Astăzi, fructele citrice sunt foarte populare printre cei care doresc să piardă în greutate. Și toate datorită dietei de mandarine, care vă permite să scăpați de kilogramele inutile în plus, fără probleme.
Dieta pe tangerine este nu numai gustoasa, ci si folositoare, pentru ca aceste fructe insorite sunt doar un depozit de microelemente si vitamine care au un efect benefic asupra starii generale a corpului:
- Acestea conțin în compoziția lor o doză de șoc de vitamina C, care ajută la întărirea imunității și la lupta împotriva răcelii obișnuite.
- Vitaminele K, D, B, P ajută la protejarea și restabilirea țesutului osos, menținerea muncii inimii, a vaselor și a vederii.
- Potasiul, calciul și magneziul au un efect pozitiv asupra stării pielii, părului, unghiilor și dinților.
- Pectinele, sărurile și uleiurile esențiale stimulează procesele metabolice, care nu pot decât să afecteze rata de despicare a țesutului adipos.
- Nobiletin protejează organele interne, în special ficatul, de excesul de grăsimi. De asemenea, previne dezvoltarea diabetului și, de asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral și infarct miocardic.
- Citrusul ajută organismul să se purifice din zgură și să reducă nivelul zahărului conținut în sânge.
- Beta-carotenul, acidul folic, conținut în citrice, ajută la lupta împotriva stresului și a oboselii.
- Fructele sunt bune pentru dintele dulce. În ciuda faptului că de multe ori mandarine sunt destul de dulce, au un conținut scăzut de calorii - nu mai mult de 45 kcal la 100 g.
- Un pahar de mandarin proaspat pe stomacul gol este un instrument excelent pentru prevenirea "coajei de portocala".
Contraindicații
Din păcate, dieta mandarinei nu este prezentată tuturor. Cel mai popular factor care determină pe mulți să renunțe la astfel de alimente este o reacție alergică. Prin urmare, cei care observă după utilizarea unei cantități mari de citrice diverse erupții pe piele sau roșeață, această metodă de pierdere în greutate nu este adecvată.
Citricele sunt, de asemenea, contraindicate la astfel de boli precum:
- boli ulceroase;
- gastrită;
- aciditate crescută;
- colecistita;
- colită;
- o nefrita acuta.
Mandarina, ca orice altă tehnică alimentară, are mai multe soiuri. Pentru cei care nu sunt încă gata să se conducă într-un cadru rigid, este pur și simplu necesar să înlocuiți anumite produse cu mandarine. Aceste fructe strălucitoare pot fi o alternativă minunată la deserturile cu calorii ridicate și la gustările "dăunătoare". Un astfel de sistem de alimentare este potrivit pentru cei care nu se așteaptă la rezultate imediate și doresc să piardă nu mai mult de 5 kg.
Meniu timp de 7 zile
Iată un meniu aproximativ pentru pierderea în greutate pentru o săptămână. În acest timp, puteți pierde până la 5-6 kg.
- Micul dejun: un pahar proaspăt, 50 de grame de șuncă, cafea sau ceai (nu se adaugă zahăr).
- Prânz: 5 tangerine, 200-250 g legume, ceai.
- Cina: o porție de salată din legume, 150 g de carne fiartă, coaptă sau coaptă, ceai, o miere.
- Mic dejun: 5 tangerine sau un pahar de suc, 2 oua, ceai sau cafea.
- Prânz: 5 tangerine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză.
- Cina: 200-250 de grame de peste, 200-250 de grame de legume imbracate cu ulei de masline, o felie de paine de secara sau tigaie.
- Mic dejun: 5 tangerine sau un pahar de suc, o porție de fulgi de ovăz sau de muesli, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cufir.
- Pranz: 5 tangerine, un castron de supa de legume, o felie de secara sau paine otrubnogo.
- Cina: 200 g de piept de pui, 2 rosii.
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
- Mic dejun: suc de roșii și un ou.
- Pranz: 5 tangerine, salata de morcov, imbracata cu smantana slaba sau ulei de masline.
- Cina: 400 de grame de legume sub orice formă.
- Mic dejun: salată de fructe cu mere și citrice, ceai sau cafea;
- Prânz: 2 cartofi medii în formă fiartă sau fiartă, salată de varză îmbrăcată cu smântână "ușoară" sau ulei vegetal.
- Cina: 200-250 g carne de vită, pește sau păsări de curte, suc de roșii sau salată de roșii.
- A doua cină: un pahar de mandarin proaspăt.
Sâmbăta și duminica, trebuie să repetați orice meniu doriți. În fiecare zi, pe lângă produsele principale, nu puteți bea decât un pahar de iaurt degresat.
Meniu timp de 3 zile
Există, de asemenea, o opțiune mai blândă - acest sistem de alimentare cu trei zile, datorită căruia puteți pierde între 2 și 4 kg. Iată un meniu aproximativ, care trebuie repetat în fiecare zi.
- Micul dejun: cafea sau ceai, o lingurita de zahar sau miere este permisa.
- Al doilea mic dejun: 3-4 tangerine, un ou fiert.
- Prânz: 120-140 g de carne fiartă, salată de varză sau varză proaspătă;
- Snack: exact la fel ca al doilea mic dejun.
- Cina: supa de legume, 200 de grame de peste, 1 fruct.
Ziua de relaxare Mandarin
Citricele sunt un produs ideal pentru zilele de descărcare, în timpul cărora se permite, pe lângă produsul principal, să consumați apă, ceai verde și, uneori, chefir. Nu abuzați de mono-dietă, deoarece acestea nu pot avea cel mai bun efect asupra sănătății și a dispoziției.
De aceea, mesele cu un singur produs nu trebuie să depășească trei sau patru zile. Pentru această perioadă de timp există o șansă de a pierde până la 4 kg. Dar este mai bine să practicați o zi de repaus săptămânal.
După cum arată recenziile privind dieta mandarină, este tolerată destul de ușor dacă respectați principiile nutriției corecte și echilibrate zilnic:
- Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să încercați să excludeți sarea din dietă și să folosiți numai carne slabă.
- Carnea și peștele trebuie gătite pentru un cuplu sau se coace în cuptor, dar nu se prăjește. Ca suc, numai o băutură naturală, nu un produs dintr-o cutie, va face.
- În plus, într-o dietă zilnică ar trebui să fie prezent cel puțin 1 litru de apă curată.
Dieta mandarinei are un minus gras. Datorită utilizării constante a unui produs ca rezultat, puteți "câștiga" o aversiune față de acesta. Prin urmare, pentru a practica această metodă de pierdere în greutate este recomandat nu mai mult de 7-10 zile și nu mai frecvent la fiecare 6 luni.
La câteva săptămâni după terminarea programului selectat pentru pierderea în greutate, kilogramele lipsă nu s-au întors și rezultatele dietei de mandarine erau încă plăcute, este necesar să se țină seama de unele nuanțe:
- În primul rând, este un comportament rezonabil de alimentație. Mulți oameni cred că alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi consumate în orice cantitate. Dar nu este așa. Este necesar să vă urmăriți dieta și să nu depășiți aportul zilnic de calorii.
- În al doilea rând, este important să ieșiți din dietă corect. Aranjarea unei "vacanțe la burtă" imediat după obținerea rezultatelor pozitive ale unei diete de mandarine nu este cea mai bună soluție. Pentru a menține o anumită greutate, este necesar să mâncați moderat pe tot parcursul vieții, și nu numai în anumite perioade. Pentru cei care acordă doar zile libere pentru citrice, se recomandă ca cel puțin o zi înainte și după "descărcare" să se recomande trecerea la alimentele potrivite, cu predominanța meniului de fructe și legume.
- În al treilea rând, orice sistem alimentar are un efect mai mare în combinație cu alte metode de reducere a greutății: sport, masaj, împachetări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: