"Salutul către Soare" ("salutul soarelui", "salutul salut") este adesea realizat în timpul practicii de dimineață a yoga. Flexibilitatea, relaxarea și liniștea de spirit sunt doar câteva dintre beneficiile pe care le obțineți de la practicarea yoga. "Saluting Sun" vă va oferi toate aceste beneficii și este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a începe ziua.
Cel mai important lucru nu este o anumită variație, ci sincronizarea respirației tale cu mișcările corpului tău la intrarea în posturi, împlinirea lor și ieșirea lor.
O modalitate ușoară de a realiza acest lucru este de a permite tuturor mișcărilor să fie combinate cu inhalarea și toate mișcările în jos cu expirație. De exemplu - ridicați mâinile în sus și întindeți-vă cu inspirație și înclinați-vă înainte și în jos (ca și cum ați fi vrut să ajungeți la șosete) - cu o expirație.
Astfel, toate mișcările și respirația sunt în unitate atunci când întâmpinați începutul unei noi zile, trezind / stimulând corpul vostru cu aceste poze și respirație.
Acest exercițiu este potrivit pentru toate nivelurile de pregătire.
Editați pașii
Pose of the Mountain: Mai intai, legati picioarele si picioarele impreuna, puneti picioarele pe picioare. Asigurați-vă că tocurile dvs. sunt presate ferm pe podea, iar picioarele sunt tensionate. Apoi îndreptați umerii înainte și înapoi, extindeți și ridicați pieptul.
Poziția Urdhva-hastasana: Luați o respirație prin nas și ridicați-vă mâinile peste laturi, cu palmele în sus. Trageți-vă mâinile peste cap într-o rugăciune.
Înclinați-vă înainte, îndoiți genunchii, mai ales dacă tendoanele genunchiului nu vă îndoiți bine. Acest lucru vă va proteja spatele: expirați prin nas. Arme largi sau mâini largi și să fie îndoite într-o talie. pentru a efectua o înclinare înainte. Mâinile ar trebui să atingă podeaua, dacă e posibil, dacă nu, apoi partea din față a gleznelor.
Căderea în picioare: Pătrundeți prin nas și puneți-vă mâinile lângă picioarele de pe podea și întoarceți-vă un picior în spate. Asigurați-vă că genunchiul din față se află direct deasupra gleznei și că piciorul din spate este tensionat. Acum, expirați-vă și puneți-vă și celălalt picior înapoi pentru a intra în posesiunea "privind câinele în jos".
"Privind în jos câine": Puneți degetele și apăsați palmele în covor, ar trebui să fie pe lățimea umerilor. Acum ridicați șoldurile spre cer, prelungindu-vă coloana vertebrală. Reglați ușor picioarele, aducând tocurile cât mai aproape de covor.
Așezați scândurile: Inspirați și poziționați-vă umerii pe încheieturi, întinzându-vă în mână pentru a intra în posesia barului. Țineți coapsele întinse, picioarele relaxate și burta trasă.
Pose de Chaturanga: Expirați și îndoiți genunchii pe podea, apoi coborâți pieptul și bărbia la podea. Țineți pieptul deschis și coatele cât mai aproape de coaste.
Cobra: Inspirați și ridicați partea superioară a corpului în poziția "cobrei". Luați-vă umerii înapoi și puneți lamelele jos și împingeți-le pe piept. Pieptul dvs. ar trebui să fie ridicat și deschis, iar coatele trebuie să fie aproape de corp. Alternativ, puteți efectua și o "față în față cu câine".
Treceți de la poziția copilului la poziția câinelui: Expirați și îndoiți degetele de la picioare, îndoiți genunchii și împingeți înapoi pentru a intra în posesia bebelușului. Dacă este posibil, mergeți direct la poza "cu fața în jos" cu aceeași respirație. Trageți abdomenul în sus și spre coloană vertebrală.
Stingerea în picioare: Acum vom inversa primele trei poziții în ordine inversă. de unde începe "salutul spre soare". Inspirați, puneți un picior înainte între palme pentru a călca. Acum, expirați și întoarceți-vă piciorul înainte, astfel încât picioarele să fie lângă dumneavoastră. Mâini pe podea sau pe glezne.
Tranziție inversată la înclinare: Îndoiți ușor genunchii, inhalați și ridicați-vă mâinile în lateral, îndreptându-vă spre cer. Acum întindeți brațele deasupra capului într-o poziție de rugăciune.
Pose de Munte: Expirați să vă întoarceți la poza muntelui pentru a finaliza "salutul spre Soare".
Articole similare
-
Complexul surya namaskar - totul despre practicarea yoga - salutul soarelui
-
Complexul de dimineață salută soarele sau surya namaskar (asana de la hatha yoga)
Trimiteți-le prietenilor: