Combaterea mână-mână - exerciții speciale

Nu-ți proprii propriul trup - cum poți găsi Calea și proprii?
Le Tzu (secole V-VI î.en)

Această secțiune este pentru exerciții și complexe speciale care ajută la dezvoltarea dexterității, coordonării, vitezei și echilibrului. Sunt incluse, de asemenea, exerciții statice, care sunt tehnici speciale pentru Ki-Hub. Cu toate acestea, sisteme foarte complexe (sau pentru uz public :)), cum ar fi tehnica de eco din China sau de a consolida tendoanele de penetrare grevă, care necesită prezența unui antrenor cu experiență, nu sunt luate în considerare aici. Încă nu sunt incluse exerciții "simple" - cum ar fi Kiba-dacha, sper că toată lumea știe și merită cel puțin 4 minute. Nu voi explica și loviturile - acest lucru ar trebui făcut de antrenor. Complexele sunt concepute atât pentru lucrul în grup, cât și în cea mai mare parte pentru auto-studiu. Vă sfătuiesc cu tărie să începeți un jurnal de antrenament, în care să înregistrați timpul testului, bunăstarea, momente neclare, întrebări și așa mai departe. Se recomandă să încerce să tehnici și acorduri schiță, trecut în timpul exercițiului - acest lucru va ajuta să înțeleagă materialul, și în viitor, nu va uita. Acest lucru este valabil pentru exercițiile fizice, înregistrarea greutății, numărul de abordări și de câte ori nu a reținut 80 kg sau 90 în următorul exercițiu? Statisticile corecte ale studiilor lor sunt modalitatea corectă de a progresa.







Și începeți cu testul de verificare a gradului de fitness. Acesta nu este un examen talie, ci un test care oferă o oportunitate de a vă evalua starea și disponibilitatea organismului de a vă exercita.
Factorul - masoara pulsul (sper că toată lumea poate) în repaus timp de 1 minut, apoi 30 de secunde pentru a efectua 30 de sta-up-uri, și încă o dată măsura pulsul pe minut. După un minut de odihnă, măsurați din nou și puneți toate cele trei numere împreună. Din suma primită scădem 200 și împărțim cu 10. (Exemplu: 1) 60ud / min. 2) după 30 de ședințe. - 87ud / min. 3) după un minut de odihnă - 70 min / min. 4) 60 + 87 + 70 = 217; 5) 217-200 = 17 și 17 la 10 = 1,7. Coeficientul obținut arată că: cu o valoare de până la 2 - un grad excelent de fitness - aceasta înseamnă că în timpul antrenamentului puteți crește activitatea fizică, puteți efectua un număr mai mare de sparring, adică corpul este gata pentru încărcare și este posibil să se realizeze la maxim. De la 2 la 4 - un nivel bun - de formare la un nivel mediu, exclude complexe de mare viteză care necesită o producție de energie mai mare a corpului. De la 4 la 7, un grad satisfăcător de control fizic este minim sau eliminat cu totul, funcționarea luminoasă. Ei bine, dacă mai mult de 7, atunci afacerea dvs. este "trompeta", formarea în această zi este redusă la minim sau anulată cu totul. Creșterea coeficientului indică slăbirea corpului sau posibilitatea apariției bolii. Se recomandă să măsurați fiecare dată înainte de antrenament (pentru fani - cel puțin în fiecare zi). Există opțiuni și cu un coeficient negativ - de asemenea nu bun - scăderea tonului, scăderea pulsului, dar mai bine, bineînțeles, decât 9.







Un mâner este un exercițiu foarte util pentru coordonare, echilibru și pentru întărirea articulațiilor. Pentru siguranță, este mai bine să se efectueze lângă perete. Stând la perete, mâinile sunt așezate la o distanță de jumătate de metru, împingându-se puternic cu picioarele pentru a intra în raft. În spate, nu îndoiți puternic. Stați o săptămână în fiecare zi timp de 15 secunde. apoi în fiecare săptămână, adăugați 5-10 secunde. Pentru complicații - de a sta pe pumn, degete și de tone. După ce ați întărit rack-ul, începeți să faceți push-up-uri. Puteți face acest lucru pe de o parte. Exercitarea are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, fluxul de sânge creează articulațiilor gleznei, reducând riscul de varice si tromboflebite. Îndepărtează efectele nocive ale vibrațiilor, obținute prin executarea de lovituri clare (apropo, corectă).
Două puncte sunt controlul static. Am așezat cele două scaune cu scaune unul la celălalt la distanță, alegeți care dintre ele, ne-am pus spatele în jos, capul pe unul, și picioarele pe de altă parte. Ne ținem spatele drept. Dacă este greu - ne mișcăm scaunele, este ușor - împingeți-i în afară, astfel încât să atingă doar călcâiele și partea din spate a capului. Vom minți în timp, de fiecare dată când o creștem. După ce am stăpânit partea din spate a capului, mergem pe fața (undeva în 10) - sistemul este același. Apoi - la poziția din lateral - dreapta și respectiv stânga. Atunci când punerea în aplicare nu va provoca dificultăți - face cu încărcătura, puteți pune tarabe.
Extracția este una dintre cele mai complexe exerciții statice ale școlii Ki-Hub. Poziția dintre cele două scaune, cu fața în jos - pe un picior și pe cealaltă palmă, se întindea pe mâini înainte. Înapoi nu putrezim.
Libra este, de asemenea, dificil. Presat prin bancă pompat? Poziția, de asemenea, așezat pe o bancă cu picioare fixe, se abate în spate, într-o poziție paralelă cu podeaua. Fixați în această poziție, partenerul vă pune pe încărcătura pieptului. Pentru avansați - partenerul se pune în locul încărcăturii. Încercați. Îi plăcea.
Îndepărtarea mâinilor - exerciții statice pentru întărirea aderenței, presarea tendoanelor și apăsarea degetelor dureroase (pentru utilizare generală).
1) Push-up-uri pe degete - 5, apoi unul este scos, etc până la 2 sau până la 1 deget. De asemenea, pe de o parte.
2) Strângerea mingii de tenis cu degetele - toate, două, alternând în mod constant, lovind prin strângerea a două degete.
3) Lupta cu partenerul pentru a se elibera de captura pensulei.
4) Static - luați un borcan de trei litri cu degetele la gât, țineți-l pe brațul alungit paralel cu podeaua, cu partea inferioară orientată în jos sau înainte. Pentru complicații, turnați nisip în borcan. Păstrați-vă pentru o vreme, crescând treptat. În loc de o cutie, poți să faci o cărămidă, o dumbbell, un stâlp greu.
5) Un alt exercitiu - nu se aplică doar la degetele de la picioare, ci pe antebraț - un pol greu (tija poate vulture) deține un capăt de mână întinsă (pol ar trebui să fie o continuare a mâinilor), vom ridica paralel pol la podea și apăsat. Pentru a întări celălalt capăt, legăm încărcătura. 6) Banda elastică obișnuită (este posibil ca firul de păr) să fie înfășurat în jurul degetelor pliate cu un vârf, să executăm mișcările de decuplare. Cu cât sunt mai multe benzi de cauciuc, cu atât mai dificile.
7) Ridicați sau agățați vârfurile degetelor, puteți curăța unul câte unul. 8) Apropo, pentru a dezvolta degete și o perie, atunci când scrieți note sau prelegeri, puteți ține stiloul cu degete diferite sau chiar cu cealaltă mână - desigur, alegeți un obiect în care trebuie să scrieți mai puțin.
9) Unul dintre cele mai interesante exerciții pe mânerul degetului este acela de a lucra cu o foaie de ziar. Se pare ca acest lucru: în ambele mâini, brațe îndreptate în mână, să ia pe o foaie de ziar (foaie mare - una, dar nu cu mai multe pagini de ziar!) Și începe să-l framanta, întorcându-se în mâna lui într-o minge strans - ambele mâini, în același timp, a efectua mișcarea. Este ușor? Și acum, a doua fază a exercițiului - ambele mâini desfășoară simultan această forfetare la starea inițială. Repetați de mai multe ori (până când permite hârtia).

Acest site a fost creat cu uCoz







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: