Salutări pentru cititori. Cu tine, Alexander White. Pentru a avea o figură frumoasă și potrivită în special în visul de vară, atât femei cât și bărbați. Cu capacele lucioase ale revistelor, doamnele elegante, subțiri și supermenii se uită la ecranele televizorului și cu siguranță vrei să fii ca ei. Întrebarea despre cum să piardă în greutate repede chinuiesc pe mulți care și-au pornit corpul. Și în căutarea frumuseții, în special a sexului mai corect, sunt gata pentru multe sacrificii - să refuze carnea, brânza, laptele și alte produse utile.
Puncte importante pentru cei care doresc să piardă în greutate
Unele fete se epuizează cu exerciții fizice sporite și foame de evacuare. În ciuda tuturor avertismentelor medicilor, rândurile celor care doresc să piardă în greutate repede, refuzând să se mănânce, nu scad. Mulți dintre aceștia devin pacienți spitalizați.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-9271104046098047"
data-ad-slot = "2226248614"
data-ad-format = "auto">
Se știe că o alimentație necorespunzătoare, inadecvată, reduce imunitatea. Și apoi organismul devine ușor vulnerabil la microorganismele dăunătoare. Există riscuri de îmbolnăvire cu gripă, pneumonie și chiar tuberculoză. Această boală, cum ar fi anorexia, devine, de asemenea, un rezultat teribil al postului debilitant.
Nu uitați că organismul primește hormoni din alimentele adecvate. Nutriția defectuoasă duce la tulburări hormonale persistente, determină infertilitate și agravează bunăstarea.
Deci, cum să pierdeți rapid și eficient greutatea, să vă mențineți pielea tinerească, corpul sănătos și să deveniți subțire, abordarea corectă și competentă este importantă. Este important să înțelegeți cum să pierdeți greutatea rapid și eficient fără a dăuna corpului. O figură frumoasă până în prezent nu este deloc o reminiscență a unui schelet de mers pe jos sau a unui umeraș de haine. Nu ar trebui să fie ostentativ, ci sportiv, subțire.
În plus, o pierdere accentuată în greutate poate duce la o reducere și scăderea sânului (chiar și la o vârstă fragedă). Pentru a împiedica acest lucru, trebuie să pierdeți greutatea cu ajutorul unor exerciții fizice speciale, să nu excludeți proteinele din dietă. grăsimi, carbohidrați. Este obligatorie includerea în micul dejun, prânzul și mesele de salate de vitamine.
Pentru a avea un mare interes în dietele de orez (și altele, care contribuie la îndepărtarea excesului de lichid din organism) nu ar trebui să fie. Orezul, care este înmuiat pentru noapte, puteți mânca fără sare pe stomacul gol timp de cel mult două zile. Apoi poate apărea deshidratarea corpului, care este foarte periculoasă pentru sănătate. La urma urmei, este lichidul care ajută celulele să funcționeze corect, pentru a păstra tineretul. Datorită acestui fapt, pielea nu-și pierde elasticitatea. Același lucru este valabil pentru toate tipurile de băuturi și bulion de ierburi care provoacă diaree și exces de lichid.
Kilograme suplimentare - aceasta este o altă extremă, care trebuie evitată. Păstrarea doamnei "prea păsărică" este, de asemenea, dăunătoare sănătății, precum și subponderali. Acesta este riscul de a "câștiga" diabetul zaharat, hipertensiunea arterială și articulațiile dureroase și o scădere a imunității. Organele umane nu trebuie "înfășurate" în grăsimi, ceea ce împiedică procesele naturale ale circulației sângelui și metabolismului.
Înainte de a începe să pierdeți în greutate, trebuie să înțelegeți câte kilograme de greutate trebuie scăpate. În mod ideal, o femeie ar trebui să cântărească la fel de mult ca următorul calcul: creștere - 100 - 5-10 kilograme (5 kg pentru carne proaspătă, 7-10 pentru oase subțiri).
Nutriția corectă pentru scăderea în greutate
Deci, obiectivul este stabilit. Dar cât de repede poți să piardă în greutate dacă nu poți să mori de foame sau să mănânci carne? Se pare că o astfel de sarcină este posibilă pentru fiecare femeie. Și pentru asta nu mai trebuie să mori de foame. La urma urmei, foametea este, de asemenea, o stare proastă. Dar este posibil să se atingă ceea ce se dorește cu o față sumbră?
Există un număr foarte mare de diete diverse. de la canalele de televiziune, actrite, modele. Trebuie să alegeți una care este mult mai plăcută și testată de alții.
Vitamina Dietă
Această dietă se bazează pe legume și fructe delicioase, care nu vor permite deteriorarea sănătății și vor ajuta la menținerea în stare proaspătă și vivacitate. Când pierdeți în greutate, există riscul de a deveni un "gust de mâncare" pentru bacterii și microbi. Corpul are nevoie de putere pentru a lupta împotriva acestor. Prin urmare, nu puteți exclude complet carnea din meniu. Dar ar trebui să fie doar fiert și în mod necesar cu conținut scăzut de grăsime.
- Micul dejun. Salata cu castraveți, roșii, varză, morcovi și hrean cu felii de carne de vită fiartă, ouă, iaurt aromat. Sare minimum sau fără sare. Fructe sau sucuri de fructe.
- Masa de prânz. Supă de legume din roșii, varză, dovlecei, condimentată cu ulei de floarea-soarelui. O bucată de pâine albă de ieri. Al doilea - orez (sau ovaz) cu fructe. Chefir.
- ceai de după-amiază. Mere sau fructe citrice. Fructe salată de brânză (brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi).
- Cina. Supă de lapte. Fructe.
- Aproximativ două ore înainte de somn - kefir.
Legumele, boabele și fructele care doresc să piardă în greutate sunt recomandate în cantități nelimitate. Excepție - varietăți dulci de struguri, stafide, caise (mai multe bucăți per zi permise). Astfel de produse elimină toxinele din organism, zgurii, lichidul în exces, normalizează tensiunea arterială și metabolismul, îmbunătățește digestia. Puteți folosi fructe uscate din mere, pere.
Meniul pentru fiecare zi trebuie să fie diferit. Asigurați-vă că să mănânce brânză de vaci (conținut redus de grăsime), bea chefir, lapte fermentat la cuptor poate fi (conținut scăzut de grăsime), carne de pui alb, de vițel macră sau de vită, pește. Cantitatea de pâine este redusă la minimum. Untul este înlocuit cu floarea-soarelui și uleiul de măsline.
Din alimente interzise - slănină, carne de porc, supe și ciorbe grase, paste, Pshenko, prăjituri, plăcinte, produse de patiserie, dulciuri, icre de pește, pește roșu și gras, smantana conținut ridicat de grăsimi, lapte gras, crema. Din condimente, care includ chimia, aruncați. Mâncărurile de îndulcire și sărare trebuie să fie minime.
Exercițiu pentru pierderea în greutate
Cel mai bun mod de a pierde în greutate rapid fără a dăuna sănătății (și pentru a întări imunitatea) este mersul pe jos. Dacă o persoană urcă zilnic de la 40 de minute la 2 ore, capacitatea vitală a plămânilor crește, metabolismul se îmbunătățește, circulația sângelui, substanțele nocive sunt eliberate și se pierde treptat excesul de kilograme.
Nu este întotdeauna util să vă risipiți, transpirați ore în sala de gimnastică. Mai ales cu nutriție proastă. Dar dacă alegeți doza potrivită de stres, atunci acest exercițiu va fi foarte util. Și întrebarea "cât de repede să piardă în greutate?" Își va găsi răspunsul corect. Acesta este un bar orizontal, banda de alergare și o bicicletă de exerciții. La început se pare că au fost adăugate greutăți. Toate acestea pot fi folosite acasă.
Dar nu vă speriați, pentru că aceasta este o reacție normală a corpului la activitatea fizică. Creșterea volumului de mușchi care muncesc din greu. Ulterior, țesutul adipos va începe să scadă. Exercițiile cu gantere sunt utile pentru mușchii pieptului, deci bustul va fi înalt și frumos.
Pentru talie este util să lucrați cu un cerc. Swinging presa, reduce cu adevarat depozitele de grasime in fesele, talie, abdomen si coapse. Este necesar să fie angajat nu mai puțin de trei ori pe săptămână, la minim 40 de minute. Incepeti exercitiile cu un warm-up (care ruleaza pe loc, swinging maini si picioare), acest lucru este necesar pentru incalzirea muschilor.
Treceți la exerciții complexe de la mai multe abordări și aduceți fiecare până la 25 de ori. Dacă aveți puterea și răbdarea, puteți efectua în timp 50 sau chiar 100 de ori. Se recomandă începerea exercițiilor fizice de aproximativ o oră și jumătate după masă. Puteți mânca într-o oră după sala de gimnastică.
Unele exerciții utile
1. Răsuciți presa. Se efectuează culcat pe spate, pe o saltea sau pe un covor. Picioarele sunt întinse, mâinile pe talie. Trebuie să ridicați încet picioarele (ambele în același timp), să le aruncați în spatele capului, să încercați să atingeți podeaua cu picioarele. Când acest lucru reușește, putem presupune că exercițiul este executat corect și dă rezultatul său util. Numărul de abordări este de la 15 la 25.
2. Ridicarea variabilă a picioarelor. Stați pe covor (pe spate), întindeți-vă picioarele. Încercați să ridicați un picior (90 de grade față de corp), al doilea picior, ca și corpul, rămâne plat pe podea. Ridicați picioarele dvs. alternativ. Numărul de exerciții - 25-50.
3. Podul. Lie pe podea pe spate. Mâinile sunt aruncate peste cap. Înclinându-vă mâinile pe podea, îndoiți-vă spatele. Corpul imită podul, degetele se sprijină pe podea. Numărul de exerciții - 5-7.
4. Pentru elasticitatea abdomenului și a coapsei. Stai pe genunchi pe genunchi, spatele este drept, brațele tale sunt coborâte de-a lungul trunchiului. Este necesar, păstrând exact cazul, să deviați înapoi, să numărați la 25 și să reveniți la poziția de plecare. Numărul de exerciții este de 10-15.
Foarte utile jogging zilnic de dimineață, precum și temperare. Dacă lucrați aproape de casă, puteți merge fără a utiliza transportul. Cu cât este mai mult trafic, cu atât mai bine. Deja după câteva săptămâni, cu o alimentație adecvată și sporturi regulate, rezultatele vor fi vizibile, iar în termen de o lună și jumătate este destul de real să pierzi 5 kilograme. Acest lucru se încheie. Ne vedem curând.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: