Pentru a deveni proprietarul unei prese frumoase, 20 de minute de antrenament zilnic sunt suficiente. Nu fi leneș și respectați regularitatea clasei. După ce ați obținut dorința, nu opriți antrenamentul și nu mențineți rezultatul.
Exercitiile se efectueaza fie pe stomacul gol, fie la 2 ore dupa masa. Faceți exerciții complexe unul câte unul, nu vă distrați. Incearca sa nu faci pauze lungi intre abordari si in procesul de a face exercitiile.
Faceți toate exercițiile pe spate, pe podea. Faceți 2 seturi de 15 ori pentru fiecare dintre acestea, cu excepția ultimului. Aceasta necesită numărul maxim de repetări. Mișcările trebuie să fie netede, elastice, moi. Luați-vă timp și urmăriți respirația.
În primul exercițiu, îndoiți picioarele și le așezați pe lățimea umerilor. La expirație, trageți în genunchi, cu mâinile fixate în "încuietoarea" de pe spatele capului. Apoi, la inhalare, reveniți la poziția inițială.
Nu faceți o pauză, treceți la pasul următor. Poziția de pornire este aceeași. Expirand, ridicați încet umerii de pe podea și trageți pe partea exterioară a corpului, palmele alternativ spre stânga, apoi la călcâiul drept, revenind la poziția de pornire. În același timp, apăsați talpa până la podea. Relaxați-vă timp de 10-15 secunde.
Ultimul exercițiu este o scurtă contracție a mușchilor abdominali. Pe expiratie, ridicați umerii, îndreptați-o și se alăture mâinile (mana dreapta peste stânga) și plasându-le între genunchi, trageți înainte. După expirare, reveniți la poziția de pornire.
Articole similare
-
Cum să pompezi presa la domiciliu, astfel încât cuburile să poată fi văzute
-
Cum să curățați covorul în casă rapid și eficient, să vă asigurați confortul în casă
Trimiteți-le prietenilor: