Falls cu un barbell - acesta este un exercițiu minunat, cu care puteți controla formele corpului. Acesta va da stresul și elasticitatea stomacului dvs. și va fi, de asemenea, foarte eficient pentru fese frumoase. Falls cu bar pentru fete, în ciuda simplității sale, acoperă și antrenează un număr imens de mușchi auxiliari în tot corpul.
Sunt plămâni pentru genunchi dăunători?
Înainte de a începe să efectuați sarcinile în mod direct, ar trebui să aflați dacă atacurile pentru genunchi sunt dăunătoare. Dacă exercițiile sunt efectuate incorect, ele pot fi toate dăunătoare și pot provoca daune persoanei. Eșecurile cu mreana, în acest caz, nu fac excepție. Ele pot fi atât utile, cât și dăunătoare.
Care este răul principal al acestei sarcini?
Atunci când efectuați exerciții utilizând o barbell sau altă greutate, o influență puternică nu este numai asupra coloanei vertebrale, ci și asupra articulațiilor genunchilor. În consecință, dacă nu executați corect atacurile cu barul, acest lucru vă poate afecta.
Încălzirea incorectă poate fi, de asemenea, periculoasă pentru genunchi, deoarece fără ea, în timpul atacurilor lungi cu mreana, există posibilitatea de a întinde ligamentele.
Cunoscând acest factor, putem spune cu certitudine că atacurile cu o barbell pot fi dăunătoare pentru genunchi.
Grif și aplicarea sa
Pentru cei care nu au făcut niciodată atacuri în viața unui barbell, vulturul va fi un asistent excelent. Căderea cu un gât este o sarcină mult mai simplă decât atacurile cu o barbellă în smith, dar această sarcină trebuie, de asemenea, să învețe cum să procedeze în mod corespunzător. Mulți se întreabă imediat întrebarea: "De ce sunt mult mai ușor locurile și lunges cu un gât?"
Toate pentru că în acest tip de exercițiu nu sunt folosite clătite. În consecință, greutatea care este concentrată pe umeri este mult mai mică și este ușor mai ușor să faci squats și lunges. Cât de corect să faceți atacuri cu o ștampilă? Mai întâi de toate, trebuie să acorde o atenție la locația gâtului, ar trebui să fie întotdeauna ușor sub cea de-a șaptea vertebra de col uterin.
Este foarte important să nu apăsați gâtul din jurul gâtului, deoarece împiedică foarte mult echilibrul întregului corp. Când efectuați atacuri cu o barbotă în Smith, trebuie să acordați o atenție deosebită.
De asemenea, trebuie să urmăriți cu atenție picioarele. Pas înainte ar trebui să fie lung. Squat trebuie să fie adânc, astfel încât piciorul întoarse de fapt atinge podeaua. Picioarele nu ar trebui să fie împreună, altfel riscați să cădeți.
Tehnica de execuție
Frunza înainte cu un picior cu o bară pe spate este considerată clasică. Se efectuează după cum urmează: mai întâi, picioarele sunt pe lățimea umerilor, apoi, cu piciorul drept, faceți un pas mic, înclinat mai întâi pe călcâi și apoi pe întreg piciorul. Piciorul din față trebuie îndoit la articulație, iar genunchiul trebuie să fie întotdeauna deasupra degetelor de la picioare și să arate la fel ca piciorul, altfel vă puteți deteriora corpul.
Mișcarea corpului continuă atât timp cât genunchiul piciorului stâng poate să coboare. Înainte de a începe să vă ridicați, inhalați încă o dată. Apoi, înclinându-se pe piciorul din față, se ridică încet din ghemuire și apoi se întoarce cu acest picior în poziția de plecare.
Este foarte important să faceți toate exercițiile corect.
Squats cu o barbell nu ar trebui să fie foarte profundă. Rețineți, de asemenea, că mișcările bruște sunt, de asemenea, foarte dăunătoare Eficacitatea atacurilor cu un barbell pentru femei a fost dovedită în mod repetat de către cei mai buni sportivi, dar dacă nu faceți exercițiile în mod corect, vă puteți face mult rău.
Înainte de a trece direct la sarcină, mai întâi trebuie să exersați practicând squatul fără gât. Încă o dată, acordați atenție faptului că pasul a fost suficient de larg și, în timpul ghemuire, genunchiul nu a depășit degetele de la picioare, de fapt, în acest caz, întreaga încărcătură nu s-ar duce pe picior, ci pe articulația genunchiului.
Nu uitați niciodată că eficacitatea și corectitudinea fiecărei sarcini depinde în întregime de încălzirea. Dacă nu ați reușit să încălziți suficient mușchii, exercițiile pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră și pot dăuna acesteia.
Simulatorul Smith
Există, de asemenea, un simulator, cu ajutorul căruia puteți face șezuturi, lunges înainte, și lunges înapoi cu barba. Se numește simulatorul lui Smith. În consecință, exercițiile pe care le veți efectua sunt numite atacuri în Smith. Acest simulator, ca mulți alții, este absolut potrivit pentru toată lumea: pentru bărbați, femei și chiar pentru fete adolescente.
Cum să întoarce atacurile în Smith? Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la simulator și să rămâneți în barul trapezului superior al barului. Pentru bara trebuie sa o faci bine! Mai multe umeri, prindere deasupra. Picioarele ar trebui să fie ușor înainte și pelvisul înapoi.
Înainte de a face atacurile asupra simulatorului Smith cu marmură, ar trebui să inhalați calm și să vă țineți respirația, apoi să vă întoarceți cu un picior.
Pe celălalt picior, în același timp, trebuie să faceți o ghemuire. Piciorul stabilit înainte trebuie să fie îndoit la genunchi și este perpendicular pe podea. Atunci când faci squuturi în mod corect, ar trebui să simți că țineți greutatea doar pe piciorul înainte, retrasul spate ajută doar la menținerea echilibrului.
Efectuarea de atacuri asupra simulatorului Smith se poate face în moduri diferite, nu numai înainte și înapoi.
Mulți antrenori spun că trebuie să alterați picioarele, dar puteți face squats mai întâi pentru unul și apoi pentru celălalt picior. Acest lucru va fi, de asemenea, corect. Acum știi cum să faci în mod corect atacuri în Smith.
Pentru coapse și fese
Exercițiile în Smith au dovedit în mod repetat eficacitatea lor! Un număr foarte mare de femei și fete sunt convinse că mașina Smith este cel mai bun simulator pentru șolduri și fese.
Pentru a înălța mușchii feselor, trebuie să monitorizați întotdeauna poziția pelvisului. Puteți fi absolut sigur că nu numai umerii vor lucra cu forță. Mușchii spatelui coapsei, precum și fese ale simulatorului Smith, joacă un rol important.
Pe măsură ce vă schimbați poziția și vă așezați, mușchii din spatele coapsei și feselor devin foarte strânși. Această tehnică vă ajută să vă oferiți șoldurile o formă ideală, dar fesele sunt ferme și strânse. Rețineți, cu cât faceți mai mult un pas, cu atât mai mult se dezvoltă mușchii feselor.
Acest exercițiu este deosebit de eficient pentru femeile și fetele care doresc să nu aibă doar un aspect inteligent, ci o figură frumoasă, atletică.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceste exerciții pot dezvolta, de asemenea, mobilitatea și flexibilitatea articulației șoldului.
Trimiteți-le prietenilor: