Surya Namaskar, sau "salutul la Soare", este cea mai faimoasă secvență de asanas. Vă voi arăta două variante ale acestui complex dinamic - clasic și din școala Ashtanga-Vinyasa-yoga.
Asane complexe Surya Namaskar a fost conceput ca o meditație asupra imaginii și energia soarelui. La nivel fizic Surya Namaskar - un antrenament care intinereste articulațiilor și este de lucru toate grupele musculare. Prin urmare, efectuarea Surya namaskar începe de multe ori cursuri de yoga Hatha yoga și chakra.
"Saluting Sun" este considerat drept o pregătire de dimineață. Cel mai bine este să realizați acest complex în zori, dar este posibil și în orice moment când aveți nevoie de o explozie de energie. Cercul complet al lui Surya Namaskar include două repetări ale complexului, care diferă în poziția picioarelor în poziția călărețului - dreapta sau stânga înainte. Unul dintre numerele sacre din yoga este 108, iar dacă reușiți să realizați 108 ori Surya Namaskar, va fi o experiență fizică și mentală de neuitat, o meditație reală. Ca o încălzire, suficientă de la două la șase runde de Surya Namaskar. Mulți oameni preferă să studieze sub muzică plăcută sau mantre de cântat.
Versiunea clasică a complexului asana Surya Namaskar
1. Pranamasana (postura de rugăciune)
Stai cu picioarele împreună, expirati cu mâinile îndoite în Namaste (salut est) în fața pieptului.
4. Ashva shanchalasana (poziția călărețului)
La inhalare puneți-vă mâinile lângă picioare și faceți un picior stâng, cu un pas înapoi. Pune genunchiul stang si ridicarea piciorului la podea, îndoiți piciorul drept de la genunchi, ține piciorul drept în picioare pe covor în mod egal între mâini. Așteaptă cu nerăbdare, punând labe umerii și umerii înapoi.
4. Chaturanga dandasana (postura de personal pe patru piloni)
Panta de inspirare învecina cu palmele pe podea, cu nerăbdare și expirati otprygnite în urmă, adoptarea unui dandasana pose chaturanga: corpul și picioarele sunt întinse deasupra podelei, degetele de la picioare de odihnă pe podea, cu mâinile sub umeri odihnesc pe podea, coatele îndoite și dirijate de-a lungul corpului, partea de sus cu nerăbdare. Dacă este greu, coborâți genunchii la podea.
Articole similare
-
Complexul surya namaskar - totul despre practicarea yoga - salutul soarelui
-
Complexul de dimineață salută soarele sau surya namaskar (asana de la hatha yoga)
Trimiteți-le prietenilor: