Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate.
Deși în timpurile noastre standardul de frumusețe este considerat a fi oameni de subțire, totuși, în viața reală, vedem că nu este o leanitate pentru toată lumea. Iar epuizarea excesivă poate chiar să respingă.
Lipsa de greutate poate duce la aspectul urât și la problemele de sănătate. În plus, unii oameni atrag oameni cu forme rotunjite și puțin greutate în exces. Desigur, este bine să ai o greutate moderată.
Oamenii care doresc să ajungă mai bine își măresc, de obicei, aportul de alimente, dar această opțiune nu întotdeauna ajută. Primul lucru pe care trebuie să-l începeți să câștigați în greutate este să găsiți motivul care împiedică creșterea în greutate.
1. Boli cronice. În acest caz, desigur, trebuie să scapi de boala care stă la baza. Uneori, motivul pentru care este într-un cerc vicios: greutatea nu este atins din cauza bolii, iar boala este dificil de manevrat din cauza epuizării.
2. Probleme cu organele digestive. În acest caz, există o digestie incompletă a alimentelor, ceea ce duce la o nutriție necorespunzătoare a organismului.
3. Eșecul hormonal. Problemele cu sistemul hormonal pot fi temporare (perioade de tranziție) sau permanente. Cu probleme persistente, este necesar un tratament grav, care uneori durează câteva luni și ani.
4. Probleme cu sistemul nervos: depresie, stres. boli psihice. În acest caz, apetitul dispare și începe o creștere lentă.
5. Infestări parazitare, infecții. În acest caz, o persoană poate mânca bine și poate duce un stil de viață sănătos, dar paraziți sau infecții vor trage sucurile de la persoană, ducând la o pierdere în greutate.
După cum puteți vedea, motivele pentru scăderea în greutate sunt multe, și fără a elimina motivul principal pentru a lupta împotriva pierderii în greutate este foarte dificil. După eliminarea problemei principale, puteți face schimbări în nutriție, ceea ce va crește treptat în greutate pentru a se potrivi cu creșterea dumneavoastră. O creștere naturală în greutate este adăugarea a aproximativ un kilogram pe lună.
Nutriție adecvată pentru creșterea în greutate.
1. Regularitatea aportului alimentar. Hranirea trebuie să fie de 5-6 ori pe zi, în mod regulat.
2. Creșterea ușoară a caloriilor. O creștere accentuată a conținutului caloric al dietei va duce la probleme cu sănătatea și celulita. Nu este necesar să se aplece pe rulouri, prăjituri, prăjituri și dulciuri - nu poartă substanțele nutritive necesare, ci doar adaugă corpului sarcina. Puteți crește treptat conținutul caloric: 200-300 de calorii pe săptămână.
3. Micul dejun complet. Prima masă ar trebui să fie nu mai târziu de o oră după ce se trezește, în timp ce corpul este gata pentru alimente și creșterea apetitului. Dacă nu mâncați înainte de ora 11, atunci organismul va începe să utilizeze pentru viață acele stocuri care au rămas în organism.
4. Fluid înainte de mese. Cu jumătate de oră înainte de mese, trebuie să beți un pahar de legume sau sucuri de fructe pentru a vă întări apetitul.
5. Creșteți apetitul. Cu foamete prelungite sau malnutriție, corpul trece la un nou mod de funcționare, ducând la pierderea apetitului. În acest caz, trebuie să adăugați condimente și mirodenii la alimente, să beți sucuri, cu excepția merelor și portocalelor (mai bine struguri sau pepeni).
6. Verificați pancreasul și vezica biliară pentru stagnarea bilei în ele. Aceasta poate fi cauza unui apetit scăzut.
7. Proteine. Dieta trebuie să includă proteine: pentru sexul echitabil, 2 g de proteine pe kilogram de greutate, iar pentru bărbați - 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate. Pentru o asimilare mai bună a proteinelor, combinați alimentele proteice cu cele acide.
8. Carbohidrați. În dieta ar trebui să fie carbohidrați, care se găsesc în cereale lapte, macaroane de soiuri solide grase, leguminoase.
9. Grăsimi. Mananca grasimi sanatoase, care se gasesc in uleiuri vegetale, in special ulei de masline. Sezonul cu salate de unt și de smântână.
10. Gustări. Faceți, în plus față de principalele 3 mese, alte 2-3 gustări. O gustare bună sunt fructele uscate, nuci, sandvișuri, lapte, brânză de vaci, ouă, salate, fructe.
11. Restul. Este necesar să dormiți pe deplin și să vă odihniți. Și trebuie să mă culc cel târziu în 23 de ore. Un organism sănătos, odihnit, va reveni la obișnuința de nutriție completă.
12. Activitatea. Există seturi speciale de exerciții pentru creșterea în greutate. În plus, este util să te plimbi, să înoți, să mergi cu bicicleta. Formarea nu ar trebui să fie intensă, ci ar trebui să încurajeze o băutură răcoritoare.
O viață sănătoasă vă recomandă să introduceți schimbări în stilul dumneavoastră de viață pentru a evita dorința de a lucra asupra dumneavoastră și de a nu vă pune corpul într-o stare stresantă.
Articole similare
-
Ceea ce este util pentru pancreas este o nutriție adecvată cu pancreatită
-
Dieta sănătoasă a veganilor sfaturi utile, un pic mai aproape de soare
Trimiteți-le prietenilor: