Dacă faceți totul ca restul - sunteți la fel ca și ei. Pentru a lupta diferit, aveți nevoie de alte instruiri. Prezentăm câteva exerciții și sfaturi speciale. care vă va ajuta să dezvoltați acele calități pe care nu le-ați avut de la naștere: coordonare, viteză, precizie, putere etc. Aceste exerciții nu necesită echipamente speciale, cu excepția unor lucruri obișnuite de zi cu zi.
Exerciții pentru încheieturi și pumnii
Problema. durere la nivelul pumnului sau încheieturilor în timpul unui accident vascular cerebral
Descriere. Fiti fara pumnii si incheieturile puternice - nu sunteti un luptator. Deteriorarea încheieturii sau a pumnului poate fi cauzată de un impact puternic asupra sacului sau adversarului. Dacă problemele se acumulează, conștiința începe să dezvolte o frică subconștientă de durere. Drept urmare, această teamă vă va împiedica să vă lăsați să vă loviți mai mult și niciodată nu veți lovi grevele.
Soluția. Există un exercițiu excelent pentru formarea pumnilor, încheieturilor și a altor părți de șoc ale corpului. Ar trebui să se facă în mod consecvent an de an, cu o creștere a numărului de repetări.
Echipamente: placă sau podea din lemn.
Punctul de plecare este ca și cum ai apăsa pumnii. Începeți să răsuciți pumnii spre interior, apoi reveniți la poziția de plecare, apoi răsuciți-vă.
Exerciții pentru încheieturi și pumnii
Exercitarea pentru echilibru și echilibru
Problema. cu echilibru, coordonare a mișcărilor, cu dexteritate
Descriere. Efectuarea de exerciții numai în fața oglinzii este destul de ușoară. În timp ce în luptă, dimpotrivă, pierzi controlul asupra acțiunilor tale, mai ales când ești lovit.
Soluția. Practic, pentru a dezvolta un control suplimentar asupra mișcărilor, trebuie să creați o situație în care echilibrul corpului va fi tensionat. O metodă similară este folosită de astronauți: o centrifugă. Înainte de fiecare rundă a bătăliei umane, efectuați 2 până la 20 de rotații pentru a simți o coordonare ușoară. În timp, creșteți treptat numărul de rotații.
Exercitarea pentru echilibru și echilibru
Exercițiu pentru viteză
Problema. cum de a dezvolta viteza mâinilor?
Descriere. Se întâmplă că nu există posibilitatea de a efectua o instruire acasă sau de a găsi o aerisire. Push-up-uri, antrenamentul în greutate, box-ul umbrelor și baterea pungii nu pot crește semnificativ viteza. De fapt, antrenamentul, similar cu ceea ce fac culturistii, te poate face chiar mai lent.
Soluția. Există un exercițiu interesant. Aruncați monede și încercați imediat să le prindeți. Începeți cu una, apoi treceți la trei sau chiar patru, în același timp. Un astfel de exercițiu este eficient după formarea forței. deoarece mâinile par grele și lente, ceea ce sporește efectul exercițiului. Acest lucru vă va ajuta să păstrați întotdeauna viteza la nivelul corespunzător. Și dacă adăugați mai multă viteză de lucru pe geanta, puteți obține în curând rezultate uimitoare.
Exercițiu pentru viteză
Exercițiu pentru a îmbunătăți reflexele
Problema. Cum se obține un răspuns mai rapid / răspuns la mișcările și loviturile adversarului
Descriere. Reacția este un răspuns la mișcările adversarului, atacurile lui etc.
Soluția. cereți partenerului să arunce monede / mingi de tenis. și sarcina dvs. va fi să le prindeți.
Echipamente: monede, mingi de tenis.
Două runde: câte o rundă pentru fiecare mână.
Reflex exercițiu
Exercitarea pentru a crește precizia șocurilor
Problema. cum să înveți cum să bateți cu precizie partea dreaptă a periei și zona dreaptă a capului adversarului?
Descriere. O singură lovitură grea nu este suficientă pentru a nimici un adversar sau a-l deteriora. O importanță egală este capacitatea de a lovi un anumit punct de pe cap sau de corp al unui adversar cu o anumită parte a periei.
Soluția. Beat pe minge de tenis cu ambele pumnii alternativ (lovit ar trebui să cadă pe indicele și degetele mijlocii). Linia de fund este să păstrați ritmul și să vă asigurați că traiectoria de zbor a mingii este dreaptă și nu se leagă de la o parte la alta. De obicei exercitiul se face timp de 5-10 minute. Acest exercițiu poate fi folosit ca o încălzire înainte de o luptă cu formare de umbră sau forță.
Exercitarea pentru acuratețea impactului
Exercițiu pentru a crește forța loviturilor
Problema. Orice luptător dorește să aibă greve mai puternice
Descriere. Forța de impact este o problemă complexă. Aici nu vom acoperi toate aspectele existente. Cele mai multe accidente vasculare cerebrale își iau viteza de la rotirea articulației umărului, a taliei sau a picioarelor. dar nu de la hiperextensia cotului. Aceasta se numește pivot. Singurul lucru necesar din mâna ta. - cu o linie de la umăr la perie fără îndoiri în faza finală a loviturii. Pentru aceasta, în primul rând, sunt necesare umeri puternici, coate și articulații carpatice.
Sfat # 1: mulți dintre dvs. fac diferite tipuri de push-up-uri. Push-up-urile în sine nu oferă prea mult ajutor articulațiilor. Dar, cu toate acestea, dacă după exercițiul de a rămâne timp de 5-10 secunde, acest lucru va afecta bine formarea de umeri și mâini puternice.
Numărul vârfului 2. lovitura trebuie să înceapă cu piciorul. Pentru a dezvolta un obicei de a începe cu un picior, există un exercițiu special. Trebuie să imită o lovitură directă, dar, pentru a evita deteriorarea, nu includeți niciodată cotul. Faceți două până la șase atacuri, întotdeauna amintindu-vă că picioarele se mișcă mai întâi.
Exercițiul de rezistență la impact
Exercitarea pentru rezistență
Problema. Dezvoltați o mare rezistență în timpul luptei / sparring
Descriere. doar să te simți mai bine!
Soluția. înainte de a lupta sau de a face exerciții, majoritatea oamenilor recomandă respirația mai tare pentru a crește volumul pulmonar. De la 10 la 100 de repetări. Dacă vă concentrați într-adevăr pe respirație, vă poate ajuta să depășiți teama sau incertitudinea înainte de lupta viitoare.
Exercitarea pentru rezistență
Exercitarea pentru a preveni deteriorarea
Numărul 1 al problemei: dureri la glezne sau viței.
Descriere. Jumping pe frânghie sub mușchii tensiunii vițelului. Tehnica greșită de a efectua salturi se transformă în senzații dureroase în genunchi sau glezne. Există sfaturi de la sprinteri:
Descriere: Nasul este o parte problematică pentru mulți boxeri. El aduce probleme sub formă de sângerare.
Soluția. O modalitate bună de a preveni sângerarea nazală îl freacă cu mâinile până devine roșie.
Exercitarea pentru a preveni deteriorarea
Alternativă la coarda de sărituri
Problema numărul 1: la antrenament acasă, este adesea imposibil să sari pe o frânghie din cauza lipsei de spațiu liber sau a tavanului scăzut.
Soluția. Există mai multe exerciții care pot înlocui parțial frânghia. Până la un anumit punct, ei pot să-și încarce picioarele chiar mai mult decât să sară coarda. Ei nu au nevoie de abilități specifice pentru a le îndeplini.
Sapat Jack: În poziția de pornire, picioarele împreună, mâinile pe fiecare parte. În poziția finală, picioarele sunt distanțate pe larg, brațele îndreptate atinge capul. Apoi reveniți la poziția inițială.
Exercițiul care înlocuiește coarda
Înlocuirea oglinzii
Problema # 1: o oglindă mare poate fi costisitoare
Descriere. Umbrele de luptă și alte exerciții necesită utilizarea unei oglinzi pentru a controla tehnica. Dacă nu aveți o oglindă mare, există o altă cale accesibilă și practică.
Soluția. În loc de o oglindă, puteți utiliza cu ușurință camera web. Cel mai important, monitorul poate fi setat într-o astfel de poziție pentru a se vedea din lateral sau din spate. Astfel de acțiuni vor ajuta la evitarea obiceiurilor proaste care intervin în luptă. Localizând camera web din spate și urmărindu-vă mișcările, puteți scăpa de multe acțiuni inutile.
Exercitarea pentru a controla tehnica de impact
Pregătit de: Kirienko Mark
Citiți de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: