Vrei să mănânci bine și să piardă în greutate? În acest scop, f-Journal.Ru recomandă o dietă de dovleac pentru pierderea în greutate - o descriere, sfaturi, meniuri, rețete
Descrierea dietei
Dovleacul este perfect pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, să ardă mai tânăr, și pentru cei care vor să se îmbunătățească. Dovleacul conține puține calorii (100 de grame de pulpă numai 23 kcal), dar este foarte hrănitoare, nu veți avea niciodată foame pe această dietă. Dulceața este o economie bună pe nutriție, deoarece dovleacul nu este scump și poate fi folosit pentru pierderea în greutate în orice moment al anului. Dovleacul este bogat în vitamine și minerale, deci cel mai bun moment pentru această dietă este iarna și primăvara devreme, când corpul simte în mod special lipsa lor.
Dovleac dieta pentru pierderea in greutate - ce mai trebuie sa stii?
Regulile regimului alimentar
Pentru efectul maxim, trebuie să urmați reguli simple:
- Într-o zi să nu consumați mai mult de 1000-1200 Kcal.
- Cu jumătate de oră înainte de micul dejun pentru a bea suc de dovleac, puteți cu adăugarea de morcov sau mere. Cu jumătate de oră înainte de cină sau cină, un pahar de apă sau ceai verde.
- Reduceți aportul de sare și îndepărtați zahărul.
- Beți doar apă (puteți minerală), ceai verde și cafea fără zahăr.
- Puteți mânca până la 18-00.
- Fructe dulci pentru a exclude. Puteți lua gustări între mese cu fructe sau felii de dovleac brut (copt).
- Dieta conține 12 zile. Meniul este programat timp de 4 zile, în a 5-a și a 9-a zi trebuie să repetați cercul de meniuri din primele patru zile.
- Dieta împreună cu sarcini fizice suplimentare vor da și mai mult rezultate.
Contraindicațiile pentru regimul de dovleac sunt foarte mici. Dar totuși oamenii care suferă de boli gastro-intestinale și de diabet trebuie să se consulte mai bine cu un medic.
- Micul dejun constă din salată de dovleac și dovleac de dovleac.
- Pranz - supa de dovleac.
- Cina - dovleac (copt).
- Micul dejun constă din salată de dovleac și dovleac de dovleac.
- Prânzul este o supă de dietă cu mirodenii. Pe de al doilea de a alege de la: clătite dovleac, patties sau vareniki cu dovleac.
- Cina - brânza de vaci este cu conținut scăzut de grăsimi (până la 150 de grame) cu verdețuri. Merele sunt proaspete sau coapte.
- Micul dejun este la fel ca în prima zi
- Prânz - supă cu chifteluțe (carne) sau piept de pui cu adaos de dovleac, morcovi, dovlecei. Dacă doriți - firimituri de secară.
- Cina - Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Salata de dovleac cu ananas (puteti adauga mere, morcovi, crotoni).
- Micul dejun este la fel ca în prima zi
- Prânz - supă de legume sau borsch. Ardei bulgari ardei (copți).
- Cina - tocană de legume. Mancati fara pâine sau biscuiti.
Dovleac dieta pentru pierderea in greutate - Retete
Pudră de dovleac: se taie dovleacul în cuburi și se pune în apă timp de 25 de minute, apoi se adaugă orice cereale (mei, hrișcă, fulgi de ovăz) și se fierbe la foc mic timp de încă 20 de minute. La sfârșit, adăugați sau adăugați un mic lapte degresat și o lingură de miere. Terciul trebuie infuzat timp de încă 15 minute.
Supa de dovleac: puneti cubulete cu apa: morcovi, dovlecel, dovleac, ardei gras, ceapa (usturoi). Dacă nu puteți refuza cartofii, puneți unul. După fierberea supă de dovleac, se fierbe până se fierbe la foc mic. Cu 15 minute înainte de pregătirea de a adăuga 1 roșii, frunze de dafin, puțină sare și ulei vegetal, mai multe verde și condimente. Supa ar trebui să devină groasă.
Salata de dovleac: taiati cuburile de dovleac si adaugati orice legume sau
fructe neîndulcite. Exemplu de salată: dovleac, piper bulgar, morcovi, varză. Umpleți cu suc de lămâie, orice ulei vegetal (puțin).
Salata dulce: dovleac, mere, portocale (ananas). Umplem cu suc de lamaie sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, chefir.
Clatite clatita: dovleac de grate, daca doriti, puteti adauga un mar sau morcov. Apoi adăugați 1 ou, puțină făină, 2 linguri. chefir, o ciorbă de scorțișoară (zahăr din vanilie) și un vârf de sifon. Toate amestecurile și lingura de mai sus puneți aluatul pe o tigaie fierbinte sau coaceți în cuptor. Puneți până la maro auriu. Nu vă lăsați însoțiți de pâine, căutați calorii.
Dovleacul dulce: cuburi mari sau felii de dovleac coaceți în cuptor. La sfarsit, pot turna 1 lingurita. miere și presărați cu scorțișoară.
Ragout din legume (rețetă)
Prima opțiune: dovleac, morcovi, ceapă tăiat în cuburi și se prăjește într-o cantitate minimă de ulei vegetal. Apoi adăugați apă și aduceți la fierbere. Dacă doriți, puteți adăuga boabe conservate (puțin). Când se stinge tocanul, se adaugă 1 tomată mărunțită și se pune încă 5 minute. Spice adăugați la gust. Se presara cu ierburi tocate.
A doua opțiune: Tăiați în cuburi dovleac, dovlecel, ardei gras, morcovi, ciuperci, ceapă. Puteți adăuga ulei vegetal. Simmer la căldură scăzută.
Pentru plăcinte, utilizați aluat proaspăt. Umplere: tăiați în cuburi mici de dovleac, mere, portocale, prune și alte fructe dulci și acru sau fructe de padure. Puteți stropi cu scorțișoară, nu adăugați zahăr.
Renunțând la dietă
Pentru o săptămână de o astfel de dietă, veți pierde aproximativ 3-4 kg, iar pentru întreaga dietă 6-8 kg. Cu această dietă, curățați corpul de toxine, îmbunătățiți motilitatea intestinală și rinichii de lucru. Aveți un ten mai bun și bunăstarea generală. După o dietă, nu începe să mănânci brusc ca de obicei. Ieșiți din dietă treptat, nu eliminați complet dovleacul din meniu. La început intrați în dietă mai mult brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt. Înlocuiți supa de legume cu carne din carne slabă. Produsele dulci și făină includ lent și cu atenție, pentru a nu câștiga în greutate. Puteți să repetați dieta după 1,5-2 luni.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: