Puii prea mari pe picioare pot supăra orice fată. Aceasta nu este doar o dificultate în alegerea cizmelor, ci și apariția unui sentiment de insecuritate datorat siluetei inharmonioase a picioarelor. Ștenele groase, excesiv musculare sau edeme nu arată foarte atrăgătoare și pot face proprietarul complex. Dar nu vă faceți griji, deoarece știind cum să reduceți vițeii pe picioare, puteți rezolva această problemă.
Cum să reduci rapid vițeii în picioare?
- În primul rând, trebuie să încercăm să stabilim cu precizie cât mai exactă cauza tibiilor excesiv de voluminoase, dintre care cele mai frecvente sunt:
- Edemul extremităților, care este însoțit de vene varicoase. Poate să apară ca urmare a înălțimii ridicate a țesuturilor, însoțită de senzație neplăcută de arsură și durere. De asemenea, umflarea poate cauza unele boli.
- Structura congenitală a corpului este așa-numita adăugare hipersthenică. Semne: predominanța masei musculare, oasele largi, figura îngustă.
- Prezența depunerilor de grăsime în picioare, care poate deveni pronunțată în cazul pierderii în greutate în talie și șolduri.
- Mușchi puternic pompați. Cel mai adesea, acest fenomen apare la sportivi, dansatori profesioniști, cu o pasiune pentru alergare și, desigur, exerciții fizice excesive.
- După stabilirea cauzei dezvoltării puternice a vițeilor picioarelor, este posibil să se înceapă selectarea unei metode de eliminare a acestui defect.
- Dacă materia depășește depozitele de grăsimi, merită să folosiți următoarele metode, și anume:
- Aplicați în mod regulat o varietate de împachetări folosind folie de alimente, astfel încât gâtul să aibă un efect de încălzire ușoară. În consecință, în procesul de procesare celulele grase sunt arse mult mai rapid, pe lângă acestea, toxinele nocive sunt eliberate de pe piele.
- Beneficiile aduc diete speciale cu conținut scăzut de calorii, cu o cantitate minimă de carbohidrați și grăsimi.
- În fiecare zi, trebuie să efectuați un set simplu de exerciții fizice menite să realizați zone problematice. Acest lucru îmbunătățește semnificativ circulația sângelui în stratul subcutanat. Este important ca exercițiile să fie efectuate zilnic, în timp ce repetițiile lungi sunt binevenite.
- Pentru a scăpa de depozitele de grăsime va ajuta și masaje speciale. care au un aplicator dur - plastic sau lemn (acționați cu atenție, astfel încât să nu apară vânătăi).
Exerciții eficiente
Caviarul feminin poate fi crescut ca urmare a unei antrenamente excesive, ceea ce duce la formarea unei mase musculare excesive. Este important să ne amintim că acest lucru se poate întâmpla atât din cauza claselor frecvente, cât și datorită faptului că există prea multe proteine în dieta zilnică necesare pentru creșterea musculară.
Pentru a preveni creșterea în continuare a volumelor, este necesar să vă revizuiți propria dietă pentru proteine cu o atenție deosebită. Este utilă reducerea temporară a consumului de legume, brânză, brânză de vaci, lapte și preparate din carne. Din acest motiv, va fi posibilă încetinirea semnificativă a creșterii masei musculare.
Dacă nu este posibil să se evite stresul vițeilor, atunci trebuie să încercăm cel puțin să minimalizăm această încărcătură la minimum - de exemplu, folosiți ascensoarele, refuzați pentru un timp de la drumeții și ciclism.
În cazul instruirii în sala de gimnastică, este necesar să se realizeze un program de pregătire în așa fel încât să aibă un impact minim asupra vițeilor picioarelor.
Pentru a reduce vițeii picioarelor, puteți folosi un set special de exerciții:
- Plieu este unul dintre cele mai populare exerciții printre dansatori profesioniști. Trebuie să fii drept, picioarele să fie plasate paralel cu umerii, să se facă squats. Este important ca mușchii coapsei să fie tensionați, în timp ce genunchii sunt îndoiți maxim. Când efectuați primele 20 de situații, întregul picior este suportat și următoarele 20 de repetări trebuie ridicate pe șosete. Când faci acest exercițiu, trebuie să fii foarte atent, pentru că există un risc de vătămare gravă.
- Cuțitul îndoit - trebuie să vă așezați pe fese și să îndreptați complet picioarele. La fel ca atunci când faci întindere, trebuie să te apleci înainte și să-ți întinzi brațele în timp ce încerci să atingi degetele de la picioare cu degetele tale. În această poziție, trebuie să stați cel puțin 1,5 minute și să efectuați până la 15 repetări.
- Coarda de alunecare - mare ajută la reducerea picioarelor vițeilor. La acest echipament sportiv va fi de ajuns doar 15 minute. Datorită salturilor, consumul de energie este accelerat, prin urmare, toate caloriile suplimentare sunt irosite și, de asemenea, ouăle au început să se "usuce".
- Rift - acest exercițiu are drept scop întinderea piciorului inferior. Trebuie să stai pe tocuri și să mergeți de 30 de ori, iar tu trebuie să simți cu siguranță vițeii picioarelor tale. Apoi rolele ascuțite de la călcâi până la degetele de la picioare sunt executate și din nou este necesar să se marcheze. O abordare necesită o astfel de rulare. Sunt puse în aplicare cel puțin 4 abordări.
- Trebuie să ajungeți drept, picioarele sunt puțin mai largi decât pelvisul. Mai întâi, greutatea este transferată pe piciorul stâng, iar cea dreaptă se ridică și se îndoaie în genunchi. Inhalarea se face și ridicarea se face pe vârful piciorului stâng. Este necesar să se efectueze 15 repetări pentru fiecare picior și să se continue treptat creșterea încărcăturii.
- Plămânii sunt o opțiune mai ușoară. În acest caz, este necesar să nu lucrați pentru a nu pompa mușchii coapsei, ci pentru a reduce vițeii picioarelor. Picioarele sunt așezate pe lățimea umerilor, căderea este executată, în același timp trebuie să se asigure că călcâiul piciorului 2 nu se desprinde de pe podea. După câteva secunde, reveniți la poziția inițială.
- Este necesar să deveniți drepți, picioarele să fie pe lățimea pelvisului, picioarele să fie paralele una cu cealaltă. La inhalare este necesar să se ridice în sus și la expirație să revină la o poziție de pornire. În primul rând, se efectuează 20 de repetări, iar în timp este adus la 30 de repetări.
- Urcarea pe șosete - poate fi efectuată în mai multe variante, astfel încât pentru dvs. puteți alege o opțiune mai potrivită. Este necesar să stați în poziție verticală, greutatea corpului este transferată la piciorul drept și piciorul stâng este îndoit la genunchi. Acum trebuie să urcați pe degetele de la picioare (de cel puțin 15 ori). Apoi se efectuează exercițiul pentru cel de-al doilea picior. Puteți alege o opțiune mai dificilă - să nu vă aflați pe podea, ci într-un pas sau pas.
- Trebuie să vă îngenunchezi, astfel încât vânătăile să nu apară, ar trebui să utilizați un covor. Mâinile sunt libere, sunt în față, spatele este egal. Acum unul câte unul este necesar să stați pe primul loc într-o parte, apoi în altele este important să încercați să fiți cât mai strâns posibil până la șold până la podea. Se efectuează cel puțin 20 de repetări.
- Batman - ia un scaun, ținând în spate trebuie să stai lângă el, picioarele sunt paralele unul cu celălalt. Piciorul drept este întins în față, tensionându-se de la picior, iar o leagăn ascuțit este dus înainte. Pentru fiecare picior, trebuie să efectuați aproximativ 20 de repetări.
Vacelele groase: cum să reduci?
Pentru a reduce violii picioarelor și a le face mai eleganți, doar un exercițiu nu va fi suficient, pentru că trebuie să urmăriți dieta cu atenție deosebită. Desigur, nu au venit încă cu o dietă specială menită să piardă în greutate la vițeii picioarelor, dar puteți utiliza o pierdere complexă în greutate, datorită căreia scobiturile vor scădea treptat.
Mâncarea trebuie să fie echilibrată, în timp ce nu puteți mânca înainte de a merge la culcare. De asemenea, merită să nu mâncați alimente prea sărate și grase. Dacă sunteți îngrijorat de umflarea severă, înainte de a merge la culcare, se recomandă să vă puneți picioarele pe un deal mic (puteți lua o pernă mică) și să le păstrați în această poziție timp de cel puțin 15 minute. De-a lungul zilei, ar trebui să încercați să ridicați periodic picioarele. În acest caz, nu numai umflarea va dispărea rapid, ouăle vor scădea, dar va fi simțită relieful general.
Pentru a vă relaxa picioarele după antrenament și pentru a consolida rezultatul obținut, merită făcut un masaj ușor. Datorită unei astfel de proceduri plăcute, după prima sesiune, durerea musculară nu va fi resimțită în acest fel.
Vitele volumetrice pot strica chiar și picioarele foarte subțiri. Dar este destul de posibil să facem față acestei probleme. În acest scop, se recomandă utilizarea unor exerciții speciale, revizuirea dietei și, dacă este necesar, scăderea edemului picioarelor.
Citiți alte titluri interesante
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: