Înainte de a începe antrenamentul, cu care ne-o dorim pentru a obține un număr bine definit și umflate mușchii abdominali cu relief perfectă pentru a estima în mod obiectiv grosimea stratului de grăsime, care va aduce toate de formare cu privire la formarea presei de relief pe „Nu“ și nu uitați despre incarcatura anaerobe incinerare excesul de grăsime. Aceasta ajută la întărirea mușchilor abdominali superioare exercitarea pe buclat. Regularitatea acestui exercițiu - cheia efectul scontat și evidentă.
Datorită răsucirii, mulți oameni au devenit proprietari ai cuburilor superioare ale presei.
Puteți efectua exerciții de torsiune pe blocul în picioare sau folosind încărcătura.
Pentru a elabora mușchii aflați în partea inferioară a presei, va fi nevoie de efort. Cele două zaruri inferioare sunt extrase în ultimul moment și sunt rezultatul unei instruiri intensive.
Exercițiul principal, care permite întărirea mușchilor presei inferioare, este ridicarea șoldurilor, efectuată cu suportul lombar. De asemenea, sunt populare exerciții precum răsucirea mingii și a podului, lucru care trebuie făcut pe de o parte, fixarea picioarelor și răsucirea în același timp. Cursul intensiv vă va ajuta să pompiți rapid cuburile de jos ale presei.
Prima dorință a multor începători de a stârni presa este să creeze pe corpul lor "centura Adonis", care are o formă V. Acest lucru se poate realiza numai prin dezvoltarea corectă și armonioasă a mușchilor laterali și inferiori ai presei, dar acest lucru nu este atât de ușor.
La fel ca și în casa repede pompat presa. Pentru a întări și a antrena presa laterală, astfel de exerciții precum răsturnările și răsucirile laterale efectuate alternativ cu mingea în mâinile lor sunt excelente. Numai după ce ați stăpânit o astfel de serie simplă de exerciții, puteți începe să faceți mai complexe. Programul inițial poate include squatul și presa de stand.
Cum să pompezi mușchii interne ai presei.
Lucrand cu presa, trebuie sa lucrezi nu numai extern, ci si muschii interni. O formă de stomac plat poate fi obținută numai prin lucrul cu mușchii interne. Efectuând exerciții care antrenează numai mușchii externi ai presei, abdomenul va avea un aspect inestetic.
De asemenea, merită să ne amintim partea inferioară a spatelui, deoarece în timpul pompării mușchilor presei este sarcina principală. Prin urmare, programul de exerciții trebuie să includă extensia inversă, numită și "hiperextenții".
Frecvența presei de antrenament la domiciliu
În timpul unui antrenament trebuie să fie elaborat un grup de mușchi de presă. Trebuie să începeți de sus, trecând la mușchii inferiori și laterali ai presei, dar nu puteți uita de cele interne. Formarea este 2 exerciții, formate din trei până la patru seturi și douăsprezece până la șaptesprezece repetări, care durează zece minute.
Adobe Flash Player nu este instalat sau mai vechi de 9.0.115!
Adobe Flash Player nu este instalat sau mai vechi de 9.0.115!
Adobe Flash Player nu este instalat sau mai vechi de 9.0.115!
Acordând o atenție deosebită inflației presei, nu trebuie să abandonați programul de bază, care garantează creșterea mușchilor. De asemenea, merită organizată o dietă echilibrată și adecvată, care promovează arderea grasimilor subcutanate.
Următoarele metode de ardere a grăsimilor la domiciliu și exerciții detaliate (cu imagini clare) vă vor ajuta să pompiți rapid presa și să o faceți gravată sub formă de șase cuburi.
Dacă nu ați fost niciodată implicat în sport sau ați avut o pauză lungă fără efort fizic, asigurați-vă că consultați un instructor profesionist cu privire la stadiul inițial de instruire acasă. De asemenea, este recomandabil să se efectueze un examen medical înainte de a începe efortul fizic, pentru a pompa rapid o presă frumoasă și bine definită.
INTERESE PENTRU FEMEI:
Articole similare
-
Cum să pompezi rapid cuburi - cum să pompezi grămadă de presă repede acasă - sport și fitness
-
Cum să pierdeți rapid greutatea la domiciliu rapid și eficient
Trimiteți-le prietenilor: