Beyonce face multe lucruri ca și când nu ar costa nici un efort. Înainte de începerea turneului mondial Formation, cântăreața a lucrat mult timp cu rezistență cu antrenorul Marco Borges, care ne-a împărtășit instruirea secretă a starului.
vezi toate cele 10 poze
mai multa energie
Beyonce este energizată în timpul boxului și războiului. "Prin a face aceste exerciții, toată lumea este rapid epuizată. Dar, trecând prin oboseală, ele devin mai durabile ", spune Marco. Poți să faci fără echipament special. Stați în picioare pentru a vă împinge: îndoiți coatele și coborâți pieptul pe podea și în spate. Faceți 4 seturi de 8-10 ori.
alerga mai repede
"Jog-urile sunt perfecte pentru a dezvolta rezistența și forța pe care Beyonce le are nevoie în timpul performanțelor", spune Marco. El a sugerat ca cantaretul sa alunge un minut alergand cu doua minute de mers pe jos. Este nevoie de 30 de minute pentru a finaliza acest exercițiu.
fi puternică
Unul dintre exercițiile preferate ale antrenorului cântărețului este sănătos cu greutate: "Acest exercițiu implică toate grupările musculare. Chiar dacă nu faceți nimic altceva decât acesta, veți fi totuși bine pregătiți. " Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, țineți ganterele la nivelul pieptului, și întindeți coatele și în lateral. Apoi efectuați squat: în punctul de jos, coatele trebuie să fie la nivelul genunchiului. Ridică-te de la ghemuit, ia-ți șoldurile înapoi. Faceți 4 seturi de 15 ori.
vezi toate cele 20 de fotografii
lucrează la bilanț
Fii flexibil
"Ne întindem la sfârșitul fiecărui antrenament", spune Marco. Luați prosopul și stați pe spate. Trage-te spre tine si ridica-ti piciorul drept, aruncand un prosop pe arcada piciorului. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi repetați același lucru cu piciorul stâng.
Marco se asigură că Beyonce primește un număr suficient de proteine de origine vegetală, de exemplu sub formă de piureuri. Băutura conține făină de mazăre, lapte de migdale, fructe congelate și spanac. "Această compoziție ajută mușchii să se recupereze rapid", explică antrenorul stelei.
Descărcați, vă rugăm să așteptați.
Este rapid, doar 2-3 secunde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: