Cum de a face o lovitură de knock-out
Agenții de ponderare, de regulă, sunt manșetele din țesătură moale, care sunt fixate pe braț sau pe picior. Greutatea agenților de ponderare pentru picioare variază de la 1,5 kg la 4 kg, iar pentru mâini - până la 2 kg. Fiecare sportiv care se angajează în box-ul thailandez trebuie să aibă seriozitate în alegerea agenților de ponderare. Cel mai bine este să consultați un formator. Greutatea trebuie să vă permită să exersați tehnica corectă atunci când faceți lovituri.
Dacă alegeți unul mai greu decât aveți nevoie - vă riscați să vă slăbiți lovitura prin elaborarea unei tehnici greșite.
Când începeți să lucrați cu agenți de ponderare, veți avea nevoie de sfaturi de la un antrenor cu experiență, ceea ce va corecta, dacă cu greutate suplimentară ați început să faceți greșeli.
Knockout-urile sunt mai bune pentru a fi practicate sub supraveghere în timpul antrenamentului, dar puteți să alergați singur cu greutatea - este, de asemenea, foarte utilă, deoarece sunt consumate mai multe calorii.
Pentru a afla cum să faci o lovitură knockout cu picioarele tale, trebuie să folosești ponderea pentru picioare.
Înainte de a le folosi, trebuie să vă întindeți bine mușchii. Pentru a le pregăti pentru un volum suplimentar de muncă, vor fi suficiente 15-20 de minute. Exerciții adecvate, care sunt efectuate pentru toate grupurile de mușchi în formarea Thai boxing va face.
Strângeți ponderea și începeți cu jogging-ul. O sarcină mare va contribui la dezvoltarea rezistenței. Principalul lucru nu este să o exagerați pentru prima dată, pentru că puteți pierde orice entuziasm.
Greutatea și greutatea agentului de ponderare ar trebui crescute treptat.
Lucrul cu loviturile în aer este un exercițiu foarte util. În poziția de luptă, puneți 20-25 lovituri cu un picior, apoi cu celălalt. Faceți câteva abordări, cu mici pauze între ele.
Amintiți-vă că este mai bine să lucrați încet, dar cu tehnica potrivită. Când memoria musculară este elaborată, va fi posibilă creșterea treptată a vitezei loviturii.
Pentru a afla cum să faceți o lovitură de knock-out cu mâinile, trebuie să utilizați agenți de ponderare pentru mâini.
Nu este atât de popular printre boxerii thailandezi. În schimb, ele folosesc gantere, care sunt mai ușor de schimbat și ajustează greutatea pentru a efectua diferite exerciții. Ganterele trenulează mușchii antebrațului, care joacă un rol crucial în tehnica Muay Thai și sunt responsabili pentru comprimarea pumnului și, în consecință, pentru rigiditatea impactului.
Cu toate acestea, agenții de ponderare au în continuare avantajele lor. Ghicitorii sunt distrați de la antrenament destul de puternic, iar agenții de ponderare sunt uitați repede, ceea ce vă permite să lucrați în modul obișnuit, dar obțineți o încărcătură mare.
Agentul de agățare a mâinilor nu este folosit numai pentru testarea unei singure knockouts. Purtați-le pentru o jogging, acest lucru va da, de asemenea, un efect minunat.
Tehnica Thai boxing nu ar trebui să sufere. Dacă simțiți că sunteți obosit, practicând lovituri - ar trebui să faceți o respirație sau să treceți la exerciții mai simple.
Schimbați sarcina. În primul rând, lucrați la viteză cu o greutate mică, și apoi pe rezistența la putere cu o mare. Dacă lucrați corect cu agenți de ponderare, rezultatul nu va dura mult.
Lucrul cu ponderarea vă va ajuta să faceți o lovitură de knock-out.
Dar nu uitați de alte metode de instruire. Corpul boxerului thailandez se adaptează rapid la noi tipuri de încărcătură, extragându-și propriile beneficii de la fiecare.
Navigare după înregistrări
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: