Cum să pompați un trapez incredibil de puternic?
Buna ziua tuturor! Umerii noștri săraci! Câte tipuri diferite de greutăți trebuie suportate de ele! Și dacă în viața obișnuită poți minimiza cumva aceste dificultăți, atunci în sală de gimnastică de la ei nu poți să ieși. În caz contrar, nu veți ridica bara pentru ghemuire și nu veți apăsa ganterele pentru cap și multe alte exerciții bune și importante pe care nu le veți face.
Să literalmente sub microscop studiază cele mai mici detalii despre cum să pompeze un trapez?
Trapez sau trapez musculare - numele este destul de telling. Ele se află în partea superioară a spatelui și formează umerii noștri. În plus, ele leagă cele mai largi mușchi și deltas, precum și mușchii gâtului, formând un fel de triunghi cu o bază lată și vârful înclinat.
- Partea superioară a acestui mușchi ridică scapula și, direct, umerii înșiși.
- Partea centrală ne ajută să ne mișcăm lamele umărului pe coloana vertebrală.
- Iar fundul funcționează ca o reacție.
În consecință, pentru a pompa perfect acest mușchi, trebuie să efectuați mișcări în trei direcții diferite. De aceea, un exercițiu pe trapez nu este suficient. Înainte de cursuri, razmomniți și întotdeauna doar relaxați-vă pe traversă pentru câteva minute.
Ce exerciții de izolare există pentru trapezoizi?
De fapt, singurul complex care poate fi citat ca exemplu în această secțiune este shraga. Dar ele sunt foarte diverse și puteți alege întotdeauna sarcina de a vă place.
Vă rugăm să rețineți că atunci când lucrați cu trapez nu luați multă greutate. Aceasta poate afecta negativ poziția dumneavoastră și nu vă va permite să vă concentrați asupra tehnicii corecte de a face exercițiul.
De obicei, shagi-ul funcționează bine pe partea superioară a mușchiului trapez. O sarcină mică va cădea pe mușchii în formă de diamant, precum și pe cei care ridică lama umărului.
Rotile pot fi executate cu gantere, cu o barba sau pe bare inegale. Primele două soiuri sunt realizate optim într-o poziție verticală.
Făcând șafe cu gantere
Cum să pompezi un trapez cu ajutorul unor asemenea cochilii?
- Stăm în picioare, picioarele în jurul lățimii umărului. Luăm cochilii în mâini, astfel încât degetele sunt desfăcute în corp. În poziția inițială, membrele sunt omise. Uita-te la spate, ar trebui să fie dreaptă.
- Umerii sunt ușor retrași, iar stomacul este retras. Genunchii îndoiți, privindu-se drept înainte. Acum ne ridicăm umerii, ca și cum suntem foarte surprinși.
Imaginați-vă că sarcina dvs. este să le conectați la partea din spate a capului. Cu cât o poți face mai bine, cu atât mai bine. În opoziție, încercați să strângeți bărbia în jos. - Ca și în orice complex cu o încărcătură în partea de sus, se recomandă să faceți o scurtă pauză pentru a experimenta pe deplin tensiunea tuturor muschilor de lucru.
Cum faci shtagi cu o barba?
În poziția de plecare atunci când efectuați un astfel de exercițiu, picioarele sunt puțin mai largi decât atunci când lucrați cu gantere. Cum să pompezi corect un trapez pentru a se conforma tuturor aspectelor de siguranță?
- Din podea vom ridica bara în același mod ca și noi în timpul transferului de viteză. Asta este, vom începe picioarele pentru gât, ghemuit și trageți-l cu muschii spate. Asigurați-vă că spatele este conectat mai întâi și apoi talia și nu invers.
- Menținem mreana direct, brațele sunt puțin mai largi decât articulațiile umărului.
În caz contrar, poziția corpului va fi exact aceeași cu cea descrisă mai sus. - La inhalare, tragem umerii și țineți-ne. Mâna trebuie menținută cât mai dreaptă, astfel încât să nu se elimine sarcina din trapez.
- Chiar dacă vrei cu adevărat să te superi pe fete, atunci nu atârnă câteva clătite pe bar.
Astfel de tactici nu vă vor permite să ridicați și să vă micșorați în mod adecvat umerii, vor fi rotunjite constant și, mai devreme sau mai târziu, veți câștiga un prejudiciu.
Luați gâtul cu mânerul din spate, adică degetele sunt îndreptate departe de ele. Și trebuie să o luați confortabil: de obicei, aceasta este o poziție în care brațele sunt puțin mai largi decât umerii.
Tehnica de a efectua shags pe o bancă înclinată
În principiu, în acest caz, răspunsul este cum să pompi trapezul superior pe o bancă orizontală va fi aproximativ același ca în cazurile anterioare.
- Cu toate acestea, în această versiune, am stabilit banca la un unghi de 45 de grade. Grupurile musculare de interes vor lucra de asemenea aici. În acest caz, partea superioară a spatelui este bine pregătită, mai ales pentru cei care au o mică înclinare.
- Pentru a face totul bine, trebuie sa te culci cu stomacul in stomac. Este mai bine să fixați capul la marginea banchetei pentru a elimina excesul de tensiune de pe gât.
Trebuie să li se ceară de la dumbell să aibă un partener. - Picioarele, la rândul lor, ar trebui să se sprijine pe marginile speciale de pe laturile bancului. În această poziție vor fi ușor îndoite la genunchi. În poziția de plecare, mâinile noastre atârnă mai jos. Respirăm și ne punem lamele de umăr împreună, cu umeri din umeri. La vârf de tensiune, blocați și încercați să păstrați lamele împreună mai mult. La expirație, coborâm ganterele în jos, revenind la poziția de plecare.
- Când stăpânim acest exercițiu, începem de asemenea să lucrăm cu greutate redusă, treptat crescându-l în procesul de instruire.
Încercați să ușurați ușor sarcina și să glisați gâtul pe suprafața rafturii pentru a observa un curs perfect drepte. În principiu, fără probleme, puteți face acest lucru în simulatorul Smith.
Învățarea de a face shradi pe bare inegale
Rămâne să înțelegem tehnica de a realiza shrags cu ajutorul barelor.
Deci, cum să rotiți trapezul folosind acest proiectil sportiv?
- Este necesar să mențineți corpul în poziția de pornire în poziția de avans pe brațele întinse. Acum, umerii sunt strâmtorați și încercați să ridicați corpul chiar mai sus.
Studiem trapezul cu ajutorul altor exerciții
Luați în considerare alte complexe pe trapez. De exemplu, ganterele au fost bine recomandate pe de o parte.
- Se sprijină pe o bancă cu un genunchi și un braț drept. Luați gantera în mână cu o prindere dreaptă. Abdomenul este tras in, iar spatele este indoit paralel cu podeaua. Genunchii ușor îndoiți. Nu exagerați, astfel că capul poate fi coborât astfel încât să se afle pe aceeași linie cu coloana vertebrală.
Acum începem să tragem proiectilul în sus, astfel încât brațul să fie îndoit la cot, iar gantera atinge partea ta.
- Tragem bara la bărbie. Luați mâna grifonului puțin mai îngustă decât media. Spatele trebuie păstrat într-o poziție dreaptă, lamele umărului ușor pliate și pieptul iese în față.
În poziția de plecare, țineți-vă mâinile într-o poziție îndreptată, iar gâtul va atinge șoldurile. La inhalare întindem trapezii și deltele și începem să ne întindem brațele în sus. Încercați să faceți acest lucru cu coatele, nu cu antebrațele. Gâtul se alunecă ușor și ușor de-a lungul corpului, ajungând la bărbie. Urmăriți poziția spatelui, coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie.În poziția cea mai de sus, coatele vă vor depăși umerii. Când vă ridicați maxim mâinile, expirați și încercați tot ce este mai bun pentru a vă deplasa mușchii trapezi, precum și deltele. Foarte încet, bara revine la poziția inițială.
Acum știți cât de eficient și rapid vă puteți pompa trapezul. Ce aveți în continuare în linie? Biceps. Triceps. Apăsați? Apropo, vă sfătuiesc să vă familiarizați cu cursul meu de presă pe această pagină.
Pentru că astăzi acest lucru este tot, incapatanat și curajos! Și amintiți-vă că dacă sunteți în stagnare în acest moment și obiectivul pare complet inaccesibil pentru dvs., chiar și geniile celebre au trecut prin momente de eșec și eșec. De exemplu, Einstein a fost considerat retardat mental la școală, iar Mendeleev a primit "3" în chimie.
Evaluați acest post, am încercat;)
(Nu există voturi)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: