... Jessica Bill, Cameron Diaz, Madonna, Kelly Clarkson, Jessica Alba, Maria Arnaut, Lukerya Ilyashenko. Ce au acele celebrități în comun? Ei au o figură șic, sunt energici, de succes și pozitivi.
Și încă un lucru. Toți arătau în mod clar ce este crucea pentru femei. Este vorba de antrenamentul încrucișărilor care dau acestor stele o sarcină de energie, armonie și forme feminine.
Prieteni, salut! Cu tine Svetlana Morozova. Astăzi vom discuta cu dvs. un alt subiect de întrebări și îndoieli - crossfit. Îți voi spune ce înseamnă, ce trăsături sunt, ce exerciții de bază includ instruirea în tren și ce reguli ar trebui să fie respectate pentru femei într-un crossfit. Să mergem!
Modă și putere
Deci, CrossFit - este un complex intensiv de formare, asamblate din diferite direcții: alergare, gimnastica, haltere, plyometrics, etc. și exercițiile aerobice și puterea (ca cu greutatea mea, și cu scoici) - toate împreună ... Sistemul este construit prin metoda intervalului și instruirii circulare. Aceasta înseamnă că viteza rapidă se alternează cu cea mai relaxată, iar complexul de exerciții se repetă într-un cerc.
Inițial, crossfit-ul a fost creat pentru dezvoltarea rezistenței generale și a puterii. O astfel de pregătire letală pentru întregul corp. Apoi a început să vină mai mult pentru "efecte secundare". Fetele astfel de antrenament sunt atrase ca o oportunitate pentru pierderea in greutate sanatoasa, iar baietii construiesc muschi.
Cele mai frumoase frumuseti, indragostite de incendiu, am sunat deja. Care dintre bărbații pot da ca exemplu: Jason Statham, Brad Pitt, Matt Damon. Din punct de vedere vizual, nu?
De aceea, din ce în ce mai multe centre de fitness, secțiunile de arte marțiale includ programele încrucișate. Chiar și multe structuri de putere, departamentele de pompieri, departamentele de poliție își instruiesc angajații (atât bărbații cât și femeile) în acest sistem.
Cu toate acestea, mulți au încă întrebări și îndoieli. În plus, fetele. Totuși, sarcina este destul de mare, lucrând cu greutate suplimentară. Îi dăunează fetelor? Există riscuri?
Prin urmare, propun să examinăm mai atent avantajele și dezavantajele unui crossfit.
Să începem cu temeri
Care sunt cele mai fete fete:
- Leziuni ale mușchilor, articulațiilor, ligamentelor, coloanei vertebrale. Volumul mare de muncă, munca intensă la limita posibilităților - da, poate face mult rău. Dacă lucrați fără un antrenor, faceți exercițiile incorect, nu urmați tehnica, grăbiți-vă. Sau tren cu fanatism într-un stat semi-slab.
- Să fie plantată, să deterioreze organele interne, în special în cazul fertilității. La fel ca în cazul precedent. Sarcina trebuie selectată pentru dvs. Dacă aveți o presiune slabă, trebuie să așteptați până devine mai puternică. Nu trebuie să vă grăbiți să trageți greutăți în prima zi. Nu fi timid să terminați antrenamentul înaintea altora. Acestea sunt regulile obișnuite de siguranță.
- "Planteaza" inima. Da, există un astfel de risc. Prin urmare, trebuie să aveți inițial cel puțin un nivel minim de pregătire. Dacă nu, începeți cu cardio de 3 ori pe săptămână. La o adipozitate puternică este mai întâi necesar să se dezvolte subțire. Dacă aveți boli ale sistemului cardiovascular - aceasta este una dintre contraindicații. Atunci este mai bine să renunți la cruce.
- Pentru a strica aspectul: o piele, par, etc. La suprasolicitari fizice, cum ar fi. Și pentru a evita acest lucru, crossfit implică o alimentație specială. Care alimentează rezervele de energie, va satura toate substanțele nutritive necesare în raportul potrivit. Mai jos, voi discuta acest lucru în detaliu.
Campionat feminin crossfit - inteligent și frumos. Într-un sens normal feminin. Ele sunt inteligente, subțiri, dar nu "piele și oase". Aceste femei nasc și cresc copii, participă la competiții precum bikini de fitness - și vă imaginați ce frumusețe sunt acceptate acolo. Mulți își continuă afacerea.
Acum, despre profesioniști
- Sistem universal. Puteți alege formarea pentru sănătatea și dezvoltarea fizică. Recent, apropo, au dezvoltat un program de încrucișare pentru copii. Adică, crossfit-ul este disponibil atât pentru începători, cât și pentru profesioniști reali. În plus, poți să o faci oricând, oriunde, acasă, în hol și pe stradă. Pentru fiecare gust și pungă.
- Arderea rapidă a grăsimilor și pierderea în greutate. Crossfit - instruire la intervale. Intervalul de antrenament creează condiții ideale pentru arderea grăsimilor: metabolismul este accelerat, pulsul optim este menținut, organismul este saturat cu oxigen, se consumă o mulțime de energie, glicogenul este consumat rapid.
- Complexitatea. Toate grupurile musculare sunt studiate imediat. Corpul arată și se simte uniform și puternic - atât pe piele, cât și pe mușchi. Și nu cum se întâmplă atunci când o fată lucrează numai în partea inferioară a corpului. Drept rezultat, preotul este tras în sus și pieptul încă mai este agățat. Sau, atunci când pentru bărbați exerciții pe arme și un trunchi să ia tot timpul de formare, și în partea de jos - nimic nu este prezent. Se pare apoi comic: partea superioară a corpului este atletică, iar picioarele sunt subțiri.
- Rezultate netede. Programul este conceput pentru ton general, sănătos. Fără a lua hormoni anabolizanți etc. O femeie nu pierde feminitatea. Pielea se strânge și se înmoaie, respirația celulară și aportul de sânge se îmbunătățește, vergeturile devin mai puțin vizibile. Dezvoltați flexibilitate, îmbunătățiți postura. Chiar și mersul se schimbă.
- Cresterea staminei, capacitatea de a lucra, energia, rezistenta la stres. Munca, creșterea carierei, responsabilitățile femeilor - și educația copiilor și îngrijirea casei - toate necesită stamina. În plus, veți începe să dormi bine, alimentele vor fi mai bine absorbite. Veți deveni mai sănătoși în ansamblu.
- Varietatea. Puteți schimba programul așa cum doriți. Sa te plictisesti de monotonie si monotonie nu functioneaza nici macar dupa un an. Și în 5 (10, 20) ani.
Ce altceva merită să știți despre încrucișarea feminină
- Cum se face programul.
În crossfit există 4 tipuri de exerciții: mișcări de împingere, exerciții aerobice, tragere și picior. Programul trebuie să includă în mod necesar exerciții din toate cele patru grupuri. Voi decideți cât de repede puteți lucra (foarte repede sau rapid), cât timp veți întrerupe între abordări - femeile au voie să se odihnească de la 1 la 3 minute.
- Cât de des merită să faci.
La început - o dată pe săptămână și până la 20 de minute, nu mai este nevoie. Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci în plus față de crossfire trebuie să fie o săptămână de cel puțin 3 ori cardio și de 2 ori puterea. Le puteți combina într-o singură zi.
Treptat, puteți crește până la 3 ori pe săptămână, înlocuindu-vă încrucișarea cu restul antrenamentelor. Trebuie să existe zile de recuperare între zilele de antrenament.
Care sunt contraindicatiile pentru fete:
- Sarcina.
- Perioada alăptării. Organismul eliberează o mulțime de acid lactic în timpul încărcărilor active. Gustul schimbării laptelui matern, iar copiii pot renunța la sân.
- Perioada lunar.
- Boli ale inimii și ale vaselor de sânge.
- Osteoporoza, osteochondroza, lipsa de calciu, boli ale coloanei vertebrale și articulațiilor.
- Tulburări respiratorii. Astm bronșic, de exemplu.
- Cum să mănânci bine.
Trebuie să existe un raport adecvat între proteine, grăsimi și carbohidrați. 30/30/40%, respectiv. Principalele produse alimentare: carne slabă, pește, legume, fructe, fructe de pădure. Să includă în mod necesar grăsimi utile - uleiuri vegetale, nuci, ulei de pește. Zaharul este exclus complet, sare - ori de câte ori este posibil. Laptele, fasolea, cartofii și toate dăunătorile (grase, prăjite, etc.) sunt limitate. Această dietă este numită uneori paleo.
Hainele sunt sporturi obișnuite, dintr-o țesătură de respirație. În mod ideal, nu este prea bagat, dar se potrivește strâns, astfel încât nimic nu interferează. Ar trebui să existe un suport bun al sanului, adică sutienul este de asemenea sportiv.
Pantofii sunt doar adidași. Respirătoare, așezate bine, cu o talpă fermă, fără amortizoare.
Este posibil să aveți nevoie de mănuși speciale sau mănuși de sport, genunchii, fixatori articulați.
Exercițiu de probă
Voi descrie cât de aproape poate fi un cerc feminin:
- Exercițiu aerobic de 1 minut (alergare, alergare, sărituri);
- Trageți de 10 ori;
- Timp de exerciții aerobic;
- Push-up-uri (puteți îngenunchea) - de 20 de ori;
- aerobic;
- Berypi (ghemuit - accentul este minciuna - squat - salt) - de 30 de ori;
- aerobic;
- Presa (ridicarea carcasei din poziția culcat) - de 40 de ori;
- aerobic;
- Falls -50 de ori.
Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție corectă, de somn plin și de mers pe jos. Fără acest lucru, orice sport nu va fi eficient pentru adevărat.
Pe asta, cred, totul.
Reportați articolele de pe pagina dvs. de socializare, abonați-vă la actualizări.
Acest articol merită partajat
Articole similare
-
Care este utilizarea alergării pentru bărbați și femei, ansporturi
-
Cedru roșu beneficii pentru sănătate și rău, valoare calorică
Trimiteți-le prietenilor: