Surya Namaskar - Salutul Soarelui
Surya Namaskar sau complexe, cum este numit, „Felicitare Sun“ este foarte popular în rândul persoanelor care practică yoga. performanța regulată a setului sprijină sănătatea fizică, umple forțele, dă energia solară, activă. Dar că acțiunile sale nu sa sfârșit aici. Se crede că exercițiu complex Surya Namaskar pregătește o persoană la o trezire spirituală, deoarece conține, în sine, aproape toate elementele esențiale ale practicii yoga, cum ar fi asana, pranayama, și Mantrayana tehnica de meditatie.
Surya Namaskar - salutări ale descendenților strămoșii îndepărtați
Cuvântul "Surya" este tradus ca "Soare", iar "Namaskar" este "salut, arc". În antichitate, Soarele era un puternic simbol al maturității spirituale și era un obiect de închinare.
Este important să se înțeleagă că yoga complexul „Sun Salutation“ - nu este doar o serie de exercitii eficiente, care sa permita organismului de a trage bine, dezvolta flexibilitatea, trageți-l, promassirovat și să conducă la tonusul muscular, organele interne, prin deturnări și pante succesive. Este, de asemenea, o practică spirituală profundă, transferat la îndepărtat din timpurile vedice oamenilor din Sion.
Asanas Surya Namaskar
Surya Namaskar Complexul este format din 12 poziții succesive ale corpului, ele se combină pentru a forma o singură matrice fizică, un impact profund nu numai asupra organelor și sistemelor organismului uman, dar, de asemenea, potențialul energetic intern și, în consecință, starea de spirit a practicantului.
- Se crede că performanța consistentă a exercițiilor Surya Namaskar generează în corpul uman o energie subtilă, astfel încât practicantul să simtă o creștere a energiei.
- Cu ajutorul practicii lui Surya Namaskar, întregul corp este întins și profund studiat. Și doar câteva astfel de complexe se pot compara cu ele în acest sens.
În total, în acest complex, 12 asanele sunt o jumătate de cerc. Acestea sunt efectuate pe una și pe cealaltă parte. Astfel, 24 asane formează un cerc complet. Pentru începători, e suficient să faceți 3-6-12-24 cercuri. Practicanții mai avansați și mai experimentați merg mai departe și ajung la 108 runde de Surya Namaskar. Ar trebui să se țină seama de faptul că asana inițială a lui Surya Namaskar este lentă; treptat rata crește - aceasta vă permite să elaborați structurile mai groase ale corpului. Este necesar să înțelegem că 108 cercuri ale lui Surya Namaskar pot fi oferite numai de cei care au o experiență vastă în practică.
Pentru cei care sunt familiarizați doar cu complexul Sun Salutări, nu forțați lucrurile. În mod ideal, trebuie să examineze mai întâi fiecare exercițiu Surya Namaskar separat, apoi le efectuați într-un pachet, folosind static și țineți apăsat pentru câteva respirații, ceea ce duce treptat la o respirație în asana. Respirați în practica recomandată într-un anumit fel: este necesar de a respira, atunci când o deviere pe spate și expirați atunci când înclinarea înainte. Combinația de mișcare cu respirația este deja următorul pas în dezvoltarea complexului „Sun Salutation“ Surya Namaskar.
Mantrele lui Surya Namaskar
Iar când această etapă este stăpânit, practica Surya Namaskar include o mantra - este Bija Mantra ( „Bija“ - semințe), care glorifica 12 manifestări Sun. Aceste sunete pot provoca vibrații energice foarte puternice, dar ele nu au nici un sens definitiv și literal. Pentru a pronunța mantrele Surya Namaskar este permisă cu voce tare, (cu o șoaptă) și mental, combinându-se în ordine cu asanele complexului. Se poate imagina efectul practicării a 108 runde de Surya Namaskar cu mantre! Și este chiar mai bine să încerci să te apropii treptat de acest nivel și să-i controlezi efectul asupra ta.
În practica lui Surya Namaskar, se pot folosi ambele mantre short bija și cele complete. Scurtă repetare într-un cerc complet de patru ori:
Mantrele complete ale lui Surya Namaskar sunt pronunțate pentru fiecare mișcare (în apropiere se află o traducere aproximativă, care nu este folosită în practică):
- Om Temple Mitraya Namaha - Salutări, Prieten al tuturor existente!
- Om Hrim Ravaye Namaha - Salutări, dătător de lumină!
- Om Hrum Surya Namaha - Salutări, Încurajarea acțiunii!
- Om Khrim Bhanave Namaha - Salutări, luminează!
- Om Temple Khagaya Namaha - Salutări, plutitoare în ceruri!
- Om Haha Pushcha Namaha - Salutări, Oferind hrană și putere!
- Templul Omului din Hiranyagarbhai Namaha - Salutări, esență cosmică de aur!
- Om Hrim Marichay Namaha - Salutări, raze de soare!
- Om Hrum Adityaya Namaha - Salutări, Copilul Aditi!
- Om Uhrim Savitri Namaha - Salutări, putere de viață solară!
- Templul Omului Arkaya Namaha - Salutări, Vrednic de laudă!
- Omul Templului Bhaskaraya Namaha - Salutări, Liderul iluminării!
Complexul "Bine ați venit la soare" este cel mai bun mod de a începe o nouă zi!
Marele avantaj al acestei practici este că este minunat pentru persoanele cu diferite grade de pregătire. Complexul "Salutation of the Sun" este potrivit pentru începători și pentru cei care fac doar primii pași în yoga. Este foarte accesibil și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi a oricărei persoane.
Dacă sunteți interesat de yoga pentru începători, atunci "Salutul Soarelui" este ceea ce aveți nevoie! Este suficient să-l dați de la 5 la 15 minute pe zi, astfel încât să puteți obține rezultate tangibile rapid. Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a vă menține corpul într-o formă fizică bună, umplând-o cu vitalitate și energie chiar și pentru cei foarte ocupați care nu au timp pentru antrenamente lungi.
Clase cu profesorii clubului Oum.ru
Tehnica de a efectua un complex de exerciții Surya Namaskar
Să aruncăm o privire mai atentă asupra tehnicii de a interpreta Surya Namaskar. Se compune din 12 poziții interdependente ale corpului, care reprezintă jumătate din cercul complexului. Pentru a efectua un cerc complet, exercițiile "Salutări către Soare" sunt efectuate pe partea opusă.
Pentru un studiu mai viu al exercițiilor lui Surya Namaskar, să luăm ca exemplu fotografiile complexului din următoarele poziții (asanas).
Pranamasana - "Posea de rugăciune".
Stați drept (spate și picioare drepte), genunchi și picioare împreună (pentru confort, picioarele pot fi ușor diluate pe laturi). Palmele ar trebui pliate în mudra Namaskar în fața pieptului (vârful degetelor chiar sub bărbie). Concentrați atenția asupra mudrei, încercând să înțelegeți presiunea dintre palme. Faceți o expirație.
Hasta uttanasana - "Trageți cu mâinile sus."
Inhalați-vă mâinile cât mai sus posibil. Palmele sunt în sus. Faceți o deformare în partea inferioară a spatelui, încercând să trageți întregul corp.
Padahastasana - "Torsul trunchiului (cap la picioare)".
Cu o expirație faceți o înclinație treptată spre picioare. Coborâ-ți mâinile pe marginea picioarelor, încercând să atingi fruntea cu genunchii. Picioarele sunt cât se poate de drepte. Dacă în această etapă nu aveți suficientă flexibilitate, puteți ușor să vă aplecați picioarele în poală și în această poziție, puneți-vă mâinile pe covor.
Palmele de pe podea de pe laturile picioarelor. Cu piciorul drept, faceți un pas înapoi, coborâți genunchiul până la podea, opriți-vă pe degetele de la picioare. Piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului. Partea de șold a corpului este alimentată înainte și cu aceasta este efectuată deformarea din spate a coloanei vertebrale. Priviți spre cer și inhalați.
La expirație, plasați piciorul stâng lângă cel drept, astfel încât acestea să fie pe aceeași linie dreaptă, lățimea umărului în afară. În același timp, întindeți coccyx-ul, ridicați pelvisul și lăsați capul să cadă între brațe, relaxați-vă gâtul și întindeți tocurile.
Ashtanga Namaskara - "Salut cu opt părți ale corpului."
Această asana se efectuează după expirarea anterioară, executarea acesteia fiind însoțită de o întârziere a respirației. Picioarele rămân la jumătatea degetelor, mai întâi coboară genunchii la podea, apoi pieptul (ar trebui să fie între palme). Atingeți bărbia podelei. Astfel, se obțin 8 puncte de sprijin: bărbia, mâinile, pieptul, genunchii, degetele de la picioare și coloana vertebrală puternic curbată.
Hrăniți pieptul înainte, coborând pelvisul și apăsând pe mâini de pe podea astfel încât să obțineți o deformare adâncă înapoi. Uită-te în sus, ajungând înapoi cu vârful capului.
Padahastasana - "Torsul trunchiului (cap la picioare)".
Hasta uttanasana - "Trageți cu mâinile sus."
Pranamasana - "Posea rugăciunii".
Final Asana - Shavasana
După cum sa menționat deja mai sus, implementarea complexului "Salutare soarelui" pentru începători nu ar trebui să dureze mult. Nu efectuați imediat un număr mare de cercuri. După practicare, recâștiga-ți respirația și îndeplinești Shavasana. care se traduce ca "pozitia unui om mort".
- Această relaxare yoghina prezintă, care nu este recomandat să adormi, și să respecte în mod conștient respirația și senzațiile din organism.
- După efectuarea de complex „Sun Salutation“ Surya Namaskar acest asana joacă un rol important, deoarece contribuie la eliberarea diferitelor tipuri de toxine formate în sistemul circulator uman și conduce la o stare de echilibru și permite organismului sa se recupereze.
- În timpul practicării complexului "Salutul soarelui", se activează sistemul nervos simpatic, care este responsabil de starea activă a persoanei. În timp ce Shavasana comută simpatia la parasimpatic, recâștigând calmul și echilibrul.
Sfaturi pentru începători
Practica Surya Namaskar poate deveni o meditație dinamică după ce corpul îți aduce aminte de toate asanele și intră în ritm - miscarea și respirația.
- Dacă practicați yoga pentru începători, atunci ar trebui să se facă "Salutul soarelui", evitând suprasolicitarea.
- Este important să introduceți fiecare poziție relaxată.
- Încercați să efectuați tehnica lui Surya Namaskar, împingând în asanas numai acei mușchi care dețin poziția specifică a corpului și nu întregul corp. Acest lucru va economisi energie.
- Ascultați-vă mai mult, și dacă observați că respirația dvs. a devenit confuză și dificilă, apoi faceți o pauză, reveniți la ritmul calm al respirației.
- Dacă trebuie, pauză după cercul complet de Surya Namaskar (24 asanas), după jumătate din cerc (12 asanas) sau între asanas.
- De asemenea, este necesar să obișnuiți organismul să se relaxeze în fiecare poziție, deoarece aceasta promovează o mai bună întindere a mușchilor și face performanța complexului mai eficientă și mai plăcută.
- Nu uita de gât. Ca parte a coloanei vertebrale, aceasta trebuie extinsă înainte și înapoi, în funcție de poziția corpului.
Când și cum este mai bine să practicăm?
- Cel mai bun moment pentru a interpreta Surya Namaskar este dimineața.
- Se recomandă să vă ridicați devreme și să începeți practica înainte de răsărit sau de răsărit, cu fața spre est.
- Astfel, complexul de dimineață al Salutării Soarelui va ajuta să se trezească și se va umple cu energie pentru întreaga zi.
Dacă, din anumite motive, nu este posibilă practica dimineața devreme, apoi trageți-l într-un alt timp convenabil pentru tine, în același timp, încearcă să mențină la regula importanta - yoga pentru începători, „Felicitare Sun“, practica de nivel avansat, sau orice alte practici yoga ar trebui să fie efectuate întotdeauna pe stomacul gol. În mod ideal, ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 3-4 ore înainte de sesiune.
Se crede că "Salutul Soarelui" - un set de exerciții care stimulează bine focul digestiei, astfel încât seara înainte de cină este și un moment potrivit pentru a face acest lucru.
Efect terapeutic
"Salutul soarelui" în terapia yoga este un instrument puternic care are un impact complex și nu necesită mult timp, ceea ce este un bun stimulent pentru oamenii nerăbdători.
Complexul "Salutări către Soare" Surya Namaskar afectează întregul corp. Ea are un efect benefic asupra sistemului respirator, circulator, limfatic, digestiv, urinar, nervos, endocrin. Pe piele, glanda mamară, glandele tiroide și paratiroidiene, timusul, glandele suprarenale, pancreasul și gonadele, precum și întreaga coloană vertebrală.
De asemenea, utilaje Surya Namaskar se lupta eficient cu tulburări psihice, în unele cazuri, superioare meditației în capacitatea de a reorganiza energia distorsionată, ceea ce duce la diverse tulburări psihice și mentale. În cazul în care o persoană este capabilă să recunoască prejudecată în canalele energetice, această practică poate ajuta la restabilirea echilibrului de energie în organism și minte, în funcție de variațiile de performanță.
Includerea practicii obișnuite în viața de zi cu zi poate avea un impact asupra vieții în sine. Privind mai mult pe sine însuși, examinând rezultatele practicii, o persoană va începe să observe schimbări în modul său de viață, în interacțiunea cu oamenii într-un mod mai pozitiv și mai creativ.
Complexul Surya Namaskar este unic! Și dacă ați întâlnit deja informații despre el, sunteți gata să începeți să îl practicați. Și din propria experiență, pentru a vă vedea efectele sale benefice, atât pe corpul vostru, cât și pe mintea și energia voastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: