dintr-un motiv oarecare dintre cele 3 opțiuni nu există opțiune - "lăsați musculatura în pace")
aceasta este opțiunea și vă sfătuiesc. Nu trageți deloc. o lună sau două sau trei. cât va fi nevoie pentru o recuperare completă.
bine și apoi puteți relua întinderea. dar foarte curat.
sfaturi pentru viitor - nu vă trageți niciodată cu forța. dacă de exemplu este o pantă înainte (așezat, în picioare) - doar îndoiți cât de mult puteți și stați (stați acolo) timp de un minut sau două. apoi simțiți-vă că vă puteți apleca puțin mai adânc. "predă" gravitației și eliberați-vă. fără a forța pantele, pentru că este plină de micro-traume și micro-stretch în spate, picioare, gât. gravitatea și timpul vor face totul pentru tine.
Susțin eu :) Am avut, de asemenea, un mușchi al suprafeței interioare a coapsei, piciorul stâng. Am intrat în sport, dar nu am întins musculatura. După 2 săptămâni, durerea a devenit considerabil mai puțin vizibilă.
Atât timp cât este necesar (o lună, două sau trei repausuri complete este probabil, în funcție de severitatea vătămării). Am obosit un accident de umăr când am stat timp de trei luni într-un exercițiu traumatic. Vindecat. Apoi a început încet. Un an de odihnă, dacă este un tendon jumătate rupt (prietenul meu a avut-o).
În caz contrar, veți obține un lucru foarte neplăcut. Există un astfel de lucru - o traumă cronică. Se întâmplă pentru "atleți" prea tare. Atunci când microtraumele nu se vindecă în mod normal. În cele din urmă, va fi pentru viață. Acolo, cicatricea nu este formată corespunzător și, sub o sarcină mai mult sau mai puțin severă, se va îmbolnăvi din nou.
Deci, eroismul trebuie să fie împins de departe și să nu încarce deloc acest loc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: