Încărcarea picioarelor cu picioare plate la adulți

Picioarele picioare - o boală a piciorului, în care există o schimbare a formei și coborârea arcurilor longitudinale și transversale. Pentru tratamentul picioarelor plate la adulți, se folosesc exerciții speciale împotriva picioarelor plate. Acestea vizează încetinirea progresiei patologiei și ajutarea în tratamentul bolilor ortopedice. Vă vom spune în detaliu modul în care încărcați picioarele plate pentru adulți acasă.

Recomandări pentru o taxare eficientă

Pentru a încărca picioarele cu picioare plate la adulți au dat rezultate maxime, indiferent de gradul de dezvoltare a încălcării, trebuie să le efectuați în mod regulat. Ortopedii cu experiență observă că terapia eficientă necesită utilizarea constantă a tălpilor ortopedice.

Indiferent de vârsta unui adult, încărcarea cu picioarele plate ar trebui efectuată cel puțin de două ori pe zi, iar durata fiecărei sesiuni ar trebui să fie de 15-20 de minute sau mai mult.

Exercițiile speciale se desfășoară în trei poziții:

În plus, aveți nevoie de un scaun și o sală de gimnastică.

Exerciții cu un scaun

Pentru a efectua încărcarea de la picioarele plate la adulți, trebuie să vă așezați pe un scaun, să vă îndoiți genunchii și să plasați picioarele pe podea paralele una cu cealaltă. Faceți următorul lanț de mișcări elementare:

începeți să rup tocurile de pe podea;
rupe șosete;
simultan, rupeți degetul un picior și călcâiul celuilalt și apoi invers;
alunecați un picior peste celălalt și începeți să rotiți piciorul alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens contrar acelor de ceasornic, apoi schimbați-vă picioarele;
Împingeți degetele de la picioare cu diverse obiecte mici pentru a întinde țesutul muscular și a vă aduce picioarele în tonus;
faceți un exercițiu de încărcare a picioarelor cu un picior plat, numit "omidă": în mod alternativ, îndoiți-degete picioarele picioarelor, care sunt fixate pe podea;
stați pe podea în limba turcă și îndoiți-vă degetele și apoi aplecați ușor și în picioare, înclinându-vă pe părțile laterale ale picioarelor.

LFK în poziție verticală

Următorul lanț de exerciții de gimnastică de la nivelul piciorului transversal și longitudinal la adulți se efectuează într-o poziție în picioare. Exercițiile sunt foarte eficiente, dar în același timp simple.

Stând pe podea, urcați-vă pe tocuri și începeți să coborâți șosetele. Centrați gravitatea pe părțile exterioare ale picioarelor și apoi întoarceți-vă. Urcați la degetele de la picioare și puneți-vă.

În timp ce faceți exerciții pentru picioare de la picioarele plate, puteți utiliza elemente suplimentare. Puneți un stick de gimnastică pe podea sau pe orice alt obiect adecvat și stați pe el cu picioarele. Începe să faci suișuri sau jumătăți.

Fiecare dintre exercițiile de mai sus, face 10-12 repetări.

Încărcați când vă culcați

Plasați o saltea de gimnastică pe podea și începeți să faceți cele mai simple exerciții. Mai întâi trageți șosetele pe dvs. în timp ce le rotiți simultan.

Îndoiți ușor genunchii, odihnindu-vă picioarele pe podea cu tălpi. Apoi începeți să ridicați alternativ picioarele fără a lua șosetele de pe covor. Apoi extindeți picioarele în lateral, conectând picioarele unul cu celălalt. În această poziție, începeți să pictați picioarele: diluați mai întâi călcâiele și apoi șosetele.

Ultimul exercițiu de plată noastre de la picioare plate pentru adulți este după cum urmează: întinde-un picior, iar a doua curbă a genunchiului. Cu un membru îndoit, glisați celălalt picior peste piciorul inferior, ca și când o îmbrățișați. Mai întâi fă o mișcare într-o parte și apoi înapoi.

Articole similare

Pagina anterioară