În cursul cursei, nu numai că se consumă o cantitate mare de energie, dar se implică și un număr mare de mușchi. Prin urmare, alergarea regulată este foarte utilă pentru sănătate. Acestea vor ajuta la pierderea excesului de greutate și la normalizarea activității sistemului cardiovascular, care necesită activitate fizică pentru funcționarea normală. Persoana care a început să alerge, după un timp va simți că a devenit mult mai durabil, mai obosit.
Dar, bineînțeles, trebuie să fugi bine. Dacă aveți o greutate excesivă semnificativă și o rezistență scăzută, începeți cu o sarcină relativ mică. Rulați într-un ritm lent până când simțiți o oboseală evidentă, apoi mergeți la pas. Restaurarea respirației, odihnindu-vă, începeți din nou să rulați. Așa că repetați de câteva ori. Pentru prima zi de cursuri, aceste sarcini vor fi mai mult decât suficiente. A doua zi, încercați să măriți ușor timpul de funcționare, respectiv reducerea timpului de mers pe jos. Și așa mai departe. Obiectivul dvs. este de a rula cât mai mult posibil, fără a merge un pas mai departe. Concentrați-vă pe bunăstare. Nu vă aduceți într-o stare semi-inconștientă. Atenția, continuitatea și creșterea treptată a volumului de muncă sunt regula principală.
Împreună cu alergarea, încercați să limitați consumul de grăsimi. hrana calorică mare. De asemenea, reduceți consumul de alcool la minimum. Dacă fumezi, încearcă să scapi de acest obicei. Atunci alergând și alergatul va face mai bine.
Cel mai bine este să alergi în afara orașului, dar dacă nu ai o astfel de oportunitate, încearcă să alergi în parc. Dacă nu există parc în apropiere, puteți merge la stadion, la extrem - pe străzi (deși concentrația gazelor de evacuare este, desigur, mult mai mare). Alegeți pantofi confortabili (adidași) și articole sportive potrivite. Urmăriți respirația corectă, măsurată.
Cu cursuri regulate în prima lună, probabil că pierdeți câteva kilograme. Dacă doriți să reduceți semnificativ greutatea (cu 10 - 12 sau mai multe kilograme), va trebui să alergați timp de cel puțin câteva luni, adăugând exerciții cu greutăți.
Amintiți-vă că cel mai mare beneficiu provine din alergarea pe un teren accidentat într-un ritm zdrențuit, alternând încetinirea și accelerarea. Dar, desigur, trebuie să te duci la ea în timp ce te antrenezi.
Articole pe tema "Rularea ca o modalitate de a pierde in greutate"
A alerga ca o modalitate de a pierde in greutate - Versiunea pentru imprimare
Timp de cativa ani, revista pentru femei JustLady este un ghid demn in lumea modei si frumusetii. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: