Osteoporoza, sau subtierea oaselor, la femei după 50 de ani acolo, în primul rând datorită faptului că nivelul de hormoni feminini după menopauza si scade oasele pierd capacitatea de a retine de calciu. Pentru a evita acest lucru, întreaga lume civilizată, femeile din această vârstă începe terapia de substituție, endocrinolog atent selectate și ginecolog.
Pe de altă parte, hormonii nu sunt singura problemă. Potrivit statisticilor, trei din patru femei nu primesc norma calciului. Doza zilnică recomandată este de 1200 mg de calciu. Și ar trebui să fie obținute din produse naturale. Se dovedește că suplimentele de calciu nu funcționează și că nici un medic competent nu îi va recomanda pacienților. Pe scurt, singura modalitate de a obține o porție sănătoasă a principalelor metale osoase este o dietă adecvată.
Această dietă este, de asemenea, foarte necesară pentru copii și adolescenți: scheletul continuă să se formeze până la 20-25 de ani și este important ca oasele să devină puternice și regulate în formă. Osteoporoza copiilor este cel mai adesea cauzată de malnutriție.
Cum functioneaza dieta
În plus față de calciu, scheletul este întărit cu vitamina C, bor și sulf. În prezența vitaminei D, celulele osoase absorb calciul mai ușor. Vitaminele K și A sunt necesare pentru o mai bună asimilare a vitaminei D.
Grasimi trans osoase, excesul de sare, cofeina, nicotina si alcoolul. În consecință, acestea ar trebui evitate dacă doriți să aveți un schelet puternic.
Cum să mergi la el
In fiecare zi să mănânce de cel puțin cinci porții (100 g) de legume colorate (legume cu frunze, varză, morcovi, roșii, castraveți, ceapă, ardei gras), două porții de fructe și lactate și produse lactate. In fiecare zi sau găti în sine smoothie foaie verde cu verde (spanac, salată verde chinezesc, cos salata verde, rucola, varza Cale) - într-o formă ușor de absorbit cel mai mult calciu.
Oxalați (acestea sunt în rubarbă, sfecla, tărâțe, semințe, cereale cereale integrale) inhiba absorbtia de calciu, astfel încât să încerce să le mănânce separat de alimente bogate in calciu.
Dacă sunteți vegan sau nu tolerați produsele lactate, completați alimentarea cu calciu cu legume cu frunze, cu tofu, leguminoase, broccoli și anghinare. Amintiți-vă că organismul nu poate absorbi imediat mai mult de 500 mg de calciu - distribui porțiuni mici de alimente bogate la diferite mese. Cât mai curând posibil, ieșiți din stres: dacă hormonul de stres cortizol pentru o lungă perioadă de timp este în sânge la un nivel mai înalt, acesta slăbește celulele osoase.
Reaprovizionarea deficitului de vitamina D va ajuta să stați la soare. Este suficient de două sau trei ori pe săptămână pentru a deschide fața și mâinile timp de 5-15 minute pe zi.
Întăriți scheletul cu exerciții fizice. Cea mai folositoare gimnastică cu greutăți, jogging, coardă de sărituri, ritm de mers pe jos, schi și dans.
Ce să faci cu accentuarea
Lapte, iaurt, brânzeturi tari, tofu, oua, fulgi de ovăz, fasole, cambulă și somon, broccoli, varza de Bruxelles, legume cu frunze verzi, ardei, fructe citrice, căpșuni, mere, morcovi, struguri, pere, rodii, usturoi și ceapă, germeni de grâu, ciuperci, shiitake și stridii ciuperci, migdale, nucă de cocos, susan, orez, pâine integrală de grâu, ulei de măsline extra virgin, avocado.
Ce este mai bine să refuzi
De câte ori trebuie să mănânc o zi
De trei până la cinci ori pe zi în porții mici. Pauza între mese - nu mai mult de trei până la patru ore.
Durata și rezultatul
Această dietă este recomandată pentru a face baza dietei, în special pentru cei care prezintă risc de osteoporoză (femei peste 50 de ani, copii, adolescenți). Utilizarea pe termen lung normalizează greutatea (minus două sau patru kilograme în plus pe lună).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: