Renunță la fumat și ciudat

Fumatul restrânge creșterea în greutate

Contrar opiniei populare, fumatul încă ajută la controlul excesului de greutate. Adevărat, acest lucru este plin cu consecințe mult mai grave, cum ar fi cancerul și bolile cardiovasculare. În plus, un miros neplăcut din gură, din păr și îmbrăcăminte, dinți galbeni - toate acestea complică semnificativ viața fumătorului. Cu toate acestea, rămâne faptul că fumatul inhibă creșterea în greutate.

În primul rând. o țigară ajută la arderea caloriilor. Nicotina accelerează bătăile inimii și metabolismul, astfel încât atunci când renunțați la fumat, corpul dvs. începe să ardă o sută sau două cantități mai reduse de calorii pe zi. În timp ce metabolismul va reveni la normal, va dura câteva săptămâni sau chiar luni. Cu toate acestea, este în valoare de vedere: 200 de calorii, ceea ce este arsuri artificiale un pachet de țigări pe zi sunt conținute într-o mică bucată de tort sau un pahar de cola, sau 200 de grame de paste făinoase - nu atât de mult. Și pentru a arde aceste 200 de calorii vor avea nevoie de doar 20 de minute de antrenament intensiv pe o bicicletă staționară, sau jumătate de o oră de mers pe role, sau 45 de minute de mers pe jos vioi, înot sau o jumătate de oră, sau 20 de minute de jogging. Deci merită? Poate că este mai bine să mănânci doar o jumătate de bar de ciocolată, dar nu întreg. Și jumătate de oră să înoți în piscină decât să fumezi toată ziua?

În al doilea rând. țigară suprimă foamea. Nicotina stimulează producerea de glicogen în ficat, ceea ce duce la o creștere a zahărului din sânge și slăbește senzația de foame. Până când metabolismul este restabilit după fumat, creșterea în greutate este posibilă, dar este nesemnificativă - doar o jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă în același timp se angajează activ în sport, mută foarte mult și mănâncă bine, atunci acest efect negativ poate fi ușor redus la zero.

În al treilea rând. țigară îmbunătățește bunăstarea. Nicotina, care intră regulat în organism, mărește nivelul de dopamină - hormonul plăcerii. Prin urmare, în timpul procesului de înțărcare, mulți oameni se simt deprimați, frustrați, adesea iritați și, ca o consecință, încercați să înlocuiți o țigară dulce. Mâncărurile dulci cu conținut caloric ridicat (prăjituri, bomboane, biscuiți, dulciuri etc.) prezintă un efect similar. O persoană înțelege foarte repede acest lucru și deja încearcă discret să scape de stres din cauza dulciurilor.

În plus, țigara ține mâinile și gura. Aceasta este mai mult o dependență psihologică, atât de mulți oameni care au decis să renunțe la fumat fără a observa, apuca de mâncare, care ia, de asemenea, mâinile și gura. Cu acest obicei trebuie să te lupți. Într-un ideal - să nu țină casa, produsele „dăunătoare“, în general, dar dacă vrei cu adevărat dulce, este mai bine să înlocuiască ciocolata, dulciuri și biscuiți cu fructe uscate, semințe sau fructe proaspete.

Fumatul plictiseste gusturile. Multi fosti fumatori spun ca, dupa ce au scapat de obiceiurile proaste, au simtit in sfarsit gustul si mirosul real al mancarurilor gatite. Chiar și o cafea de dimineață obișnuită într-o zi poate părea mult mai plăcută decât înainte, când o adăugare indispensabilă la ceașcă a unei băuturi revigorante a fost o țigară. În acest context, mulți oameni încep să experimenteze o nevoie crescută de alimente decât înainte.

Nicotina reduce capacitatea tractului gastrointestinal de a digera în mod normal alimentele. Prin urmare, unele dintre produsele consumate sunt excretate din organism aproape neatins. Când ne-am renuntat la fumat, stomacul nostru începe să digere tot așa cum ar trebui să fie, deoarece pentru un timp câștig posibil în greutate, care poate fi evitată, din nou, cu ajutorul unor exercitii aerobice simple și de nutriție adecvată.

Evitarea fumatului nu înseamnă că începeți imediat să obțineți grăsime de îndată ce aruncați ultima țigară. Statisticile spun că dintre cei trei care renunță la fumat începe să piardă în greutate, al doilea rămâne la aceeași greutate, iar al treilea - devine gras. Și întreaga idee este că, din cauza eliminării nicotinei în organism, metabolismul lipidic se schimbă.

Lipidele sunt diferite grăsimi și acizi grași. Acestea intră în corpul nostru în principal cu hrană, dar sunt sintetizate parțial de celulele ficatului și intestinului. Acizii grași sunt transportați prin sânge către mușchii noștri și depozitați sub formă de grăsimi pentru a genera energie în viitor, atunci când apare necesitatea. Și aceasta este aceeași grăsime care se acumulează în zonele problematice și împiedică mulți să trăiască o viață întreagă. Dacă metabolismul lipidic este perturbat, arderea prea multă a grăsimilor în organism poate începe, iar persoana devine mai subțire. Dar se întâmplă și invers - procesul prea lent duce la un set de exces de greutate.

Cum sa renunti la fumat?

Pentru a introduce o dietă strictă în același timp cu renunțarea la fumat este o lucrare zadarnică. Combinația a două sarcini dificile, de regulă, duce la înfrângere. Deci este mai bine să plănuiți totul în avans: de exemplu, schimbați obiceiurile alimentare cu câteva săptămâni înainte de a vă părăsi țigările. Dacă ați renunțat deja la fumat, atunci trebuie doar să vă ajustați dieta în direcția unui aport mai mare de alimente, dar mai puțin caloric. Înlocuiți ceaiul și cafeaua dulce cu apă curată și beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Mănâncă mai mult, dar cu beneficii. Este suficient pentru a înlocui glucide rapide (ciocolată, prăjituri și alte dulciuri) la complex (boabe), zahăr, miere sau îndulcitor, pentru a schimba conținutul de grăsime din lapte, carne și produse din pește comestibile. În plus, mâncați legume. În cazul în care mâinile ajung involuntar pentru produsele alimentare, mananca un morcov în loc de ciocolată, un pic prune sau smochine în loc de bomboane, semințe de floarea-soarelui de ronțăit în loc de bomboane. Nu este atât de dificil, trebuie doar să muncești din greu pentru tine (spălarea și curățarea morcovilor este mai dificilă decât dezvăluirea unei batoane de ciocolată).

Un astfel de stil neobișnuit de viață pentru mulți oameni va trebui să adere pentru o lungă perioadă de timp, timp de doi ani - atât de mult este riscul de a câștiga excesul de greutate după renunțarea la fumat. Este important ca acești doi ani să nu se transforme într-o mizerie totală. Prin urmare, atât produsele alimentare, cât și sportul ar trebui alese în funcție de preferințele lor. În plus, încercați să percepeți tranziția la un stil de viață sănătos ca o renaștere, un nou pas către o viață bună. După câteva săptămâni, veți avea un obicei de a mânca bine. Este posibil să vă placă atât de mult încât să nu mai doriți să renunțați la acest mod de viață. Și toți membrii familiei tale nu vor fi afectați de trecerea la o nutriție bună și la o activitate fizică rezonabilă.

Articole similare

• Ce se va întâmpla dacă renunțați la băut și fumați imediat, opriți fumatul și băutul

• Cum să nu mai beți și să fumezi

• Metode utile care vă vor schimba viața după ce renunțați la băut sau fumați, aruncați

Trimiteți-le prietenilor: