Mesomorfii sunt adevărați oameni norocoși în lumea sportului. Aceștia sunt cei care sunt numiți "înzestrați genetic". Pentru ei, aproape orice sport este deschis, dar este în culturism că mesomorfele sunt cele mai vizibile. Potrivit statisticilor, doar un procent foarte mic de oameni au un tip de adăugare pură de tip mezomorf, deoarece acest lucru poate fi considerat un adevărat "sudor sudat" în materie de genetică.
Este important să înțelegem că acesta nu este altceva decât datele inițiale și o cale mai ușoară de a progresa. Dacă nu se respectă și regimul mesomorfelor, nu vor exista indulgențe și excesul de grăsime va crește în mod activ, deși nu în cantități precum în endomorf. Pentru a stabili o masă de calitate mesomorph trebuie, de asemenea, să monitorizeze dieta. În acest articol vom lua în considerare toate caracteristicile și secretele programelor de nutriție și de formare pentru tipul mezomorf al adăugării.
Definiția tipului de adunare mezomorfă și singularitățile sale
Cine sunt mesomorfe și care sunt principalele diferențe dintre persoanele care au același tip de adăugare? Dacă te uiți la ceea ce spune știința, este:
- Persoane cu corp proporțional (cel mai adesea o figură în formă de V);
- Oase medii sau mari, mușchi puternici în cantitate suficientă. Expresia musculară;
- Procent scăzut de grăsime corporală, fără predispoziție la creșterea depunerii de grăsimi;
- Metabolismul accelerat;
- Creșterea rapidă a masei musculare și îndepărtarea grăsimilor.
Pe scurt, mezomorfii sunt adesea cei care, chiar și fără sport, pot arăta ca sportivi, având o ușurare, mușchi buni și o figură estetică.
Cu toate acestea, toate acestea nu sunt altceva decât un punct de plecare. Printre campionii mondiali și câștigătorii concursului "Mr. Olympia" au fost mesomorfe, cu toate că într-o mai mare măsură cunoscuții sportivi au început cu un tip endomorf sau ectomorf (cel mai adesea acesta din urmă). Ca rezultat, având în vedere forma competitivă a acestora, putem spune în mod sigur că tipul de adăugare variază în funcție de timp și depinde de condiții.
În general, mezomorfii pot fi numiți cei care progresează activ în sport, indiferent de ciclul de antrenament. Acești sportivi nu pot folosi nici măcar o alimentație sportivă, dar în același timp cresc cât mai repede decât cei care utilizează farmacologia. Desigur, orice persoană are o limită, dar realitatea în fitness este că, în aceleași condiții, mesomorfii vor fi întotdeauna înaintea oamenilor cu alte tipuri de adăugare.
Cum să tren și să mănânci un mesomorf
După o definiție detaliată a tipului de adăugare mezomorfă, devine clar că și sportivii talentați, cu abordarea greșită, nu vor aduce la iveală nimic din potențialul lor. De aceea, hrana pentru mesomorfe pentru colectarea masei musculare nu ar trebui să fie haotică și nehotărâtă, dar bine structurată. Dacă prezentăm pe scurt avantajele acestui tip de adăugare, putem observa:
- Puteți să numărați calorii atât de scrupulos (cele 100 de calorii suplimentare pe care le-ați pierdut atunci când calculați alimentele consumate nu vor afecta rezultatul în nici un fel);
- Puteți să vă permiteți să descărcați zile mai des decât o dată pe săptămână;
- Este permis să mănânce alimente dăunătoare, dar în cantități foarte limitate (bere, așchii de cartofi, carne grasă).
Împreună cu avantajele, există și dezavantaje, care sunt, de asemenea, multe. În primul rând, aceasta este o adaptare rapidă, datorită căreia trebuie adesea să schimbați programul de formare și să includeți în mod regulat sarcini cardio. Exercițiile trebuie să se facă într-un stil diferit, de la putere la multiprocesare.
Sarcina principală este de a "șoca" mușchii cât mai mult posibil, astfel încât să răspundă încărcăturii cu creștere. În majoritatea cazurilor, greutatea trebuie să fie mare, formarea cu mai puțin de 50% din OPM (maxim unic) în abordările de lucru nu este binevenită. Trebuie să te antrenezi regulat. Imediat ce corpul și mușchii nu mai primesc sarcina necesară, metabolismul va scădea imediat, cantitatea de grăsime va crește, iar masa și forța musculară vor scădea.
Un exemplu de dietă și ce produse sunt mai bine să alegi pentru un mezomorf
În ceea ce privește alimentele pe bază de proteine și chiar alimentația sportivă, pentru persoanele cu acest tip de adăugare nu există nicio diferență. Printre aditivi sunt:
Printre principalele surse de proteine: oua de pui, produse lactate, carne de pui, carne de vita, curcan. De asemenea, puteți mânca carne de porc și chiar carne de oaie, dar numai dacă observați conținutul total de calorii. Dintre produsele lactate, nu este necesar să alungați grăsimea. Puteți consuma lapte integral și brânză de vaci, dar smântânii grase sunt mai bine limitate.
Dacă vorbim despre recrutarea în masă, cantitatea de BJU din dietă ar trebui să fie la nivelul:
Prin programul de pregătire pentru uscare, norma proteică crește cu 5-10%, iar cantitatea de carbohidrați scade cu 5-15%. Grăsimile trebuie lăsate la aceeași marcă, dar numai din surse potrivite (pește, nuci, uleiuri vegetale, etc.).
Este important să ne amintim că proteina este importantă pentru creșterea musculară, și chiar și persoanele cu adaos mezomorf nu sunt o excepție. Fără "materialul de construcție", mușchii pur și simplu nu vor crește.
Inițial, conținutul caloric al alimentației pentru ciclul de colectare a maselor poate fi calculat conform unei scheme simple, unde pentru fiecare 10 kg din greutatea sa există 300 de calorii. Norma pentru o persoană care cântărește 100 kg este de 3000 de calorii pe zi. Alături de acest număr, trebuie să adăugați 350 până la 500 de calorii peste normă. Acest lucru este necesar pentru creșterea musculară.
În viitor, conținutul caloric al dietei ar trebui să fie variat nu în funcție de model, dar în funcție de câștigul de mușchi și setul de grăsimi. Dacă stratul gras crește - reduceți calorii, dacă mușchii nu cresc - creșteți. Fiecare pas este cel mai bine realizat pentru 50-100 de calorii.
Pentru a menține un metabolism ridicat, este mai bine să mănânci porții mici de 5-6 ori pe zi. În fiecare masă, trebuie să existe proteine (cel puțin o cantitate minimă). Dacă luați în considerare dieta, atunci, de exemplu, puteți aduce următorul plan de masă zilnic:
- Mic dejun - ouă sau omletă (3 ouă), ovaz, 1 banană;
- Snack-ul (prima gustare) este un cocktail proteic, orice fruct (puteți avea fructe uscate, de exemplu, date);
- Pranz - 250 de grame de piept de pui sau carne de vită, o porție de orez sau hrișcă, salată din orice legume, orice desert;
- Al doilea gustare - orice fel de mâncare, în calorii zilnice (lasagna, sandwich, clătite de proteine etc.);
- Cina - paste din grau dur, 250 de grame de peste (de preferat mare), orice legume. Desert cu calorii scăzute (suflé, budincă de lapte etc.);
- Snack înainte de culcare - brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau o porție de cazeină.
Aproximativ acest lucru ar trebui să arate ca o dietă zilnică de mesomorph. Desigur, poate și ar trebui să fie variată prin adăugarea de fructe și legume sezoniere, dar mâncarea mereu mâncat trebuie ajustată la proporția de BJU și la conținutul total de calorii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: