Mesomorph - un tip de corp uman, care se caracterizează prin următoarele caracteristici: mediu (cel puțin - lat) os, corp musculos, chiar si fara efort fizic, schimbul de activitatea medie a substanțelor, precum și a sistemului nervos.
Determina tipul de corp mezomorfică poate fi înfășurat în jurul încheietura mâinii, cu ajutorul unui centimetru, ar trebui să fie în zona de 17,5-20 cm. Pentru a măsura fiabilitatea glezna, ar trebui să fie 5-6 cm mai lung.
Avantajele și dezavantajele tipului de corp mezomorf
Pro: Bodybuilding pentru un mesomorph este ceea ce aveți nevoie. Mâncați bine, faceți exerciții regulate și veți obține rezultate mai repede decât oricine.
Contra: Când intri în sală, muncești din greu și rezultatul nu te face să aștepți. Datorită realizării unui rezultat rapid, proprietarul tipului de corp mezomorf poate să se relaxeze, să marcheze regimul, să antreneze. Dacă nu vă exercitați deloc, metabolismul va ajunge la un nivel scăzut și veți fi supraponderali.
Cum să te antrenezi pentru un set de mesomorf masă musculară?
Nu există scheme speciale aici, totul este potrivit pentru un mesomorf. Din nou, pentru dvs. principalul lucru este constanța, vizitarea regulată a sălii. În formare, ar trebui să existe 1-2 exerciții de bază, 3-5 abordări pentru 8-12 repetări. Pentru un începător, acest sistem este potrivit: în prima zi de antrenament - pompare. în formarea secundă. a treia pompare. Puteți adăuga cardio pentru uscarea musculară sau forța cardioasă pentru creșterea în greutate și rezistență.
Mediul mesomorf este suficient de talentat pentru sarcini fizice, trebuie să monitorizați creșterea constantă a sarcinii astfel încât corpul să nu aibă timp să se adapteze. Se potrivesc în mod ideal ciclurile de putere de 3-6 săptămâni și ciclurile de masă selectivă de 3-6 săptămâni.
Se odihnește cel puțin o zi după un antrenament greu și urmăriți binele.
Nutriție pentru un set de mesomorfă a masei musculare
Principalul lucru în nutriția mesomorfului este de a observa regimul. Ar trebui să mănânci mai puțină grăsime. proteine - 2-3 g pe 1 kg greutate corporală. Rata de proteine este de origine animală. Hidrati de carbon. încercați să mâncați mai mult terci, puteți paine și dulce.
Aderă la nutriție următoarele rapoarte: carbohidrați - 40-50%, proteine - 30-40%, grăsimi - 10-20%.
Nu uitați să beți apă, minim 2,5 litri pe zi. Fără aceasta, metabolismul se oprește.
Sport nutriție
Asigurați-vă că beți creatina, înainte de exercițiu - proteine din zer. În timpul zilei și noaptea - o proteină complexă fără carbohidrați pentru un set de masă musculară uscată.
Nu vă bazați foarte mult pe datele originale. Încearcă să mănânci bine și în mod regulat. Mergeți la un program de antrenament, dacă mersul mai des poate fi depășit și regresat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: