2. Schimbați nocivitatea mică până la "utilitate" mică. Dacă adorați ciocolată sau aceleași gogoși, găsiți-le un înlocuitor demn. De exemplu, iubesc creveții nu mai puțin de gogoși. Și dacă chiar vrei ceva de mâncare, răsfățați-vă cu gustări, de la care, în volumul nu va crește încă douăzeci de centimetri și greutatea lor in ... ei bine, știi unde mă duc ...
3. Urmăriți ce mâncați. Studiile au arătat că cele mai simple intrări dintr-o publicație zilnică despre ceea ce ați mâncat deja contribuie la lucrul la pierderea în greutate. Încercați și să vă scrieți gândurile, sentimentele și informațiile despre mediul înconjurător, ceea ce ați făcut în momentul în care ați mâncat. Este posibil să observați că mâncați mai mult pe drum sau că sunteți în sentimente frustrate și începeți să vă ajustați obiceiurile.
4. Învață să îți stabilești emoțiile. Ce se întâmplă cu tine atunci când începi să faci gustări sau prea mult? Identificați-vă sentimentele, ce este: plictiseală, stres, tristețe, furie? Dacă treceți prin emoții sub mâncare monotonă, găsiți un alt mod de a fi cu voi în armonie emoțională.
5. Cât de mult activezi în timpul zilei? Acesta este un alt aspect important al autocontrolului. Nu este necesar să mergeți la sala de gimnastică pentru a pierde în greutate. Poți doar să te plimbi, o cauză bună, în New York, există întotdeauna de ce și unde să faci aruncarea de mers. Obțineți un pedometru, notați numărul pașilor pe care i-ați făcut în timpul zilei și setați propriile înregistrări. Nu ați reușit să umblați? - Dansați tot timpul în timp ce urmăriți emisiunea TV preferată (este deja 30-40 de minute de activitate) sau mergeți la fața locului în timp ce vizionați știrile. Picătură în corset, după ce vă asigurați că nu călătoriți cu călători sau camere de luat vederi. În general, aplicați imaginația, faceți timp pentru exerciții fizice simple.
6. Mâncați în mod regulat. Crezi că „nu cântă în după-amiaza, a pierde cateva kilograme“, dar corpul tau crede, „nu am hrănit, este timpul pentru a începe de stabilire a stocurilor.“ Dacă nu sunteți de acord cu corpul dvs., credeți-mă, în această dispută, el va rămâne un câștigător absolut.
7. Mâncați "cu înțelepciune". Studiile arată că persoanele care au probleme cu alimentația, de multe ori, nu se gândesc dacă sunt într-adevăr foame când mănâncă. Cea mai interesantă este că, chiar dacă ne pare că ne este foame, se poate dovedi că nu este foame, ci sete! Prin urmare, beți mai multă apă dacă nu aveți contraindicații medicale.
8. Nu confunda afacerea cu plăcerea. Uneori asociațiile, cum ar fi o canapea + TV = chips-uri, devin atât de greu încât ele sunt dificil de descompus în componente. S-ar putea să nu vă fie foame deloc, dar la un nivel subconștient, televizorul și alimentele sau computerul și alimentele merg împreună. Iar când te uiți la televizor sau lucrezi la un computer, simți dintr-o dată o dorință irezistibilă de a mânca. Începeți să schimbați astfel de asociații.
9. Schimbați-vă gândurile și comportamentul. Un stil de viață sănătos este un factor important pentru a arăta bine. Protejați-vă corpul și starea emoțională. Bucurați-vă de rezultate, recompensați-vă pentru noi obiceiuri alimentare sănătoase.
Și, în sfârșit, revenind la întrebarea din titlu „cum să-și piardă în greutate supraalimentarea noaptea?“ - nu fac nici o greșeală, nu există nici un răspuns. Urmați sfaturile de mai sus, cel puțin trei dintre ele în mod regulat și rezultatele nu vor fi prea lungi.
Rețete simple:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: