Una dintre opțiunile cele mai simple și accesibile pentru a pierde în greutate este să stai pe o dietă de ovăz, care este, de asemenea, minunat pentru curățarea corpului. Deoarece există diferite versiuni ale acestei diete, toată lumea poate alege dieta potrivită pentru pierderea în greutate.
Regulile regimului de ovăz
În timpul dietei de ovăz se respectă următoarele reguli:
- Trebuie să mănânci în fracțiuni mici - porții mici de 6 ori pe zi, iar ultima masă ar trebui să fie de 4 ore înainte de culcare.
- Principalele mese sunt fulgi de ovăz, gătite într-un mod fierbinte sau rece.
- Între mesele de bază se poate folosi chefir cu conținut scăzut de grăsimi, fructe moderat dulci (mere, pere, citrice), fructe de padure.
- Băutură zilnică de apă pe baza acestui calcul - un pahar de apă purificată pentru fiecare 10 kg de greutate corporală. În loc de apă, ceaiul verde fără zahăr este permis.
- Respectați regimul de băut - beți un pahar cu apă cu o jumătate de oră înainte și după o oră și jumătate după masă.
- Din cafea și ceaiul negru la momentul dietă va trebui să renunțe.
Aceste reguli sunt relevante indiferent cât timp veți observa regimul ovăzului - 3, 5, 7, 10, 14 sau 30 de zile. Dar trebuie avut în vedere că, cu cât rămâneți mai mult timp la o ofertă limitată, cu atât trebuie să fie mai loială, pentru a nu dăuna sănătății.
Ovăz mono-dieta timp de 3 zile
Cel mai greu mod de a pierde în greutate pe fulgi de ovăz este să mănânci timp de trei zile exclusiv cu fulgi de ovăz pe apă fără aditivi. Porțiuni - nu mai mult de 250 g pentru o recepție. Beți doar apă sau ceai verde neîndulcit.
Datorită faptului că alimentele sunt obținute exclusiv din carbohidrați, în ciuda limitărilor stricte, probabilitatea defalcărilor este minimă. Determinarea ar trebui să adauge conștientizarea că într-un timp atât de scurt pe o dietă de ovăz, puteți arunca până la 5 kg. Practicarea unei monodeterapii dure de ovăz nu poate fi mai mult decât o dată într-o jumătate de an.
Dieta pe ovaz si iaurt pentru o saptamana
Dacă adăugați kefir cu conținut scăzut de grăsimi la dieta dvs., puteți extinde dieta timp de până la o săptămână. În acest caz, veți putea să resetați aproximativ 7 kg. În acest caz, sunt disponibile două opțiuni:
- De șase ori pe zi - fulgi de ovăz din cereale, gătit proporțional cu apa 1: 2, fără ulei, sare sau aditivi. După o oră și jumătate după cereale, puteți bea un pahar de kefir. În total, pentru o zi de iaurt ar trebui să fie beți nu mai mult de 1,5 litri. Ceai verde neîndulzit, apa este permisă.
- În timpul zilei, șase porții de terci, gătite pe chefir: 2-3 linguri. l. "Hercules" pentru 1 ceașcă de iaurt. Ca aditiv puteți folosi fructe uscate. În mod natural, fiecare porție de alimente trebuie să fie îngrijită în avans, astfel încât fulgii să aibă timp să se umfle. Intervalul dintre mese este de 2-3 ore.
O astfel de dietă nu ar trebui să fie încercată pentru persoanele cu insuficiență renală, ulcer peptic și aciditate crescută a sucului gastric.
Dieta pe fulgi de ovăz și mere
Dieta pe fulgi de ovăz și mere poate fi păstrată timp de 10-14 zile. Dieta zilnica consta din:
- Micul dejun. o farfurie de fulgi de ovăz, fierte pe apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi fără sare, zahăr și alți aditivi. Sunt permise 1-2 felii de pâine integrală.
- Al doilea dejun. 1-2 mere de soiuri verzi, suc proaspăt stors (mar, portocaliu).
- Masa de prânz. o farfurie de fulgi de ovăz cu un măr, ceai fără zahăr.
- Prognat. un măr, un pahar cu apă sau ceai verde.
- Cina. fulgi de ovăz cu mere.
- Înainte de a dormi. Beți un pahar de apă sau ceai verde. Este permis un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
După două săptămâni de dietă de ovăz și mere, ne putem aștepta la o scădere de 7-10 kg.
Dieta pe fulgi de ovăz, brânză de vaci și mere
Această dietă este denumită de obicei o dietă cu trei alimente. Meniul pentru fiecare zi arată astfel:
- Dimineata. o placă de fulgi de ovăz în apă fără sare, zahăr și aditivi plus 2 mere.
- Prognat. suc de mere.
- Masa de prânz. o porție de terci, dar cu o linguriță de miere, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 3 mere.
- Prognat. 1 măr, ceai verde.
- Cina. 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 3 mere.
- Înainte de a dormi. un pahar de apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
În plus față de această dietă, se recomandă să beți apă în cantități nelimitate, orice ceai neîndulcit, infuzii din plante. Odată la 3 zile, puteți adăuga o altă masă, formată din 300 de grame de legume verzi.
Pentru 7-10 zile de o astfel de dietă, puteți scăpa de 3,5 până la 15 kg de exces de greutate. Zgomotul zilnic poate fi de la 0,5 la 1,5 kg (în funcție de greutatea inițială și de caracteristicile individuale ale corpului). De asemenea, puteți încerca alte tipuri de diete timp de 10 zile.
O dieta de ovaz pentru o luna
Puteți pierde greutatea încet, dar este sigur pentru sănătate. Pentru aceasta, este necesar să se adere la o dietă de ovăz pentru o lună. Meniul pentru fiecare zi este alcătuit din trei mese principale - mic dejun, prânz, cină. Acestea ar trebui să fie compuse din fulgi de ovăz, la prepararea cărora puteți utiliza următoarele ingrediente:
- miere și nuci;
- ulei (după fierbere, o felie de unt se adaugă la terci);
- prune uscate și caise uscate sau stafide.
Între mesele principale li se permite să mănânce o bucată de fructe, pâine de ovăz și chiar prăjituri de ovaz. Condiția principală este că produsele (în plus față de fructe) conțin fulgi de ovăz. De asemenea, este necesar să luați un multivitamin și o cantitate suficientă de lichid (ceai verde și / sau ceai din plante, apă).
De ce furajele de ovăz vă ajută să pierdeți în greutate?
Ovăzul de ovaz este un produs unic pentru pierderea în greutate, care este legat de următoarele caracteristici:
- Are o valoare nutrițională excelentă, adică este bună pentru saturare și oferă corpului o mulțime de energie din cauza carbohidraților în compoziția sa. Acești carbohidrați sunt așa-numiți lenți, care este util, din care nu vă veți recupera.
- Curăță sistemul digestiv, deoarece conține o mulțime de fibre.
- Consistența fazei de ovăz fiartă este optimă pentru ameliorarea digestiei.
- Are o compoziție unică de microelemente, care se potrivește cel mai bine nevoilor organismului cu vitamine și minerale de bază.
Desigur, fulgi de ovăz nu poate înlocui un regim alimentar echilibrat pentru o perioadă lungă de timp, dar pentru o dieta pe termen scurt, care vizează curățarea pierderea și greutatea corpului, un produs mai bun nu este găsit.
Cum sa alegi fulgi de ovăz pentru o dieta?
De preferință folosi fulgi de ovăz fulgi de ovăz dieta cereale integrale, dar acest lucru este greu de găsit în vânzare, deoarece nu este foarte lung scădere în afară și, prin urmare, o cerere specială. În magazine puteți vedea cantitatea minimă de fulgi de ovăz prelucrată, fiecare boabe de fulgi de ovăz este ca și cum ar fi zdrobit. Este minunat pentru o dieta. Puteți să-l utilizați sau alternați cu fulgi de ovăz "Hercules".
În acest caz, rețineți că următoarele crupe de ovăz ar trebui aruncate:
- Preparate instant preparate cu zahăr, arome, lapte uscat.
- Fulgi, pe ambalajul căruia eticheta "Pentru gătit rapid". Acestea nu trebuie să gătească, ci doar să adăugați apă fiartă sau lapte și să stați câteva minute. Acest produs pierde toate proprietățile utile în faza de procesare.
Deci, opțiunea ideală pentru dietele de ovăz este cea mai comună fulgi, care în același timp au cel mai mic cost.
Cum să gătești fulgi de ovăz pe apă pentru o dietă?
Făina de ovăz pentru dietă este preparată numai pe apă - fără ulei, zahăr și sare. Dacă aveți un indulcitor pe bază de stevia, care este un substitut complet natural și lipsit de calorii pentru zahăr, vă puteți răsfăța și vă puteți răsfăța.
Terciul este pregătit în două moduri:
Cerealele sunt gătite până când sunt pregătite în conformitate cu instrucțiunile de pe ambalaj. Pentru aceasta, următoarele ingrediente vor fi utile:
- 2 cesti de apa filtrata;
- o jumătate de pahar de fulgi de ovăz sau de cereale.
Pregătirea terciului pentru această rețetă:
- Apa în căldura superficială este adusă la fierbere.
- Un îndulcitor este adăugat în apă dacă este folosit.
- În apa fiartă se adaugă fulgi de ovăz.
- Porridge se fierbe timp de 10-15 minute (mai exact în instrucțiunile produsului).
- După 5 minute după fierbere, puteți consuma terci de ovăz.
În funcție de cât de gros vă place terciul, puteți crește sau scădea concentrația de cereale.
Puteți pregăti fulgii prin înmuiere în apă rece. Jumătate de pahar de fulgi de Hercule și jumătate de pahar de apă curată vor fi folositoare pentru acest lucru. Pregătirea terciului pentru noapte în funcție de rețetă:
- Fulgi se adaugă într-un borcan de litru.
- Apa este turnată și recipientul este închis.
- Amestecul este amestecat bine și se adaugă un îndulcitor (dacă este utilizat).
- Banca se închide și se lasă peste noapte în frigider.
Din produsele admise, care pot îmbogăți gustul de fructe de păstăi, fructe de padure uscate și fructe uscate. Cu toate acestea, nu este necesar să se abuzeze de aceste suplimente, deoarece sunt foarte mari în calorii. Pentru o portie de numai 10 de grame de nuci 3-4 bucăți de caise uscate sau prune, stafide, boabe de duzină - nu toate împreună, de a alege.
Fulgi de ovăz dieta - un mod destul de eficient de a pierde in greutate, care nu are un efect negativ puternic asupra organismului, ci, dimpotrivă, contribuie la curățarea și optimizarea tractului gastro-intestinal. Cu toate acestea, aderarea la acesta nu este ușoară datorită monotoniei și a consumului caloric total scăzut. Prin urmare, se recomandă folosirea ocazională a unei alimentații pe ovăz și limitarea duratei la o săptămână.
Articole similare
-
Oatenă de struguri pentru pierderea în greutate - meniu și rezultate
-
O dieta de ovăz - meniul și regulile de bază ale pierderii în greutate pe ovaz
Trimiteți-le prietenilor: