Mesomorph este un tip de corp ideal pentru culturism. Proprietarii acestei constituții pot fi numiți norocoși, deoarece ei au fost prezentați cu forme atletice prin natura însăși. Pentru tipul mezomorf, următoarele caracteristici sunt caracteristice:
- Proportional corp pliat atletic.
- Un schelet muscular puternic, un țesut muscular dens, oase mari.
- Umerii și pieptul larg, talie îngustă, abdomen ferm.
- Cantitatea minimă de strat de grăsime este distribuită uniform pe tot corpul.
- Prevalența țesutului musculoscheletal.
- Metabolismul rapid.
- Capacitatea de a câștiga rapid volumul muscular.
Care este diferența dintre mezomorful de la ectomorf și endomorf
De exemplu, mesomorph suficient de exercițiu doar o dată pe săptămână pentru a menține fitness și ectomorfa trebuie să se ocupe de 5 ori pe săptămână, și cu atenție să monitorizeze consumul de proteine și carbohidrați pentru a obține masa musculara. În endomorphs tendință bună acumularea de grăsime subcutanată, așa că nu ar trebui să se uite cu atenție pentru cantitatea de proteine și glucide complexe, pentru utilizare ca el să fie în formă, aveți nevoie pentru a menține o dieta stricta low-carb. Dar odată cu creșterea maselor, el nu are probleme.
Cum determinați tipul de corp pe care îl are în mod specific corpul? Să examinăm fiecare specie separat.
Ectomorful este un tip fizic slab, cu umeri înguste și oase subțiri, alungite, care este peste înălțimea medie. Acest tip este caracterizat de un metabolism ridicat, care nu vă permite să obțineți suficientă masă musculară. Pur și simplu arde ceea ce intră în organism, producând o cantitate mare de energie, care depășește cu mult numărul zilnic de calorii. Pentru a pregăti rezultatele, este necesar să realizăm un program care să țină cont de particularitățile organismului și să aleagă mâncarea potrivită pentru ectomorf.
Endomorful este tipul opus de ectomorf. Este caracterizat de un os larg cu membrele joase. Acest tip are un metabolism foarte lent, deci nu consumă cantitatea de energie care se acumulează, care se acumulează ulterior în buzunarele de grăsime subcutanată. În cazul său, nu este necesar să se monitorizeze colectarea masei musculare, ci, dimpotrivă, să se concentreze pe descărcarea excesului de depuneri de grăsime, ceea ce necesită o pregătire intensivă.
Mesomorful este un corp de culturism cu proporții fizice bune, un schelet osos puternic, mușchii densi. Orice formare este benefică pentru acest tip: masa musculară este recrutată rapid, stratul de grăsime este practic absent.
Înălțime - 185 cm, greutate - 90 kg, cu antrenament 3-4-5 ori pe săptămână. Pentru această intensitate și cantitatea de energie consumată, este necesar: 2 g de proteine pe kg de greutate corporală, carbohidrați - 4 g pe 1 kg greutate corporală, grăsime - 0,5 grame pe kg. În cele din urmă, să vedem ce primim:
1. proteine - 180 g pe zi
2. Carbohidrați - 360 g pe zi
3. Grăsime - 45 g pe zi
După compilarea unui tabel de nutriție și a unui sistem de instruire, este nevoie de timp pentru procesul vizibil. Practicați-vă de la 1 la 3 luni, căutați corpul, pentru comportamentul grăsimilor subcutanate. Pe baza rezultatelor, adăugați proteine în dietă sau reduceți carbohidrații, dar nu brusc. Creșterea cantității de proteine poate fi de maxim 2,5 grame pe zi. Dacă mai mult, veți supraîncărca organele interne (ficat și rinichi), ceea ce va afecta negativ sănătatea.
Masa pentru masarea mesomorfului.
În ceea ce privește recrutarea în masă, mesomorful este un mare noroc. Chiar dacă o persoană cu un astfel de fizicul niciodată antrenat sau el a fost o pauză foarte lungă, procentul de masă corporală slabă el a fost la nivelul genei și este, practic, într-o poziție fixă, în cazul în care, desigur, nu era foame. Prin urmare, cu un set de masă musculară, nu va exista nici o problemă. Cantitatea de proteine, carbohidrați și procentul de grăsime din organism, la un set de greutate am indicat la punctul №3 «hrana pentru mesomorph“, care descrie modul de a menține masei musculare pentru fizicul. Pentru a mări masa musculară, se apleacă asupra carbohidraților complexi, dar treptat, fără sarcini ascuțite, nu mai mult de 5-6 grame pentru 1 kg de greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: