Începătorii nu sunt sfătuiți să înceapă cursuri cu exerciții pe relief. Dacă obiectivul de antrenament este să câștigi mase musculare pentru a depăși excesul de slăbiciune, începe să o atingi. Și dacă vreți să pierdeți kilogramele în plus, exerciții pentru scutire - pentru voi. Astfel de antrenamente reduc greutatea prin arderea grasimilor, insa, din pacate, muschii insisi pierde in greutate.
Formarea relieful poate consta în exerciții dinamice cu greutăți mici și o mulțime de repetari, precum și orice greutate corporală exercițiu - push-up-uri și de pe panourile, trage-up-uri, exerciții pe o presă. Pentru a da ajutor la anumite grupuri de mușchi sunt recomandate exerciții izolate: cabluri gantera pe piept presele cu gantere pentru umeri și buclat. Atunci când alegeți masa de gantere, selectați cele cu care puteți face aproximativ 15-18 repetări. Exerciții cu propria sa greutate fac 20-30 de repetiții în mai multe abordări ale presei - pentru 40-50 repetari.
În plus față de încărcăturile de putere pentru relief, sarcini aerobice intensive sunt favorabile, cum ar fi alergarea și înotul. Ele vor da un impuls organismului până la începutul îngrășării. 40-50 de minute de alergare pe stradă sau o bandă de alergare va arde până la 500 kcal și va spori efectul de antrenament de bază. Nu uitați de intensitate - ar trebui să obțineți sarcina maximă pentru timpul minim.
La construirea unui program de antrenament, opțiunea optimă va fi de 5 zile de sport și 2 odihnă. Dintre aceste 5 zile, 3 este de dorit să oferim instruire în domeniul energiei, 2 - antrenament cardio. Pentru fiecare antrenament de forță, ia în considerare 5-8 exerciții în 5 abordări.
În dietă, este foarte important ca cantitatea de energie consumată cu alimente să fie mai mică decât cea cheltuită în procesul de formare. Minimizați alimentele grase și carbohidrații. Pentru a obține o ușurare a corpului, mâncați mai mult citrice, beți sucuri mai acru.
Articole pe tema "Cum se obține un corp de ajutorare"
Cum se obține un corp de relief - Versiune tipăribilă
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: