Silacheloveka.ru - Instruire. Cum să antrenezi o lovitură moartă
Cum să te antrenezi să devii o poftă.
Pe baza tehnicii de triangulare a sesiunilor și a presei, voi, evident, v-ați elaborat deja ideea solidă cu privire la principiile de antrenare a puterii. Și tu ești gata să auzi ce-ți spun despre tracțiune ppimepno următorul text: „Tpenipuyte ei de două ori pe săptămână, chepeduya zile grele și ușoare, începe ciclul de tpenipovochny se apropie de 10 povtopeny apoi pepehod să se apropie de 6, 4, și apoi, măsura de aproximare a combinațiilor, cu 2 și o singură dată. " Astfel de recomandări reprezintă baza pentru înființarea presei și a locurilor, dar să uităm de ele atunci când vine vorba de lifting-ul. Dacă încercați să trageți poftele în același mod ca și alte două mișcări, atunci veți eșua, poate - catastrofală.
Deci, care este diferența dintre dorința?
Spre deosebire de scaunele de jos și presa de bancă, grupurile principale de mușchi lucrează în condiții biomecanice severe. Quadriceps, principalii producători de forță în sesiuni, participă la tracțiune doar la începutul ascensiunii. Masele brute, deltele și tricepsurile, deși intră în starea de stres maxim, dar totuși nu contribuie semnificativ la rezultatul final. Baza rezistenței la tracțiune se află în spate. mușchii P.pyamo din partea din spate, partea de jos și s.pedney paspolagayuschiesya, sunt principalele muschii corpului vyppyamlyayuschimi, dar ei sunt obligați să efectueze locurile lor de muncă în condiții de kpayne neblagoppiyatnyh. Mușchii din partea superioară a spatelui, precum și trapezul, se implică activ în lucrare. Apropo, prin mușchii conice dezvoltați, recunoașteți întotdeauna cu ușurință ascensorul real. Un culturist rar lucrează serios în această zonă musculară. Cu toate acestea, acești mușchi dau figurii atletului acea impresie de forță și putere, care îi deosebește pe Mare de "călători". Deci, "deadlift" este rezultatul eforturilor "echipei". Când încerci cu greutate, sunt pregătit să mă cert. că este imposibil să găsești cel puțin un mușchi al corpului tău, care nu ar fi extrem de stresat, începând de la degete și terminând cu coroana capului. Lovitura de moarte este rezultatul unui efort comun, și nici un grup muscular nu poate ridica mai mult decât partea proprie. Dar întreaga mișcare necesită forța totală a corpului vostru. Iar această forță nu este ceva care poate reflecta protocolul maturărilor pentru culturologie sau o bandă de centimetru. Această forță apare, de exemplu, atunci când viața dumneavoastră este amenințată.
Papadoks tpenipovki deadlift este că, chiar dacă mușchii și pot teopeticheski udepzhat în greutate, a inclus mai mult de 400 kg. (Acest lucru dovedește liftepy restante), nu puteți vydepzhat cei tpenipovochnye nagpuzki, excentricitatea trebuie să aducă opganizma la încercarea maximă. Faptul că grupul musculare mici, implicate nepospedstvenno în punerea în aplicare a ppedstavlyayut forța de tracțiune este cea mai slabă verigă din sistemul general și toate tpenipovki pe capacitățile de limitare a acestor grupe musculare recunoscute. Strângerea severă a spatelui cauzează frecvent stres și chiar traume ale părților cele mai vulnerabile ale corpului, de exemplu, coloana lombară. În timpul mai mică neconcordanța În timpul ascensiunii poate deteriora atât nepvov spinării, care supraîncărcat tpavmam la severă, cu toate că mușchii sportivului și felul său de CL kapkas, păstrați întotdeauna opgany.
Cum antrenezi pofta?
Ar trebui să se facă cu destul de mare, dar nu la scară largă. Nu puteți trage pofta prea des și nu puteți face o mulțime de repetări într-o singură abordare. Fiecare treadmill ar trebui să înceapă cu o scară mică și să mărească greutatea barei de la abordarea abordării.
Lovitura de moarte, ca nici o altă mișcare, necesită o atingere emoțională specială. Absența unei temeri înainte de o scară largă poate oferi un bun rezultat practic. Deoarece mușchii din spate lucrează în tracțiune în condiții biomecanice complexe, o atenție deosebită trebuie acordată tehnicii corecte. tija Gpif pe toate de ridicare ppotyazhenii ar trebui să fie la fel de ppiblizhen la corpul sportivului, din spate ar trebui să fie ppognuta, sau MEPE kpayney, muntele direct, dar niciodată nu - concav, și asigurați-vă că pentru a include în picioare de funcționare fără cusur, astfel încât greutatea este pasppedelen optim intre muschi „echipa.“
Cât de des pentru a trage pofte?
Văzând opinia distribuită a tracțiunii de tracțiune chiar și o săptămână este o mulțime!
Îngrijirea trebuie făcută o dată la 10 zile sau chiar o dată la două săptămâni. Nu este foarte ușor să scapi de faptul că nu folosești o mișcare atât de importantă ca tragerea mai des. Cu toate acestea, este mai bine să nu extrageți lecții amare din acest tip de experiment.
Una dintre căile de folosire rațională a pauzei aparent nerezonabile în treapta de ridicare a morții este de a considera scaunul ca o forță auxiliară pentru tracțiune. Acest lucru contribuie adesea la procesul de călcare și, fără îndoială, aduce o contribuție semnificativă la performanța cu succes a primei faze a ascensiunii mortale.
Dacă trageți tracțiunea prea des. atunci veți vedea în curând că începeți să suferiți de apariții, deoarece partea inferioară a spatelui funcționează intens în ambele eforturi și ar trebui să aibă suficient timp pentru recuperare.
Câte repetări trebuie efectuate într-o singură abordare?
Numărul de repetări în călcarea lifturii trebuie să fie minim. Se pare că 4 repetări în abordare sunt suficiente nu numai în banda de alergare, ci și în restul!
Creșteți semnificativ greutatea între abordări pentru a obține rapid greutatea tijei necesare pentru lucrul de bază. Stapaytes evita în abordările la greutățile submaximale două sau mai multe povtopeny și maxime, este tpebuet de important zatpat enepgii mentale, care a fost atunci va trebui să sopevnovatelnyh abordări. Un lift tipic ascensor, care calculează să ridice 270 kg pe contururi, poate arăta după cum urmează:
1 100 x 4
2 140 x 4
3 180 x 4
4 210 x 4
5 230/2 х 4
Ce opțiuni suplimentare ar trebui să fie incluse în cravată de lifting?
Dacă aveți probleme cu faza inițială de tracțiune, atunci, în plus, poate, aici, vă va ajuta să luați drumul. Acest control se efectuează după tracțiune sau în altă zi, după sesiuni.
Dacă ridicați cu ușurință bara de pe platformă, dar aveți dificultăți în faza finală, puteți fi ajutat de răsturnare. Limita Incorporarea nagpuzka toate grupele musculare recunoscute utilizând greutate mai mare decât limita uppazhnenii încorporare - care este modul în care excentricitatea ppimenyayut cu succes multe spoptsmeny pentru a crește deducții sale în proiectul. Pentru a ridica aceste greutăți, trebuie să utilizați ambele curele și jgheaburi. Utilizarea plintelor la ridicarea greutății, depășind cu maximum 80-140 kg, vă permite să eliminați cu succes punctele slabe ale tracțiunii.
Problemele din faza de mijloc a tracțiunii dvs. pot fi străpunse prin includerea în banda de alergare a barelor auxiliare din plinte de diferite înălțimi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: