Zahărul este una dintre problemele globale ale timpului nostru, informează Chronicle.Info cu referire la informații despre sănătate.
Îi iubim dulciurile prea mult, ca să le putem refuza pur și simplu. În consecință, o suprasolicitare a zahărului conduce la probleme grave de sănătate și nereguli în activitatea anumitor organe.
Obezitatea, diabetul, imunitatea scăzută, oboseala, oboseala cronică, eșecurile hormonale - aceasta este doar o listă parțială a anomaliilor.
Experții au spus cum să învingă dependența de dulce. Metodele utile ar trebui introduse treptat în viața ta, pentru a obține un rezultat cu adevărat vizibil.
Planificați-vă dieta în avans
Ca o regulă, în cele mai multe cazuri, mananci dulce, pentru că nu am de gând un meniu pentru o zi în avans, și batoane de ciocolată, chifle și gogoși - este cel mai simplu și cel mai delicios mod de a mânca în timpul zilei. Adevărat, astfel de alimente nu este foarte util. Foarte curând veți vedea cum vor începe să fie depozitate astfel de gustări dulci pe părțile voastre.
Ia obiceiul de a gândi prin dieta ta în prealabil. Este mai bine să faceți acest lucru cu o săptămână în avans, astfel încât să aveți posibilitatea să cumpărați tot ce aveți nevoie în magazin și să nu vă distrageți de cursele de la supermarket în zilele lucrătoare. La început va fi dificil, dar merită.
Căutați alternative alternative utile
V-ați gândit vreodată că există alternative utile pentru dulciurile dvs. preferate? Deci, de exemplu, în loc de zahăr pentru ceai puteți servi miere. Este important să știți că mierea nu poate fi adăugată la ceaiul fierbinte, deoarece își pierde toate proprietățile utile sub influența temperaturilor ridicate. Mănâncă-l proaspăt.
Nu fiți leneși și învățați gama supermarketului care vă este cel mai aproape. Și veți găsi cu siguranță alternative potrivite pentru produsele dvs. preferate. Batoanele de ciocolată se înlocuiesc cu o bară amară de ciocolată, iaurt cu aditivi - pentru fructe naturale cu fructe de padure proaspete, dulciuri - pentru fructe cu coajă lemnoasă și date.
Nu adăugați zahăr la ceai și cafea
Pentru unul, la prima vedere, ceaiul inofensiv care vă bea corpul poate obține o cantitate suplimentară și nu necesită calorii. Dacă beți ceai și cafea cu zahăr și un desert obligatoriu, schimbați obiceiurile. Se pare că nu este o gustare, ci un zahăr cu bombe în timp real.
Nu adăugați zahăr la ceai și cafea. În ceai, este mai bine să adăugați o lămâie și să serviți miere, iar cafeaua aromată poate fi presărată cu scorțișoară sau vanilie adăugată la ea. Beți din acest lucru va beneficia numai în gust. Este mai bine să uiți de drogurile dulci. Înlocuiți-l cu o gustare utilă între petreceri de ceai.
Refuzați de sifon
Iubiți băuturi fizice? Știți că sunt literalmente "umplute" cu zahăr? După o mică cană de sifon, insulina din organism scade repede, provocând astfel un apetit crescut. Bauturile racoritoare si bauturile fara zahar sunt doar trucuri de marketing cu experienta.
În loc de suc bea apă potabilă curată, apă aromatizată cu lamaie sau alte fructe, utile și piureuri nutritive din fructe și legume, ceai verde. Astfel de băuturi sunt mult mai benefice pentru organism și mai puține calorii.
Purtați mâncare cu dumneavoastră
Încercați să mâncați în același timp. Principalul motiv pentru care preferăm dulciurile pentru alimente sănătoase este foamea. El este cel care ne face să cumpărăm un bun în loc să așteptăm un pic și să ne bucurăm de mâncarea delicioasă.
Consumați mai multe alimente cu proteine
În ceea ce privește foamea, atunci este destul de viclean. Poți să mănânci la oră, dar în același timp să fugi pe dulciuri. Acest lucru nu înseamnă că aveți probleme cu voința sau că aveți nevoie de zahăr catastrofal. Doar dieta ta necesită anumite ajustări.
Dacă mâncați puțină proteină de înaltă calitate, atunci pofta de mâncare poate fi crescută de cele mai multe ori. Includeți în dieta dvs. carne de pui, curcan, nuci, pește, ulei de măsline, avocado, ouă, produse lactate. Foarte curând veți observa că dulciurile nu trag atât de mult.
Studiați compoziția produselor
Nu fiți leneși din nou pentru a vă asigura că alegeți alimentele potrivite pentru alimentele dvs.
Nu te distra de tine
Să scapi de dragoste pentru dulciuri nu înseamnă să te refuzi complet în toate plăcerile gastronomice. În primul rând, trebuie amintit faptul că zahărul este prezent în unele produse utile, printre care se numără, de exemplu, fructele și legumele. Nu trebuie să refuzați aceste produse. Acestea sunt zaharuri naturale utile, care, dacă sunt utilizate moderat, nu vă vor face rău.
În al doilea rând, uneori vă puteți permite un desert preferat. Dacă cunoașteți măsura, atunci nu vi se va întâmpla nimic rău. O persoană care se chinuie și se simte nemulțumită ca urmare a greutăților și a constrângerii nu poate fi fericită și sănătoasă.
Experimentați în bucătărie
Nu vă fie teamă de experiențele culinare. Încercați să vă preparați felul de mâncare preferat într-un mod complet nou. În loc de sos de tomate sau pastă, în care există zahăr, gatiti sos de legume ingrediente benefice si „joaca“ cu condimente pentru a obține un gust unic.
Nu renunțați la coacere, dacă vă place foarte mult. Înlocuiți zahărul cu miere sau piure de fructe. Pregătiți-vă din urmă singur pentru a avea încredere completă în compoziția produsului. În opțiunile magazinului se găsește adesea zahăr. Pentru coacere este perfect pentru piure de mere, de dovleac sau de banane.
Este puțin probabil să vă surprindeți dacă spunem că gătitul este mai bun decât acasă. Desigur, uneori puteți să vă duceți la un restaurant pentru a vă distra mult într-o companie caldă și într-o atmosferă confortabilă. Cu toate acestea, ordinele lor trebuie tratate cu cea mai mare responsabilitate. Mâncarea din restaurant este destul de calorică. Și totuși ieșirea la lumină este rar fără desert!
Încearcă să gătești acasă. Aceasta este singura opțiune în care veți ști exact ce este în plăcuța dvs. și veți putea controla cantitatea de zahăr care intră în organism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: