Era mușchii formați ai pieptului care erau considerați, în orice moment, un semn de forță și masculinitate. Nu este de mirare că această parte a corpului este preferată să pompeze în sală în primul rând - și această regulă este valabilă atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.
Și cea mai frecventă problemă dintre cursanți este asociată și cu pomparea sânului. Faptul este că la un moment dat mușchii pectorali se adaptează încărcăturii obișnuite și încetează să crească. Vă vom spune ce și cum să faceți corect pentru a pompa un piept puternic și accidentat.
Cum se construiește un program
Construcția de sânge înseamnă concentrarea maximă a atenției asupra mușchilor pectorali. Prioritățile dvs. ar trebui să treacă la această parte a corpului - toate cele trei antrenamente pe săptămână. Desigur, puteți lucra și programul dvs. principal, dar numai după ce faceți toate exercițiile pe piept - dacă aveți vreun fel de forțe.
Cum de a crește rata de creștere
Viteza cu care crește mușchii este determinată de tipul de exercițiu. Două antrenamente pe săptămână vor fi date pentru a lucra cu greutate redusă la viteză maximă pentru a activa creșterea fibrelor musculare. Urmând acest lucru, puteți lucra la cel de-al treilea antrenament cu greutăți mari.
caracteristici
Este important să vă amintiți că, prin antrenamentul pieptului, afectați inevitabil tricepsul. Nu puneți aceste grupuri musculare într-o singură zi - acest lucru vă va permite să faceți exerciții mai eficient. Rețineți: aproape toate exercițiile implică aproape complet mușchiul pectoral, deci fiți pregătiți pentru oboseală.
Numărul de abordări. 5
Numărul de repetări. 15, 12, 10, 8, 6
Acesta este un exercițiu de bază, fără de care nu puteți face - indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist avansat. Pentru a izola mușchii pectorali, luați mânerul cu o aderență largă. Exercitarea se face fără a slăbi talia de pe bancă, este mai bine să o faci fără sufocare.
Cultivarea ciupercilor
Numărul de abordări. 5
Numărul de repetări. 15, 12, 10, 10, 10
Diluarea mâinilor cu gantere este aproape principalul exercițiu izolator pentru mușchii pectorali. În funcție de unghiul bancului, vă veți concentra pe părțile superioare, medii și inferioare ale pieptului, respectiv.
Hummer presă
Numărul de abordări. 4
Numărul de repetări. 6, 8, 10, 12
Și un exercițiu de izolare mai obligatoriu, care va contribui la clarificarea pronunțării reflexelor mușchilor pectorali mari. Exercitiul se face cu un impuls asupra exhalatiei, spatele trebuie apasat strans pe banca. Coturile din partea superioară a amplitudinii trebuie să fie ușor îndoite: în această poziție, țineți apăsat timp de 1-2 secunde.
Articole similare
-
Cum de a instrui trapezul numai cele mai eficiente exerciții - viața mea
-
Cum să pompezi rapid, corect și eficient presa la domiciliu, o modalitate de a pompa o ușurare
Trimiteți-le prietenilor: