune schimbărilor drastice. Dacă te motivezi la o încercare de titanic din seria "Începând de mâine, sunt o persoană nouă", atunci doar fuzionezi și te întorci.
Când avansezi cu pași mici, într-un an vei găsi o altă persoană în locul tău - și nici nu vei înțelege exact ce moment sa întâmplat. Cipul aici este de a face o mică schimbare și lăsați creierul să o ia ca un nou punct de bază. Modificările mici, la care vă obișnuiți și urmați în fiecare zi, duc la rezultate surprinzător de mari.
Utilizați scara în loc de lift în fiecare zi. Dacă petreceți doar două minute în fiecare zi pe o mică curățenie, veți fi surprins de cât de curată va fi casa dvs. o lună mai târziu.
2. Acționați treptat
Puteți implementa schimbări uriașe, împărțind-le în pași mici, ușor de gestionat. Problema este că "trolul" împotriva schimbării care trăiește în capul tău nu va observa nici măcar că se întâmplă ceva mare.
Doriți să începeți să faceți mai multe sporturi? Du-te la o plimbare. Doriți să faceți o dietă? Începeți prin abandonarea uneia dintre cele mai dăunătoare lucruri - probabil că este vorba de zahăr. Vrei să renunți la fumat? Luați ultima țigară de astăzi, spargeți-o în jumătate și clătiți-o în toaletă.
3. Permiteți-vă mici slăbiciuni
Cea mai bună metodă de a gestiona vicii este să le luați și să le administrați. Nu poți să-i faci să se evapore, dar poți învăța să-i controlezi și să-ți redirecționezi inerția, încorindu-i în mod deliberat în plan.
Dieta? Planificați zilele în care veți înșela (o dată pe săptămână, să zicem). Petreceți ore utile pe Facebook? "Fără Facebook" - nu este corect, "Facebook pentru 20 de minute seara pentru a afla ce se întâmplă cu prietenii și totul despre asta" este adevărat.
Amintiți-vă că abandonarea bruscă a obiceiurilor psihologice este o modalitate absolută de a provoca un cerc de frustrare, eșec și ura de sine.
4. Gestionați ceea ce vă înconjoară:
- Curățenia și ordinea ajută foarte mult. În cazul în care un apartament murdar - este o parte din bucla vicios, apoi să vă încurajați prietenii să vă ajute sau să angajeze o femeie de curățare - toate pentru a elimina iritanti din exterior, pentru a vă oferi mai mult puterea de a face cu orice altceva în viață.
- Îndepărtați sursele de ispită din vedere. Dacă sunteți pe o dietă, cutii cu Nutella deschise și cupoane din pizzerie, situate pe față, sunt fatale. În loc de toate acestea, puneți-vă în minte amintiri constructive și împingând lucruri. De exemplu, puteți să vă închideți propria fotografie în rufele din frigider.
- Dacă doriți să reduceți nivelul stresului, puteți sta pe o dietă informativă. Complet excludeți și ignorați tabloidele și materialele galbene.
Și deja rețeta de la mine. Principalul lucru - nu te certa! Sau folosim tehnica societății anonime a alcoolilor 🙂
Știți că societatea de alcoolici anonimi este cea mai bună organizație din lume de combatere a dependențelor? Esența metodologiei lor este că o persoană care se abține de la beție și consideră că o zi fără alcool se descompune brusc, atunci nu începe să se certe cu disperare și să-și rupă părul, ci pur și simplu începe să numere mai întâi.
Odată cu introducerea obiceiurilor, această metodă funcționează de asemenea excelent. Toți suntem oameni vii și nu ne întoarcem întotdeauna fără probleme. Sarcina noastră nu este să lansăm un mecanism distructiv de critică și samoyedstva, ci pur și simplu să spunem: "Ei bine, se întâmplă!" Și începeți cu calm să numărați mai întâi.
Și, după cum unul dintre participanți a spus: "Vă doresc perseverență adecvată și bucurie conștientă"))
Dacă aveți nevoie de sprijin și de motivație, abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit free-steps.ru. în care veți primi instrumentele simple de lucru pentru dezvoltarea eficacității personale, a echilibrului dintre viața profesională și cea privată și a gestionării timpului, precum și un ghid pas cu pas despre cum să mergeți pas cu pas la obiectivele stabilite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: